Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 335 из 407)

Здравствуйте, помогите подобрать диету и(или) изменить программу. У меня проблема с выпирающим животом.
Питание от случая. На учебе иногда сьедаю 3 жаренных пирожка, иногда совсем не ем до 3 часов.
Занимаюсь 3 месяца, до этого тоже занимался, но был продолжительный отдых.
Максимальный жим лёжа 75кг.
Вес - 77.6 кг, Рост - 174 см
Ваш процент жира: 21.3 %
Ваша сухая мышечная масса: 61.3 кг
Сам взял общую программу силовых тренировок и добавил некоторые упражнения.

Понедельник
Жим ногами лежа    3 х 6
Разгибание ног на блоке    3 х 10
Подъем ног вися на перекладине    3 х 10-15
Подъем туловища на вертикальной скамье    3 х 15-25
Скручивание на скамье наклоненной вниз    2 х 15-20
Прыжки на скакалке    5-10 минут

Среда
Жим лежа обратным хватом    3 х 6
Жим штанги из-за головы    3 х 6
Жим лежа узким хватом    3 х 6
Жим гантелей сидя    3 х 6
Шраги со штангой    3 х 6
Прыжки на скакалке    5-10 минут

Пятница
Французский жим лежа 3х6    3 х 6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х6   
Сгибание рук со штангой стоя
(хват: ладони напротив друг друга)    3 х 6
Сгибание рук вместе с гантелями лежа на скамье    3 х 6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом    3 х 6
Прыжки на скакалке    5-10 минут

Также из-за проблем с животом с сегоднешнего дня начал бегать, около 30 минут с одним перерывом в 60 секунд.(Нужно ли бегать?)

Жратвой + очень много времени провожу сидя.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Когда на брусьях отжимаешься,грузится преимущественно внешняя/нижняя часть груди. Хорошее упражнение,я делаю.
А вот разводкой я тоже не умею и не умел никогда грудь зацеплять)) Я,кстати говоря,тоже длинный-191см,и тоже чувствую в разводках только переднюю дельту. Может это с ростом как-то связано,хз. Их разводящих движений на грудь делаю только кроссовер и сведению в "Пек-Дек".
Ты просто так уперся не делать кроссовер))) А так я за него))))

Всем привет! Подумал заниматься Плиометрией по этой статье [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Но вот только один вопрос. Советуете ли вы заниматься по этой программе 13,5 летнему подростку?

Нормальная программа. Облегченный вариант СМТ на ловкость и скорость. Как раз для тинейджера. Можешь смело заниматься. Даст хорошее общее физическое развитие, силу, ловкость, выносливость. Станешь быстрее бегать, дальше прыгать, будет легче играть с одноклассниками в волейбол, баскетбол и т.д. Бодибилдером на ней, правда, не станешь. Но вроде еще рано, тяжелые веса рекомендуют начинать поднимать, когда активный рост закончен. И такая программа лучше подготовит тебя  к нагрузкам в будущем. Можешь добавить только еще турник и брусья.

iPadrIn0--, не занимайся фигней всякой,только время потеряешь. Начинай качаться и есть по-человечески прямо сейчас,чтобы став постарше УЖЕ иметь опыт и некоторое количество мяса на костях,может даже и немалое.
Исключительно мое сугубо личное мнение и взгляд на ситуацию)))

В 13,5 лет парень без присмотра в зале только угробит себя...турник/брусья,бег,плавание все что пока нужно ему в его возрасте ИМХО.

Я,быть может,в силу скудности ума не знаю,и даже представить не могу,каким образом занятия с отягощениями могут замедлить или остановить рост)))) Разве что,весь гормон роста на мясо пойдет,а не на рост
Тяжелой атлетикой дети в СДЮШОРах с 7ми лет занимаются,и ничего,вырастают потом тяжами под два метра. При этом все и приседают,и тянут,и рвут,и толкают
И угробить себя можно в любом возрасте,если на голову слаб. Так что никто и ничто не мешает уже в этом возрасте начать тренироваться и питаться по-бодибилдерски!))
Но опять же,я лишь аргументирую свою позицию,не более)) Да и парень вряд ли прочтет...

