POVAR676 (Страница 45 из 71)

спасибо Валер, буду пробовать, грудь вообще не идет, но я и не делал акцент на нее, тренировал просто все равномерно

Серег вот это? [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

аля куйпойми кто с женским ником 

у самого грудь не является фаворитом а еще я долгое время под влиянием заблуждений качал ее как сейчас считаю не совсем правильно...попробуй вот что...забудь про 6-8 повторов...качай верх тела 10 повторов минимум...12-15...ноги пока притормози так как они у тебя развиты не плохо а восстановление на себя отнимают,а верх тела и грудь в частности постарайся прокачивать чаще...на период акцентирования груди я бы убрал на твоем месте жим на плечи,просто что бы не перегружать их и оставил бы разводки в большом количестве повторений...при выполнении жима не выключай в конце локти...то есть ты будешь не дожимать но при этом нагрузка из грудных не будет  уходить и трицепс будет меньше работать...только делать необходимо в медленном и подконтрольном стиле,что бы чувствовалась работа груди...не так как делают это на видео полоумные сектанты смтшники...конечно трудно отучится от стереотипа когда думаешь как бы побольше пожать веса на штанги но поверь оно того стоит...я после общения с Тарасом Родионовым полностью пересмотрел тренинг грудных...и пока доволен...сейчас в планах исправить низ груди...хотя из нужного только брусья...посмотрим в общем...
    руки тоже качай бОльшим количеством повторений...не должно быть каких то еbанутых дерганий в треть амплитуды,которыми нас тут пытались удивить некоторые полоумные на своем видео...такой ебалoй руки на накачаешь...лучше просто дрочить тогда...пользы будет больше...так как и приятно еще...

Спасибо парни буду полностью пересматривать подход к тренировкам

ты чо жОлтая майко это круто  типа ты как энималс 

Короче тренировал я сегодня грудь и бицепс, попробовал делать меньше вес но на 10 повторений, какая то ерунда как будто в голове блок стоит 8 вообще легко а вот 9-10 ый разы вообще тяжко,
тренировка сегодня так выглядела:
жим на горизонтальной в смитте 4/10-70кг
жим на наклонной 45 гр в смитте 4/10-60кг

ПШНБ(олимпийский гриф) 4/8-40кг(+2 повтора в каждом подходе  помогали закинуть, а очень медленно опускал )
сгибания рук с гантелями сидя на скамейке с супинацией 4/10-12кг(что то легко но делал медленно поднимая и медленно опуская)
в смитте делал так как зал забит школьниками и к стойкам не пробиться а остальное их не интересует)))

вот что значит никогда не менял количество повторений)) прицепился к этим 8, со следующей тренировки буду Серегину программу пробовать

Добавлено: 05-12-2012 15:44

С питанием сейчас все супер, с отдыхом тоже (не считая трех последних ночей сайт переделывал)))) так что думаю какой нибудь результат будет, ну и буду вас конечно держать в курсе событий

Ты о разовом максимуме? Любые таблицы очень условны, примерно можно высчитать разовый максимум, но чтобы узнать придётся делать проходку.

Добавлено: 06-12-2012 17:32

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]   вот попробуй по ссылке

Когда я занимался по системам А.Е. Суровецкого, по жиму лёжа, там было тоже в процентах, но в инете я находил файл формата Эксель, там вбиваешь свой разовый максимум и таблица сама тебе составляет прогу с нужными весами учитывая проценты. Думаю для твоей системы тоже такое имеется.
А разовый максимум определишь уже на деле, - пожал/не пожал.

держи, тут все есть!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ни в коем случае по Шейко не берут ЖЕЛАЕМЫЙ вес!!! Только РЕАЛЬНЫЙ!!! Поверь, там и так все сказачно работает! Не должно быть ОТКАЗОВ!

Кто придумал? Марат научит Колемана не делать ебанутых дерганий