Общие вопросы питания. (Страница 56 из 85)

Не, не мяса. Говна  Жрать же больше стал

Здорово,че,после перерыва прогрес пошел

Андрюха ,ну согласись -не в молодом возрасте набрать 5-6 кг(даже если половина это будет жир) это уже хорошо

Жень,банку казеина купи и делов-то... И по деньгам дешевле выйдет,и употребить легче.
Я,кстати,обычно вместо творога ацидофилин,простоквашу,или йогурты ем,но только те,что без фруктов и сахара,просто йогурт и все.

совершенно верно

Ну ты и хитрый одесит! Какой изящный уход от предложения запилить фотку! 

[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]

беспесды...

Валерий kramp, господа! Привет.
Представлюсь немного здесь: 183см, 81.5кг, 25лет, эндоморф (хотя близкие все стройные, а у бати спортивное прошлое). Опыт занятий легкой атлетикой полтора года (спринты 100м). Соответственно база имеется. После полутора лет - армейка и имеем то, что имеем. Сала где-то по объемам почти везде по 2см. Раньше сбрасывать было непроблемно интвервальным бегом.
Рацион сейчас не блещет, но тем не менее такой: яблоки, бананчики, творог, тунец, яйца, рис, гречка, грудки, кефирчики, салаты. Ну и из спортпита немного типа протика изолята, бца, креатина, витаминок и жж параллельно.
Сейчас работаю на массу, но не хотелось бы лишнего жирка хапануть. Да и с питанием неточно, сколько пересмотрел диет, каллорийности продуктов и тд.
Из последнего вот:
- [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
- [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Трескаю около 5 раз. 3 основных и 2 перекуса той же банкой тунца и спустя приблизительно час протика.

Короче говоря на массу надо бы, но чтоб и лишнего не набрать, своего хватает А месяцев через шесть се равно "сушиться".
Пасиба.

Набрать мышцы без жира - это розовая мечта любого, кто ходит в тренажерный зал, но на практике набираются и мышцы и жир, а при употреблении некоторых препаратов, еще и вода в теле задерживается. Говорят, что на 3кг мяса прилипает 1кг жира, а потом при сжигании уходит с 3-ми кг жира 1 кг мышц, но это дело многих факторов зависит, так что гарантий по пропорциям никто не даст.
Тем не менее есть некие общие правила, чтобы набирать жира по минимуму:
- достаточное количество животного белка,
- только медленные углеводы,
- минимум жира, но достаточное количество жира Омега 3,
- питаться малыми порциями 6 раз в день,
- есть углеводы в первой половине дня, а во второй - только белки и овощи.
- подавлять кортизол (читай тут есть тема).
Местные ребята, которые на массе жестко придерживаются этих правил набирают без сильного заплывания жиром. Но справедливости ради стоит заметить, что все они химики, а дикорастущих натуралов мы на форуме не наблюдаем. Но может ты станешь таковым. ))

Доктор Любер в одном из своих недавних интервью говорил, что надо употреблять 40 ккал на 1 кг веса чтобы растить общую мышечную массу. (как пример 4000 ккал для атлета весом 100 кг). Расчитай сколько тебе надо, а белка не 1.5 а 2 г. на 1 кг веса бери.

qube, теоретизируешь очень много...и за всем этим много времени теряешь))) Кушай много и качественно,тренируйся объемно,тяжело...
Ели заплывать начнешь-добавь кардио,подрежь угли...да до*уя вариантов. Если буксовать начнешь-наоборот,больше отдыхай,добавь гейнер,например,или еще один прием пищи.
Ну и можно напостоянку пить какой-нибудь проверенный жиросжигатель из спортпитья,типа охуелита или липо6.