Общие вопросы тренинга (Страница 50 из 128)

Напиши по человечески, подробненько что в понедельник что в среду ну и так далее

День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка

2и 3 день трицепс работает.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=Tp3IyMNdalw&feature=plcp][/video]

Добавлено: 09-10-2012 15:29

По увиденному :
Не плохой отрыв
Достойная фиксация поясничного отдела позвоночника.
Вполне правильный взгляд вперёд,перед собой,а не вниз или по сторонам.
Единственное к чему есть претензия это чрезмерное сгибание коленей в процессе опускания штанги...это уже не тяга...а симбиоз тяги с приседом. Колени немного подгибать и можно и нужно (если это не тяга прямыми ногами...хотя и при прямой немного сгибаюся) но у тебя через чур. (имхо)

Пример :

[video=http://www.youtube.com/watch?v=hu4LJmUzyjA][/video]

Прочитай внимательно в самом конце...последнее послание в скобочках (из четырёх букв)

Добавлено: 09-10-2012 15:38

Дурень ты с полусогнутыми ногами 

[video=http://www.youtube.com/watch?v=6NCtnUkJxHo&feature=related][/video]

Посылай всех к Евгеньи Марковне...и не стесняйся.
Ты знаешь...если все люди посещающие данный форум снимут свою становую...я уверен не найдёшь две одинаковые по технике выполнения. Полчему ? Потому-то каждый уже для себя подобрал и адаптировал технику выполнения отталкиваясь от личных физиологических данных,роста,веса,степени подготовленности,веса на штанге и банального удобства. Если тебе так удобно и комфортно можешь ничего не менять...особых траблов в технике (лично я) не заметил. Главное (имхо) избежать травм...при твоей технике травм не должно быть так как грубых нарушений не видно.

Главное "нарушение" - вес маловат. )))
По динамике упражнения, я сначала подумал, что там повторов 20 будет. Прибавить бы надо, чтоб на пять раз реально поупираться пришлось бы, и тогда посмотреть на "нарушения"! )))

В целом, логика твоих действий правильная. Можешь дальше совершенствоваться.)

Ну я просто считал, что мне, как новичку (занимаюсь 4 месяца), лучше подходить к максимуму постепенно, по ходу обтачивая технику. Тем более максимум уже не за горами. Я так думаю где-то на 130 кг. уже остановлюсь. Может и побольше. Не знаю пока. На это уйдёт, думаю, недельки четыре. Ну а там сделаю пару недель отдыха, сброшу процентов на 20 веса и начну по-новой. Вот такие вот примерные планы. Сейчас занимаюсь так:

1й день

Становая тяга 5х5
Тяга штанги к поясу 5х5
Тяга верхнего блока 5х5

2й день

Присед 5х8
Жим лёжа 5х5
Жим сидя 5х5

Между трен. днями 1 день пауза. Короче занимаюсь через день. Веса небольшие, поэтому времени на восстановление, по-моему, хватает. Может только через пару недель присед буду делать в отдельный день, т.к. сейчас уже становится маленько напряжно в один день два жима и присед.

Ну я так коротенько. Вообщем я сначала год с лишним сбрасывал вес. Со 120 кг упал на 93. Почти каждый день кардио по часу. 4 месяца назад решил заняться качем. Занимался в режиме 12-15 повторов в подходе. Две недели назад решил начать с силовых тренировок. Затем планирую попробовать работать на массу. Ну вообщем хочу нормально выглядеть.

Пн. тяги.  Ср жимы.  Пт. ноги.  Все пирамидой , верх 4- 10 повт. ноги 6- 12повт.Тренировка от 45мин.до 1час интенсивно