Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
и что от нас требуется 
8,226 15-09-2012 13:39
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
8,227 15-09-2012 13:55
- tulinov88
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
и что от нас требуется
что либо исправить в программе, и сказать почему после употребления 3 банок гейнеров набрал всего 2-3 кг
8,228 15-09-2012 13:58
- Renepjd
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Админ, Вы пишете децл против того, что написано в Азах
8,229 15-09-2012 13:59
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 пишет:
тяж пишет:и что от нас требуется
что либо исправить в программе, и сказать почему после употребления 3 банок гейнеров набрал всего 2-3 кг
кроме гейнера как питаешься?сколько раз в день?и что ешь?
8,230 15-09-2012 14:02
- Дим
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 пишет:
всем привет. бываю в зале 2-3 дня в неделю.
программа следующая
1. Приседания - 3 по 15-20
2. жим лежа (широкая хватка) - 3 по 10-15
3. отжимания на брусьях-2 по максимуму
4. подтягивания- 3 по 10
5. сгибание рук со штангой - 3 по 10 ( стоя беру гриф - французский)
6. сгибание рук в запастьях 2 по 15
7. сгибание рук в запастьях обратным хватом 2 по 15
8. пресс 3 по 30 ( 2 последних подхода с блином за головой)по вечерам иногда выполняю отжимания,пресс,брусс
т.к у меня недобор в весе - при росте 1м 93 см вешу 74,4 тренируюсь по не сложной программе. употребляю 3 банку гейнера ( 1 банка супер масс от диматайз, потом мегагейнер, сейчас crash weight gainer от вейдер) прибавил всего 3 кило
Пн. Ноги. Ср. биц.+спина. Пт. Грудь+ Трицепс Интенсивно 45-60мин.
8,231 15-09-2012 14:09
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Renepjd пишет:
Админ, Вы пишете децл против того, что написано в Азах
Чьих азах?
8,232 15-09-2012 14:14
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
fatalenergy пишет:
Renepjd пишет:Админ, Вы пишете децл против того, что написано в Азах
Чьих азах?
Фулбади наверно
8,233 15-09-2012 14:22
- tulinov88
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
tulinov88 пишет:тяж пишет:и что от нас требуется
что либо исправить в программе, и сказать почему после употребления 3 банок гейнеров набрал всего 2-3 кг
кроме гейнера как питаешься?сколько раз в день?и что ешь?
3 раза в день- по утрам много не могу есть - чай + яичница+кусок хлеба, через 15 мин пью гейнер.
обед на работе - первое суп(картофельный, грибной,), второе-гречка/макароны/ с котлетой + компот
и ужин часов в 18 00 - довольной плотный (+гейнер)
8,234 15-09-2012 14:22
- Renepjd
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Азах на этом форуме
8,235 15-09-2012 14:26
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 пишет:
тяж пишет:tulinov88 пишет:что либо исправить в программе, и сказать почему после употребления 3 банок гейнеров набрал всего 2-3 кг
кроме гейнера как питаешься?сколько раз в день?и что ешь?
3 раза в день- по утрам много не могу есть - чай + яичница+кусок хлеба, через 15 мин пью гейнер.
обед на работе - первое суп(картофельный, грибной,), второе-гречка/макароны/ с котлетой + компот
и ужин часов в 18 00 - довольной плотный (+гейнер)
С таким питанием и гейнер не поможет.
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
8,236 15-09-2012 14:27
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Renepjd пишет:
Азах на этом форуме
Наверное, я с ними не знаком.
8,237 15-09-2012 14:39 (15-09-2012 14:40 отредактировано peiper)
- peiper
- 2-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
---
8,238 15-09-2012 14:53
- tulinov88
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Small пишет:
tulinov88 пишет:тяж пишет:кроме гейнера как питаешься?сколько раз в день?и что ешь?
3 раза в день- по утрам много не могу есть - чай + яичница+кусок хлеба, через 15 мин пью гейнер.
обед на работе - первое суп(картофельный, грибной,), второе-гречка/макароны/ с котлетой + компот
и ужин часов в 18 00 - довольной плотный (+гейнер)
С таким питанием и гейнер не поможет.
а как питаться ? фрукты, овощи, творог тоже ем
8,239 15-09-2012 14:58
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Такое нитание хорошо когда интенсивно худеешь, но не когда наращиваеш массу. Надо ЖРАТЬ 5-6 раз в СУТКИ !
Слава Героям!!!
8,240 15-09-2012 15:05
- Small
- "Супер Стас"
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
tulinov88 пишет:
Small пишет:tulinov88 пишет:3 раза в день- по утрам много не могу есть - чай + яичница+кусок хлеба, через 15 мин пью гейнер.
обед на работе - первое суп(картофельный, грибной,), второе-гречка/макароны/ с котлетой + компот
и ужин часов в 18 00 - довольной плотный (+гейнер)
С таким питанием и гейнер не поможет.
а как питаться ? фрукты, овощи, творог тоже ем
5-6 раз, чтобы порция белка была 30-50гр. углеводы медленные в 4 приемах пищи количество от человека зависит. Но думаю не меньше 250гр в день. Быстрые углеводы, я бы посоветовал только на завтрак, и обед, ну и после тренировки.
Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.
8,241 17-09-2012 18:29
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте! Я парень, рост - 177, вес - 68, возраст - 16 лет. Начал ходить в тренажерный зал. Интересно было бы узнать, как правильно составить программу тренировок? Тренируюсь по следующим дням : понедельник, среда, пятница. Основной упор делаю на набор мышечной массы. Заранее спасибо!
8,242 17-09-2012 18:56
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
На вот книжонку почитай,тут все есть
http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
8,243 18-09-2012 13:28
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Подойдет ли такая программа для новичка( цель : набор мышечной массы).
8,244 18-09-2012 13:32
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ИМХО подойдёт. Обыкновенная...можно даже сказать классическая схема тренировок. Ничего сверхестственного,но и без откровенной тупости.
Пробуй.
ЗЫ Единственное,что не смог осилить...что такое "Заминка" ? 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,245 18-09-2012 13:40
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей, то же что и разминка, но в конце. Кардио, пресс.
Pain is temporary, pride is forever.
8,246 18-09-2012 13:46
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Шуман Андрей, то же что и разминка, но в конце. Кардио, пресс.
Век живи-век учись 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,247 18-09-2012 14:35
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Век живи-век учись
Все равно дураком останешься 
P.S. это не про тебя, к слову пришлось.
Pain is temporary, pride is forever.
8,248 18-09-2012 14:36
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Шуман Андрей пишет:Век живи-век учись
Все равно дураком останешься
P.S. это не про тебя, к слову пришлось.
Забаньте хама !!!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,249 18-09-2012 15:31
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
[video=http://www.youtube.com/watch?v=cOFZdJv6438][/video]
Pain is temporary, pride is forever.
8,250 18-09-2012 16:02
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
ИМХО подойдёт. Обыкновенная...можно даже сказать классическая схема тренировок. Ничего сверхестственного,но и без откровенной тупости.
Пробуй.
ЗЫ Единственное,что не смог осилить...что такое "Заминка" ?
Заминка - это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.
В качестве заминки можно использовать небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а так же растяжения.
Сколько людей, столько и мнений:)Интересно было бы узнать мнение других людей, некоторые говорили касательно моей программы , что она в корне неудачна, и массы на ней не нарастишь. Правда ли это?