Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 61 из 407)

Было бы не плохо,чтобы пампинг способствовал росту мышц.В реальности как раз этот приём является бесполезным,по крайней мере для натурала.

Добавлено: 2010-03-13 10:20

А тестик,должен вырабатываться твоими яйцами,а не.....опять я за старое.....ладно проехали.Сколько раз обещаю себе не ввязываться в споры о химии,и всё равно...

XXXL, А кто говорит о пампе? Суперсеты этого не подразумевают! Это как делать тут больше срабатывает эффект негатива, когда мышечные волокна растягиваются на втором упражнении, значит рвутся и зарастают! А памп росту не способствует, зато рельеф прорабатывает великолепно)

Добавлено: 2010-03-13 12:27

kievlift, Не согласен! Это просто один из базовых методов и все) А дальше кому как нравится! 6 месяцев если заниматься а не балду пинать, тоже можно достичь результатов!

Киевлифт и Серый, точняк! Суперсеты и пампинг не все натуралы выдержат.А химикак самое оно!
Вот я,добавил ручной тренинг и что? 1см я потерял. Я как то не особо растроился,но из-за ручного тренинга,чуть не влез в перетренированность.

kievlift, А часто их и не делают) Руки раз в две недели и все!) Ну в общем не зная техники и не имея опыта лучше не соваться, согласен!) А так, всему нужно учться)

Андрейка, Ну да, в принципе суперсеты могут быть и на одну группу мышц! Для разнообразия очень хорошо! Единственное делать грудь и спину, я бы не порекоммендовал новичку, это очень сложно, требует больших энергетических затрат! А ноги (сгибание разгибание) бицепс - трицепс, пресс и гиперэкстензию.. Это нормально!)

Насчет тренировки мышц-антагонистов не спорю - отличная вещь, сам так тренируюсь. А вот насчет программы, которую ты предложил человеку - по-моему все-таки погорячился ты немного. Из трех тренировок первая у тебя полностью состоит из суперсетов и третья тоже содержит один. При этом нигде не указано, что суперсетные тренировки чередуются с обычными. Да он позанимавшись месяц по такой проге плюс бег ноги протянет и разочаруется в бб на всю жизнь, ИМХО. Удачи.

Я согласен с лифтом)))........ бицепс+трицепс хорошо убивать на одной трене....... только эта треня посвященная только рукам должна быть не чаще раз в месяц(для новичка).... наасчет мыщц антагонистов я написал грудь+спина-что  эффект не тот будет как для пресс+поясница , трицепс+бицепс или квадрицепс+бицепс бедра ....... но практиковать такие методики в момент застоя, я думаю будет очень результативно или при подготовке к пляжному сезону ...))))

Моё мнение...... хоть я и не склонен к полноте ....... ноя думаю, чтоб похудеть надо использовать как раз наращивание свободных весов.
Что значит " чтоб легко занимался, худел ......" ...... такого не бывает.
Жир как раз сгорает от тренек с большими весами, а не дрочиловом с 10-тью кг на 20 повторов ....... 
Я бы сомбоди посоветовал делать только базу на 8 повторений и все будет ок!!!!

я бы расписал сомбоди прогу ....... но смотря по его участию в дискуссии, которую он сам и начал, я делаю вывод что ему глубоко пох..... !!!

mangolin, Могу отчасти не согласиться!) Жир эффективнее сжигать как раз на 15 повторов, но эти 15 повторов. должны быть еще тяжелее, чем когда ты делаешь 8-10!)) Люди делают ошибку, ставят маленький вес и фигачат по 15-20 раз, даже не устают! Так вот, я например когда надо подсушиться, беру свой вес, которым делаю 8-10 повторов и немного его уменьшаю, как именно это зависит от упражнения, ну с опытом приходит! И делаю 15 раз! После такой тренировки выходишь весь мокрый насквозь! Вот и вся разница))

И бегать, чтобы мышцы не терять в иделае утром, до трени и после по 15 минут! В горку, соблюдая сердечный ритм как на кардио! Худеть между прочим еще тяжелее чем набирать, это адская работа)

А мне кажется, что как раз из-за неопытности он будет ПЕРЕРАБАТЫВАТЬ в зале. И не в плане интенсивности, а как раз в плане рабочих весов. Умение правильно дозировать нагрузки приходит со временем. Поэтому я и советовал исключить суперсеты или делать их пореже. При выполнении суперсета с неправильно подобранным весом и не совсем устоявшейся техникой возможны травмы и перетренированность.

http://forum.fatalenergy.com.ua/post18293.html#p18293 - вот тут я отписывался, почитай