Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 333 из 407)

Hammer ™, логично. Но там где связки перегружены всегда будет рост, но вероятность травмы конечно растет. Что касается ссылки на программу выше, там предусмотрено снижение количество повторений на каждом цикле программы на 1-3 повторения в зависимости от упражнений и личных предпочтений. Разумеется, в базе придется делать меньше повторов. Программа короткая, результат по ней обязательно будет, я бы рекомендовал пробовать.

На силу у Шейко хорошие программы.

Всем привет! Решил заняться по подготовительной программе http://ironzen.org/programs-drills/197- … ramma.html . Но вот недавно прочитал, что в подростковом возрасте (мне 13,5 лет) сильные физические нагрузки не рекомендуют, т.к. может затормозиться рост, может произойти отвердение костей и др.
Я беспокоюсь, нормальные ли для моего возраста физические нагрузки в этой программе?
Я делаю отжимания, подтягивания, приседания и пресс.

Просто подтягиваться и отжиматься тоже лишним не будет я думаю.

Спасибо за советы! Т.е. нормальная программа? Заниматься по ней?
Да, и ещё один вопрос. Меня настораживает, что в этой программе почти нету дней отдыха от отжиманий. Я прочитал, что отдых -- очень важен для роста мышц и рекомендуют отжиматься 2-3 раза в неделю и с каждой неделею увеличивать нагрузку (класть ноги на подставку -- так больше нагрузки). [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Не вкурил чем понедельник отличается от среды...

Могу посоветовать срезать общий объем тренировки,убрать почти всю изоляцию и увеличить кол-во упражнений со свободными весами.
Мне вот такой расклад разумным кажется:

1)Становая тяга на прямых ногах и просто становая тяга-это два разных упражнения. Становая на прямых прицельно грузит заднюю поверхность бедра и ягодицы,да и по большому счету,это не тяга,а отведения задницы назад со штангой в руках. Повторюсь,это разные по механике и назначению упражнения.
2)Растят не наименования упражнений,а ТЯЖЕЛАЯ работа с максимальной выкладкой. После двух тяжеленных жимов будет козырно добить груд кроссовером,сам почувствуешь,что очень даже не зря он делается. Я же не говорю,что одними кроссоверами грудь качать надо. Попробуй тогда разводку гантелей лежа,если совсем не охота кроссоверы делать. Просто одними жимовыми упражнениями не дело грудь качать,нужны еще и сведения рук.
3)После ТЯЖЕЛОГО француза и и канатной тяги не должно сил остаться на третье упражнение... Чуе мое сердце,что ты в силу малого стажа пока не научился выкладываться в упражнениях. Попробуй тогда начать тренировку трицепса с жима лежа узким хватом,потом француз и блок.
4)Нет,нельзя,увы. Если не можешь подтягиваться-начинай с тяги в наклоне,потом уже на блоке... А тягу штанги в наклоне я посоветовал делать потому,что обратным хватом смещаются актценты и углы воздействия на мышцы спины. Таким образом получаешь и прямохватное и обратнохватное упражнение на тренировке,все в равной степени нагружаешь. Ну а пуловер нужен опять же для того,чтобы не только тянущими,но и отводящими движениями широчайшие задеть.
5)ну да,жим стоя))) Берешь со стоек для приседа штангу на грудь и с груди ее жмешь,ногами не толкаешь,опускаешь до касания груди)))
6)Мне думается,что нет,не лучше. Хотя,если конкретно ТЫ чувствуешь,что тебе прямой гриф прицельнее бицепс грузит,чем кривой,то разумеется бери прямой)))

Добавлю только,что одна из самых глупых ошибок-это безоговорочное следование догмам,которые,как правило,либо вилами на воде написаны,либо ху*м на заборе,либо на форуме fatal-energy))) А то фраза эта

Ну с чего ты это взял-то? Кому-то жим штанги лежа грудь не растит,и даже не "поддерживает уже натренированную большую мышцу". Ты сделай его и реши,растит он ТЕБЕ грудь,или нет.

Только на тренажерах могу пробить грудь и заставить ее расти. Самое вредное это долбить одно и тоже , надо понимать ценность перемен.

а чем можно заменить упражнение Пуловер на блоке стоя ?

вот эти два приходят в голову.
http://ironzen.org/exercises/muscle-bac … klone.html
http://ironzen.org/exercises/muscle-bac … bloke.html

во всем остальном тренировка Среда спина, бицепсы устраивает. сегодня опробовать хочу.

Добавлено: 05-11-2012 15:21

Малой, Вобщем сделал сегодня

спина, бицепсы
Подтягивания широким хватом 4х10
Тяга в наклоне обратным хватом 4х10
Тяга нижнего блока узким хватом 4х15
Подъем EZ-штанги на бицепс 3 х 10
«Молот» на бицепс 3 х 10

старался выложится на максимум - в итоге ощущения от тренировки отличные. посмотрим что будет на утро)

Нормально
Но ава дерьмо