1,526 Ответ от Андрейка (13-03-2010 15:19 отредактировано Андрейка)

  • Андрейка
  • Андрейка
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Николаев
  • Зарегистрирован: 01-11-2009
  • Сообщений: 523
  • Поблагодарили: 143

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

mangolin пишет:

. и Андрейка сокращенной она называется не из-за того что ты сидишь и пиз**шь в зале....... а потому что меньше упров...... но вкалываешь ты на них как проклятый.....

че в натуре? епть, так спасибо ,открыл глаза, а то я в зал только 9 лет хожу,жму пока только 180, приседаю только 220, становую делаю только225, я знаю что это мало,и хвастаться нечем по большому счету(.Но Ты великий атлеТ Молдовы, у тебя то результат побольше? в силовухе:( ,у тебя наверно  и опыта побольше? Умник блин! иди тренируйся. удачи 178

--недостатка витамиов и минералов чел и худеет..-- человек что состоит из витаминов и минералов, когда их мало то человек становиться маленьким?))))И если он будет жрать эти витамины и минералы как конь -то он не будет худеть, будет расти?.ппц
loveshower

1,527 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрейка пишет:
mangolin пишет:

. и Андрейка сокращенной она называется не из-за того что ты сидишь и пиз**шь в зале....... а потому что меньше упров...... но вкалываешь ты на них как проклятый.....

че в натуре? епть, так спасибо ,открыл глаза, а то я в зал только 9 лет хожу,жму пока только 180, приседаю только 220, становую делаю только225, я знаю что это мало,и хвастаться нечем по большому счету(.Но Ты великий атлеТ Молдовы, у тебя то результат побольше? в силовухе:( ,у тебя наверно  и опыта побольше? Умник блин! иди тренируйся. удачи 178

--недостатка витамиов и минералов чел и худеет..-- человек что состоит из витаминов и минералов, когда их мало то человек становиться маленьким?))))И если он будет жрать эти витамины и минералы как конь -то он не будет худеть, будет расти?.ппц
loveshower

Андрейка!!!ну теперь ты знаешь что такое сокращнная метода  biglaugh  мангалин тебе поможет составить прогу если чо,сокращённую всмысли)))

1,528 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрейка, Хочешь я тебе расскажу как выстраивать тренировочные циклы и программу питания напишу?)) ахахахах) Я не знал что ты всего-то жмешь( Ну ниче, еще лет через 9 доберешься до манголина! Если надо я тебе и с химой помогу)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,529 Ответ от Андрейка

  • Андрейка
  • Андрейка
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Николаев
  • Зарегистрирован: 01-11-2009
  • Сообщений: 523
  • Поблагодарили: 143

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Спасыбо biglaugh  внатуре че это я ? тоже опыт , наберусь еще знаний! biglaugh буду вааще heart Просто прикол- написал вариант для пацана, а все набросились , говорят что я профан-говорю глупости!( и не кто не оставил своей схемы... ладно...

1,530 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрейка,ты чего?! Да никто на тебя не набрасывался,и такое про тебя здесь не думают.

Добавлено: 13-03-2010 18:59

А рецепта для похудая, лично я не знаю, по этому нихера и не писал.
НЕ ФЛУДИТЕ !!!  biglaugh  biglaugh  biglaugh

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,531 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

на неделю в запой с пивом и водкой тлько)))) похудеешь кил на 5-7 точно!!результат? результат!! biglaugh

1,532 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Флуд пошел....... izdevka  izdevka  izdevka  izdevka

Train Hrad To Gain MORE

1,533 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

s070 Да давайте по делу)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,534 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

у меня в кадой теме чо то про алкаголоь пошло red весенне обострение по ходу...всё не будем флудить больше..... ugos

1,535 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ариец, может тебе пивка, для рывка?)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

1,536 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Мегамен,ха но lol я тут как то недавно на шашлы ездил,так пивко пошло как родное,прям эликсир молодости,чес слово wink ну я оооочень редко выпиваю,а крепкое вопче не употреб, вопче то но иногода полезно думаю))

1,537 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Хоть я уже и не модер, но вы нужную тему засераете! Кому интересно это читать?
Метаныыыч !!!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,538 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

слу,дровосек,завязывыай уже тут сталинскии репресии проводить... Интеренсо мне читать,и чо...? ну отклонились от темы чутка....а ты уже -"засераете"

1,539 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Доброго времени суток, у меня такой вопрос сейчас нельзя мне загружать ноги , становую также нельзя, я себя сильно трамвировал пострадал коленный сустав откачивали жидкость.. жесть...
вот можно мне подобрать прогу расчитанную на неделю на три дня ( втор., чет., суб.) продуктивную на массу на рельеф..
впринципе могу сам чтото накидать но хателось посоветоваться.. box

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

1,540 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Накидай, а мы пасмотрим.
А с ногой надолго? А то без приседа и становой эфект будет не очень.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,541 Ответ от Андрейка

  • Андрейка
  • Андрейка
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Николаев
  • Зарегистрирован: 01-11-2009
  • Сообщений: 523
  • Поблагодарили: 143
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

. День 2
1. Тяга ш. к поясу в наклоне  3х8
2. Подтягивание к груди широким хватом 4х мах
3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 3х12
4. Гиперэкстензии 3х мах
5. Пресс скручивание 3хмах

День  1
1. Жим Ш. на гориз. ск. 3х8
2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
3. Крассовер сверху 3х12
4. Жим Ш. от груди сидя 3х8
5. Разводки Г. стоя через стороны 3х12
6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-мах

3. День
1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 3х8
2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
3. Французский жим сидя 3х8-10
4. Разгибание рук в блоке 3х10
5. Пресс Скручивание 3хмах
6. Гиперэкстензия  3-мах
можно и так, Вот Сейчас еще ребята напишут что неправильно, и выбирай себе..удачи loveshower

1,542 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

парни сегодня на трене делал жим , и подъем штанги на битцепс. все упры 3*8. и вот что подумал , а что если делать не 3 подхода а 5 по 8 повторов.что это даст???

1,543 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А чё хочешь 5?Чувствуешь,что недорабатываешь?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,544 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

да базу хочу по 5 делать.пример седня делал жим 70кг. почувствовал что забил мышцы только после 5 подхода.

1,545 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну,в принципе,если такое кол-во подходов не будет мешать твоему прогрессу,то почему бы и нет.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,546 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

просто хочу на месяц сделать так. ели веса будут вверх расти то все гуд . получится что я буду делать все подходы одним весом , и прибавлю только тогда когда во всех подходах я сделаю упр легко. trampoline

1,547 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Есть такой принцип,можешь попробовать.Лично у меня,когда я пробовал делать 5 подходов,начинали побаливать суставы(плечи и колени).При трёх подходах такого не наблюдается.
Я тебе там в тайной комнате ответил.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,548 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

просто 3 для меня уж очень мало.

1,549 Ответ от URquattro

  • URquattro
  • URquattro
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Эстония
  • Зарегистрирован: 05-07-2009
  • Сообщений: 1,119
  • Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

вот и наглядный пример генетики. у нас с серёней одинаковые программы, но по количеству кпражнений и подходов наблюдается ощутимая разница. то что для меня в самый раз, для серёни уже маловато. smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

1,550 Ответ от сереня

  • сереня
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

согласен с тобой полностью. поэтому и надо доробатывать прогу под себя так сказать. trampoline  trampoline  trampoline