Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 332 из 407)

Вообще раньше так и делал. Вроде что-то росло, только не сила. Хотя ММ мне важнее, но и в силе хоть чуть-чуть хотелось бы прибавлять.
Сейчас думаю надо циклировать - начинаю с запасом и постепенно добавляю вес и дохожу до отказных трень. Только как лучше в начале цикла: оставить раз в неделю МГ просто снизить вес и делать, например 3х8 с запасом постепенно добавлять вес. Постепенно в третьем подходе не получится сделать восемь раз (отказ пока в одном подходе), но продолжать накидывать, потом и во втором не получится но продолжать накидывать пока количество повторений будет в разумных пределах. Потом опять скидывать вес и цикл заново.
Или в начале цикла оставить по одному центровуму упру на МГ и делать по одному подходу 2-3 раза в неделю, начиная с запасом и каждую треню добавляя вес . Типа ХСТ или проги Д. Кононова "Клиент готов". Закрепился на новых весах и начать делать раз в неделю МГ каждый подход до отказа некоторое время.

как то так

Привет парни.помогите метче раскидать упражнения из моей программы,ато чувствую что их сочетание неверное,а с тренером както сложно сговориться,он ортодоксален,упрям,говорит что в программе все ок. вообщем..
-  Понеделн                          -среда                                                    -пятница
Присед                                   подтягивание с отягощ                             становая
жим широк                              брусья с отягощ                                       жим узкий
Жим под углом 45                    трапеция                                                 бицепс штанга
Жим стоя                                                                                                бицепс изогнутая штанга

Повторы всё  5х5
Если посоветуете нов упражн,то не более 2,хочу ток с этими работать.главное вот как грамотно скомбинировать..?
Эктоморф.вес 89,рост 191,29 лет

Тут такое дело...что касаемо меня...то ноги убиваю в мотлох...и в этот день кроме ног ничего больше делать не могу.
Если ты не так активен то варианты:
Вар № 1
ПН. Грудь. Трицепс.
СР. Ноги. Бицепс.
ПТ. Спина. Плечи.

Вар № 2
ПН. Грудь. Трицепс. Бицепс.
СР. Ноги. Плечи.
ПТ. Спина.Трапеция.

Список вариантов далеко не полный и конфигураций масса. Это только пара вариантов.

ЗЫ То,что все мышечные группы надо уложить в 7 дней недели это стереотип.
Я занимаю три раза в неделю но в неделю не вкладываю всё что можно.
1 День. Грудь. Трицепс.Бицепс.
2 День. Ноги.
3 День. Спина.
4 День. Плечи. Трапеция.

Не привязываясь к дню недели и погнал по кругу. Так же бывает вношу изменения непосредственно в зале или даже во время тренировки...если не чувствую мотивации и запала могу что-нибудь не делать или наоборот если прёт добавить. Бывает планировал грудь но чувствую не восстановился как следует,а например ноги наоборот рвутся в бой...естевственно не мучаю жoпу и делаю ноги.

Добавлено: 10-10-2012 11:23

Жека,лично у меня она какая-то слаборазвитая и слабовыраженная...либо конституция такая и сложение...либо я дрыщ...мне приходиться дополнительно акцентировать. А,в зале полно ребят не юзающих шраги и протяжки с трапециями "Ояипу" Это индивидуальное действие...каждый в праве сам решать.

Revaty и нормально у тебя получается ноги прокачать ?

сколько по времени, такая тренировка у тебя занимает ?

Ёпт...я ж пишу тебе...дело твоё...постепенно максимума достигать или сразу на максимум прыгать. Сразу прыгнешь тем более на химии...можешь порваться к куям собачим.

Парни, здорово! Мне почти 18 лет, рост 182см, масса 77кг. Волнуют узкие плечи, проекция которых на плоскость 46,5 см. Читал, что в таком возрасте их ещё можно расширить генетически, то есть работать над костями. Так ли это? Насколько максимум я смогу расширить\удлинить кости? От чего это будет зависеть? П.С. тренируюсь про прграмме Михаила Яцыка
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Не понял Вас. Так пойдёт?
           Последовательность упражнений не нарушать. Можно сдвинуть максимум на 2 позиции вверх/вниз. Периодичность тренировок 2-3 дня. 
Тренировка 1 потом через  2-3 дня Тренировка 2

Тренировка 1
Выкладка по подходам.
1-    70%
2-    75%
3-    85%
4-    90-95%
По 4 подхода. Число повторов в подходе – 15-18, так чтобы железо торохтело, интенсивно и быстро, резко.
1.    Приседания со штангой.
2.    Подъем на носок.
3.    Шраги со штангой.
4.    Тяга за шею на блочном тренажере.
5.    Нижняя тяга на себя.
6.    Разводка на блочном тренажере.
7.    Жим из за головы.
8.    Приведение рук на блочном тренажере.
9.    Подъем штанги на бицепс стоя.
10.    Разводка стоя.
11.    Пресс – по видео «супер пресс».
12.    Отвиснуть на турнике. И Растягивание произвольно.

Тренировка 2
Выкладка по подходам.
1-    70%
2-    80%
3-    80%
4-    90%
5-    90%
по 5 подходов, число повторов в подходе  10-12, так чтобы железо торохтело вряд ли получится, но не тормози себя, жми свободно на комфортных скоростях в немного ускоренном режиме.
1.    Выпады с гантелями.
2.    Подъем на носок.
3.    Жим лежа.
4.    Жим сидя.
5.    Тяга штанги к подбородку.
6.    Подтягивания.
7.    Отжимания на брусьях узким хватом желательно.
8.    Пресс по видео «супер пресс»
9.    Бег 1 км. Быстро или скакалка 1 подход до очень хорошей задышки.
10.    Повисеть на турнике, подергаться и т. д.
11.    Растягивание произвольно.

Бассейн произвольно, только после тренировки. Этого тебе хватит для достижение резулаьтата. Минут 20 оптимально будет поплавать в удовольствие.
Веса подбирай учитывая подходы, повторения степень выкладки. Не дави себя весами, не пыхти через боль, это наносит урон организму и очень часто тормозит рост прогресс как не парадоксально. И что самое страшное убивает в тебе желание ходить на тренировки.
Начинай тренировку позитивно, продолжай и заканчивай тоже позитивно.

Добавлено: 24-10-2012 18:00

Тренироваться стараюсь через день. П.С. ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА!!! ПРОШУ ОТВЕЧАТЬ ТОЛЬКО ТЕХ, кто имеет "спортивное" образование!!!

задай этот вопрос на Фитспорте там у многих спортивное образование там тебе укажут верное направление куда двигаться

она не на силу...там количество повторов 12-15...на силу больше 4-5 не делают...в основном дубли-тройки...