Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 334 335 336 337 338 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
любую программу следует адаптировать конкретно под себя,так как восстановительные способности всех людей различаются....если чувствуешь что имеет место быть перетренерованность то сбавь обороты,смени программу или просто отдохни от тренировок...слепо копировать программу не стоит...
Кстати я как-то хотел уже спросить и забыл. Может-быть глупый вопрос, но как вообще можно приседать в отказ? Я, честно говоря, не представляю себе это. Наверное надо со страхующим это делать? Объясните пожалуйста!
Просто берешь приседаешь. И не со страхующим, а со страхующими стойками!
Просто берешь приседаешь. И не со страхующим, а со страхующими стойками!
Ну я просто подумал, что если отказ наступит, например в середине подъёма, и выше уже не идёт никак ни на сантиметр, это мне надо просто завалиться вперёд, чтобы штанга легла на крюки на стойке? Не знаю видел ты или нет в моей теме мои приседания, вообщем у меня в зале только такой станок для приседов, который в видео.
На край штангу скинуть не сложно...но страховщики не помешают особенно в моральном плане...
На край штангу скинуть не сложно...но страховщики не помешают особенно в моральном плане...
Понятно. Да, грохоту конечно будет....
Я на таких стойках становлюсь лицом к крюкам и проблем никаких нет. Раз в полтора-два месяца делаю тяжелые приседы либо сажусь на раз... Пока проблем не испытывал с положить штангу на стойки в любой точке траектории...
Я на таких стойках становлюсь лицом к крюкам и проблем никаких нет. Раз в полтора-два месяца делаю тяжелые приседы либо сажусь на раз... Пока проблем не испытывал с положить штангу на стойки в любой точке траектории...
Понятно! Надо попробовать! Спасибо!
ЗЫ Коль уже посмотрел видео... Носки более разводи и ноги немного шире... Имхо...
ЗЫ Коль уже посмотрел видео... Носки более разводи и ноги немного шире... Имхо...
Принимаю во внимание! Вчера делал приседы, хотел по совету Марата вес не поднимать, а работать над техникой, но не удержался и в последнем подходе присел на 12 раз со 100 кг. Ощущения были классные. Из зала ушёл на полусогнутых)))
Ребят, хотелось бы услышать мнение по поводу следующей программы, может что оттредактировать помочь:
1) Вторник (грудь, спина):
- Разминка 10-15 мин.
- Скручивание на скамье (пресс):
1. 2 подхода с блинчиком 10кг по 20 раз.
2. 2 подхода без блина на 30-40 раз.
Грудь:
-Жим лежа 3\8
-Жим гантелей на накл. скамье 3\8
-Разведение гантелей лежа 3\8
Спина:
-Тяга верт. блока к груди
-Тяга гориз. блока к груди.
-Тяга гантели в наклоне.
-Гиперэкстензия 3\8
2) Четверг (бицепс, трицепс, плечи):
- Разминка 10-15 мин.
- Скручивание на скамье (пресс):
1. 2 подхода с блинчиком 10кг по 20 раз.
2. 2 подхода без блина на 30-40 раз.
Бицепс:
- Подъем штанги 3\8
- упр. на скамье Скотта 3\8
Плечи:
-Махи гантелей в стороны 3\8
-Жим гантелей вверх 3\8
Трицепс:
-Франц жим 3\8
- разгибание рук на блоке 3\8
3) Суббота (ноги):
- Разминка 10-15 мин.
- Скручивание на скамье (пресс):
1. 2 подхода с блинчиком 10кг по 20 раз.
2. 2 подхода без блина на 30-40 раз.
Ноги:
- Приседания со штангой 3\10
-Жим ногами в тренажере 3\8
-Сгибание ног в тренажере 3\10-12
-Разгибание ног в тренажере 3\10-12
- Подъемы на носке 3\20
Посоветуйте, плиз, форумчане.
Планирую позаниматься по т-л-л-т Ходокова, фуллбоди:
жим лежа
тяга штанги до подбородка
тяга верт. блока
приседания
пресс.
Вопрос по дельтам. Что лучше делать? Всегда делал жим сидя, но болит поясница (тем более от жима стоя). А про протяжку много плохого говорят(. И какая протяжка - узким, широким, гантели?
