Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Грудные мышцы
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
По поводу того что тебя не устраивают твои грудные мышцы все дело и избытке жировых отложениий и сейчас тебе именно с этим и надо бороться, тебе нужно сократить количество углеводов и жиров в своем рационе и
больше времени уделять именно плаванию и прочим анаэробным нагрузкам, если хочешь избавиться от жира который скрывает твою
мускулатуру ты
должен тратить больше каллорий чем получаешь с пищей все
что ты не потратил организм откладывает
в виде жировых отложений
1
Отж. на брусьях(3*10) //Лучше 3-4 подхода по 6-9 повторений
Подтягивания(3*макс.)
становая(3*10)
Разгибания ног(4*25) //Сложно говорить о большой пользе этого упражнения, 25 повторений очень много, я бы не делал более 15.
Шея(2*макс.)
Пресс(2*35)
2
присед. (3*20)// можно меньше повторений
Жим шир. хват. (3*5-6) с этим весом больше не могу(85 кило)
тяга гант. одной рукой (4*макс.)
подтяг. ладони к себе (3*6)пресс(2*35)
3
тяга штанги к поясу (3*10)
Разводка гант.(4*15)
шраги(3*10)
жим узким (4*10)
шея(2*макс.)
пресс(2*35)
На ноги больше нужно.
Еще лучше так:
становая(4*10)
Подтягивания к груди(4*макс.)
тяга гант. одной рукой (4*макс.)
Жим узк. хват. (4*6-10)
Шея(4*макс.)
пресс(3*35)
присед. (4*15)
Отж. на брусьях (4*6-8)
жим стоя/сидя (4*7-10)
шраги(4*10)
Разводка гант.(4*15)
пресс(3*35)
При возможности жим ногами (4*7-10)
Жим шир. хват. (4*7-10)
Сведение гантелей лежа на грудь, можно в наклоне (4*7-12)
Подтягивания за голову(4*макс.)
подтяг. ладони к себе (4*6)
пресс(3*35)
По поводу того что тебя не устраивают твои грудные мышцы все дело и избытке жировых отложениий и сейчас тебе именно с этим и надо бороться, тебе нужно сократить количество углеводов и жиров в своем рационе и
больше времени уделять именно плаванию и прочим анаэробным нагрузкам, если хочешь избавиться от жира который скрывает твою
мускулатуру ты
должен тратить больше каллорий чем получаешь с пищей все
что ты не потратил организм откладывает
в виде жировых отложений
спасибо
Родион, спасибо большое:). Буду все это делать. Но хотел бы сразу спросить: жим стоя/сидя очень важное упражнение? Из-за своих проблем со спиной (грыжа начинается) не могу это делать. Чем эффективным можно это заменить или просто уменьшить нагрузку на позвонки?
Еще раз спасибо. Рад, что все нормально;)
Упс... Еще вспомнил - а не стоит тренировки разбить на каждую группу мышц? В этой программе каждую тренировку все группы задействованы.
Но хотел бы сразу спросить: жим стоя/сидя очень важное упражнение? Из-за своих проблем со спиной (грыжа начинается) не могу это делать. Чем эффективным можно это заменить или просто уменьшить нагрузку на позвонки?
Жим сидя с груди а еще "лучше" жим гантелей сидя. Нагрузка на спину не сильная.
Упс... Еще вспомнил - а не стоит тренировки разбить на каждую группу мышц? В этой программе каждую тренировку все группы задействованы.
Может и все, но не на все мышцы достаточная нагрузка, данная разбивка подходит для цикла длиой 1-1,5 недели. Если цикл будет меньше недели действительно нужно будет убрать "лишние" тренировки груди, ног; бицепс тренировать со спиной, трицепс с грудью... - иначе не будет восстановления.
Для построения тренировок нужно ориентироваться в таких таблицах:
спасибо большое. табличку почитаю, разберусь, что к чему 8)
Одна женщина сказала мне, что такая форма ГМ у мя из-зи неправильной работы надпочечников. Может ли это быть правдой?
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Грудные мышцы
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc