Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 331 из 407)

на ноги нагрузки вообще нет.

да и на спину как-то мало. С какой целью грудь в отдельный день тренировать ?

simonov-89

обоснуй плиз, особенно насчет порядка, это и называется дельным советом вроде.. 

Grimm13
на спину два упражнения, что лучше добавить?  грудь отдельно потому что отстает слегка

Атом
в основном 3-4 подхода 8 раз

ну вот ниже тебе нормальную программу написали. Я просто не представляю как может отставать грудь при росте 175 и весе 73, у тебя все отстает (у меня кстати тоже )) )
А почему ноги не хочешь тренировать ?

Понедельник – Грудь и трицепс

Жим штанги лежа 4х6 – 8

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х8

Разведения гантелей лежа 3х10

Жим штанги узким хватом 4х6 – 8

Разгибания рук из-за головы 2х8 – 10

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2х8 – 10

Вторник – Спина и бицепс

Подтягивания широким хватом 4хДо отказа*

Тяга гантелей в наклоне 4х12

Горизонтальная тяга 4х12 – 15

Подъем штанги на бицепс стоя 4х6 – 8

Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2х8 – 10

Концентрированный подъем на бицепс 2х8 – 10

Четверг – Квадрицепсы и бицепс бедра

Приседания 4х12 – 15

Жим ногами 3х12

Разгибания ног 4х12 – 15

Румынский подъем 4х12 – 15

Сгибания ног 3х12

Пятница – Плечи и икры

Жим гантелей сидя 3х6 – 8

Разведение гантелей стоя 3х10 – 12

Разведения гантелей в наклоне 3х10 – 12

Шраги 4х8 – 10

Подъемы на носки стоя 4х12 – 15

Подъем на носки сидя 3х12

Мастера, как вам прога?))

Думается что румынская тяга

Вот тут 5 упражнений где включается трицепс это докуище
Жим штанги лежа 4х6 – 8
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х8
Разведения гантелей лежа 3х10
Жим штанги узким хватом 4х6 – 8
Разгибания рук из-за головы 2х8 – 10
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2х8 – 10

Ches,   спасибо!!

если ты достиг такого уровня то почему бы и нет...только уровень это очень и очень не децкий...для натурала естественно...

не стоит...очень быстро обзаведешся кучей болячек...постоянный отказ это не есть хорошо как для нервной системы так и для сса...очень быстро упрешься в плато и перетренерованность...

попробуй делать пирамиду...ясно дело что если ты три подхода сделал с одним весом и на одинаковое количество повторений то в первых двух ты не доработал..

хочется силы надо работать на силу...то есть определённым образом строить свои тренировки...

Селуянов утверждает обратное,если не ошибаюсь.
суровая тренировка примерно раз в 10-15 дней,а в промежутки между ними легкие-поддерживающие тренировки.у многих методистов видел подобную схему.

если не прав,то прошу разжевать почему,если не трудно.

ВСЕМ привет
помогите пожалуйста
решил попробовать фарму. все что нужно достал.
но слышал что если принимаешь фару желательно программу тренеровок изменить
если кто знает посоветуйте программу на массу