Спасибо.
Ребята не судите строго я новичек в этом деле, и вот какую програмку я себе создал на 2дня.
На больше времени нет. Ваше мнение ?
1 Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 2х4
Жим на накл.скам. 3х10
жим гант. на накл. скам. 3х8
разводка на гор. 3х12
Поднятия штанги стоя на бицепс 4х10
под. штанги на скам. скота 3х8
под.гант сидя 3х10
под гант. на гор. скамье 3х8
персс 3на макс.
2 Жим штан стоя к груди 3х10
жим штан. сидя за голову 3х10
жим гант. вверх 3х8
махи гант. стоя 3х12
Франц. жим лежа 3х10
франц жим стоя 3х8
жим узким хватом 3х6
поднятия гант. на трицепс стоя 3х6
гавно программа,в худших традициях дилетантов.
На форуме есть тема с архивом программ,там и на два дня есть программы,оттуда и бери. Сам не выдумывай и занимайся по шаблону,а попутно изучай вот это,от корки до корки http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php
гавно программа,в худших традициях дилетантов.
На форуме есть тема с архивом программ,там и на два дня есть программы,оттуда и бери. Сам не выдумывай и занимайся по шаблону,а попутно изучай вот это,от корки до корки http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.php
Чет я немогу найти эту тему с архивами программ, не кинешь ссылочку плиз ?
Малой пишет:гавно программа,в худших традициях дилетантов.
На форуме есть тема с архивом программ,там и на два дня есть программы,оттуда и бери. Сам не выдумывай и занимайся по шаблону,а попутно изучай вот это,от корки до корки http://fatalenergy.com.ua/Book/sekr_kacki/index.phpЧет я немогу найти эту тему с архивами программ, не кинешь ссылочку плиз ?
Ты хоть искать то пробовал!?
Ты хоть искать то пробовал!?
Конечно же искал !
Искал поиском, а вот щя тупо по темам все перерывал ! 
Хы, у меня тоже не нашлось:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic252.html
Хы, у меня тоже не нашлось:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic252.html
У-у-у епть........ПАСИБ !
Как нашел, расскажи ? 
Добавлено: 24-11-2012 08:51
А-а-а забыл написать........что ноги вообще не качаю, они и так нормальные!
И спину тоже, потому что 14 лет назад начинал заниматься этим делом. И по неопытности надорвал ее, и
simonov-89 пишет:Хы, у меня тоже не нашлось:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic252.htmlУ-у-у епть........ПАСИБ !
Как нашел, расскажи ?Добавлено: 24-11-2012 08:51
А-а-а забыл написать........что ноги вообще не качаю, они и так нормальные!
И спину тоже, потому что 14 лет назад начинал заниматься этим делом. И по неопытности надорвал ее, и
Нормальные это как? 80см в объеме ?
что ноги вообще не качаю, они и так нормальные!
уверен что ног у тебя нет...
simonov-89 пишет:Хы, у меня тоже не нашлось:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic252.htmlУ-у-у епть........ПАСИБ !
Как нашел, расскажи ?Добавлено: 24-11-2012 08:51
А-а-а забыл написать........что ноги вообще не качаю, они и так нормальные!
И спину тоже, потому что 14 лет назад начинал заниматься этим делом. И по неопытности надорвал ее, и
Я просто знал, где это) А ноги нужно качать, хотя бы жимом.
ноги как сиськи
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
midinich пишет:что ноги вообще не качаю, они и так нормальные!
уверен что ног у тебя нет...
Да все там есть.....что в обьеме и трицепс ног ОЧ хорошо виден !
Короче меня это вполне устраивает !
Добавлено: 24-11-2012 09:02
ноги как сиськи
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ну ребят, конечно всем СЕНКС за консультацию !
Но не заставите Вы, меня качать ноги 
А спину немогу тренировать из-за травмы.
Вот в среду папробывал маленько и теперь на стуле возле компа еле сижу !
Кстати из-за чего могут болеть переднее дельты ? Чувство как бы выкручивают. Вот вчера после треши тупо повесел на турнике и боль якобы ушла.
а что такое треши 
Страницы Назад 1 … 334 335 336 337 338 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc