Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 340 из 407)

Слишком быстро для тебя

почему это?Тут просили фотку,я выложыл,в кусты не убежал. Что еще не так? Или лицо мое хочешь посмотреть?

ну учитывая то как выражается парень "на два хуя не сесть" то "стана мало" может быть "недостаточно фото одного верха" или "становую тягу берешь мало".Какой вариант?

Блядь я написал, это не мой телефон. Фото мое. Это я на фото. ТЕБЕ ЧЕМ ПОКЛЯСТЯ??????????????????? Я ОТВЕЧАЮ, ЭТО Я НА ФОТО.

Добавлено: 08-12-2012 20:19

Ну в этом случае я абсолютно спокоен,ибо фотка моя и в нете ее небыло нигде.

ну не вопрос, только этого сегодня не будет.Вот я то сделаю и ставр ваш будет в очке. Ибо все что я писал есть правда.

Ведешь себя неправильно, БУХОЙ?

У Никиты особое расположение духа?

ну правильно, ты не по очку, ты любишь на двох хуях сидеть  а не получается.Бедняжка.

По поводу тела мне твое мнение фиолетово, я работаю над собою, а ты может уже достиг целей. Я натурал,а ты скорее всего под чем-то качаешся. Для меня это победа. А ты иди своим лесом,может найдешь те свои два хуя.

Добавлено: 08-12-2012 20:37

Бухой....не,я не бухой,я химию не пью...

Дорогой товарищь нас покинул! Ф допрый пут, т.с.

Привет всем! Хочу узнать ваше мнение, поэтому описываю ситуацию

В прошлом есть небольшой опыт занятий в зале, но последние три месяца не занимался, по причине малого кол-ва свободного времени. Сейчас снова начинаю ходить в зал, но могу посещать только два раза в неделю. Из-за временных ограничений решил взять программу Дориана Ятса, которая давно гуляет по сети.

День1
1.    Жим штанги — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
2.    Жим штанги под углом — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
3.    Тяга вниз вертикального блока — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
4.    Тяга в наклоне — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
5.    Становая тяга — по 2 подхода каждый  по 6-8 повт.
6.    Жим из-за головы — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
7.    Разводка гантель — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

День2
1.    Приседания со штангой — по 3 подхода каждый по 8-10 повт.
2.    Жим ногами — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
3.    Сгибания ног  — по 2 подхода каждый по 10-12 повто.
4.    Голень стоя — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
5.    Сгибания рук со штангой — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
6.    Сгибания рук на наклонной скамье — по 2 подхода каждый по 6-8  повт.
7.    Трицепс на блоке— по 2 подхода каждый по 8-10 повт.
8.    Французский жим  — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

Целью посещения зала себе ставлю - набор 3-5 кг мышечной массы и поддержание хорошего физического состояния. Телосложение нормальное, сейчас при 175 см роста вешу 71 кг.

Теперь несколько вопросов:
1. Насколько адекватно подходит данная программа для моих нужд?
2. Можно ли заменить тягу в наклоне -тягой блока к животу, а становую тягу - тягой верхнего блока к груди. Поясню зачем это - недавно сильно потянул поясницу, при некоторых физических упражнениях она напоминает о себе. Становая и тяга в наклоне довольно травмоопасные упражнения, поэтому рисковать спиной не очень хочется. Добавлю - к врачу ходил, поясница постепенно лечится. Но всё же решил таких образом перестраховаться.
3. Упражнения делать до отказа?
4. Стоит ли мне употреблять гейнер для набора массы, или 3-5 кг смогу сам набрать?
5. Сколько стоит заниматься по этой программе?

162/54 Ничего. Perfect.