Добавлено: 13-11-2012 16:55

Хотя,ну точно же! Если по рост-это генетически заданный параметр,а по словам того,чье имя не произносят вслух,СМТ изменяет генетику....вывод напрашивается сам собой!))) Занимаясь по CМТ парень навсегда остановит,в то и уменьшит свой рост

День добрый, Уважаемые.
Уже дней 5 штудирую материалы этого сайта, форума и сайта http://ironzen.org
За ironzen его создателю респект и уважуха, как нынче принято выражаться. Огромный труд. Спасибо еще раз от полного новичка

Начитавшись всего (аж работа встала ) в итоге получил в голове полную кашу. Сразу очень много новой информации, как-то систематизировать сразу пока не удалось, но думаю это дело времени.
Теперь собственно вопрос. Только прошу понять меня правильно и не воспринимать это как оскорбление. Может я просто не правильно выбрал, чем должен заниматься, но моя задача не набрать вес (мышечную массу), а стать стройным и худым. Как бы это понятней......??? О  . Хотелось бы выглядеть как Брюс Ли или Джеки Чан, а не как заслуженные бодибиллдеры. Та собственно я такой и был лет до 35. Просто сейчас работа, семья, быт, нервы и тд. съели совсем. Вес набрал, жирок нагулял.
Первый раз забил тревогу, когда со своих привычных 65-66 кг (при росте 172) добрался до 80  Это лет 10 назад было, как раз когда 35 стукнуло. Быстро побежал к знакомому тренеру по кик-боксингу и 3 года по 3 тренировки в неделю отработал (Ушу-Саньда). Тогда достаточно быстро вошел в форму, вернул свои любимые 65 кг. перестал задыхаться при подъеме на 9-й этаж, выдерживал спарринг в 3 сета по 3 минуты  и вообще все было круто. Потом опять пошли проекты, работа, по 14 часов в офисе и вот опять все плохо. Сейчас уже вешу 73,5 и если срочно чего-нить не сделать - то тут уже и до кладбища недалеко
Пришел в свой любимый зал единоборств.  И ушел 20-ти летняя молодежь высокого уровня, ну куда мне уже. Тут товарищ затащил в качалку. Все размеренно, спокойно, народ железо таскает. Сходил раз, другой  - вдруг выяснилось что где-то есть мускулы, которые потихоньку ноют после нагрузки. Порадовало
Начал рыть инет. Нашел http://ironzen.org. Аж зачитался.
И вроде все понятно, что надо делать, бери начальный комплекс FullBody и вперед. Но. Смущает что все программы рассчитаны именно на набор мышечной массы. А мне вроде как надо только сбросить лишний жир и прорисовать рельеф (девочкам молодым нравиться )
Опять же по поводу диеты. Я как-то никогда не задумывался об этом (читая этот форум понимаю что зря). Но соблюсти все правила и рекомендации, которые тут даются просто физически не смогу. Не, понятно что откорректирую меню в правильную сторону по составу, но вот питаться через каждые 2-3 часа я просто физически не смогу. Да и не ел я так никогда. Обычно - утром перекусил и все, часто бывает что до позднего вечера во рту ни крошки, просто некогда. Правда чай крепкий и без сахара пью литрами (мои Заказчики даже специально мне чай покупают :):) ) Самое интересное, что и не хочется, то есть чувства голода нет. Теперь понимаю что это неправильно, но "как сделать из этого не правильно вот то правильно"  (с)  - хз С моей работой это просто не реально.
Сейчас хожу в зал 3 раза - пн.-ср.-пт. к 8 утра. Занимаюсь до 10. Сначала греюсь и просыпаюсь на велотренажере или орбитреке (10 минут) в среднем режиме. Потом около часа бессистемных шараханий по тренажерам (это пока знаний нет, просто пробую как что работает). В конце опять орбитрек на 15 минут, но уже на полную выкладку, с доведением и удержанием пульса на 175 (удобная эта штука, современные тренажеры, все сами меряют и показывают ) Потом еще минут 10 балую себя бассейном, так, не в напряг.
Еще 2 раза в неделю, вт. и пт. вечерами бегаю в мини футбол по 60-90 минут, ну это уже больше в удовольствие от игры, чем здоровья для.
Все остальное время - кресло. Или в машине или в офисе

Немного сумбурно, конечно, так что извините. Но говорю ж  - в голове каша пока.
Куда бежать, за что хвататься, посоветуете?

Спасибо вам всем за советы!

У меня вот один маленький вопрос про подтягивания. Не знаю, в какой теме его спросить. Я заметил на фотках, что во время подтягиваний обычным хватом большой палец находится снизу. А во время подтягиваний широким хватом большой палец находится сверху (я где-то прочитал, что это лучше задействует широчайшие мышцы спины или что-то наподобие этого).
Так вот, так и надо делать? При обычном хвате -- большой палец снизу, а при широком -- большой палец сверху?

Пробуй специализацию,больше внимания рукам,меньше внимания ногам.Попробуй вот  http://ironzen.org/programs-drills/676- … ressa.html