Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 61 62 63 64 65 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Не ты один такой слабенький. Для меня 5 рабочих подхода-выше крыши. 3-то же много. 2-норма. Думаю вообще в некоторых упрах делать 1 рабочий. Я всегда вкладываю душу в первый подход,он самый важный для меня.
может просто пока веса не большие , поэтому и делаю 5 походов.седня например жим я делал 70кг, а подъем шт на биц 30кг.
Не ты один такой слабенький. Для меня 5 рабочих подхода-выше крыши. 3-то же много. 2-норма. Думаю вообще в некоторых упрах делать 1 рабочий. Я всегда вкладываю душу в первый подход,он самый важный для меня.
вот и я по два рабочих делаю.
серёня, я ещё ток карапкаюсь к 70 
надеюсь, вот вот настигну этот вес
Сереня,мож,а мож нет, так как ты сам по себе крупненький.
генетика-мать 
Уж очень этот спорт индивидуален.Поэтому нужно учиться слушать свой организм,эксперементировать,только с эксперементами не затягивать,чтоб время драгоценное не потерять.Нашёл,то что тебе подходит,газ до полика и вперёд. 
Добавлено: 2010-03-14 18:02
может просто пока веса не большие , поэтому и делаю 5 походов.седня например жим я делал 70кг, а подъем шт на биц 30кг.
Ну веса действительно маловаты,для твоей весовой категории.Слушай,Серый,а чё ты голову ломишь?Накинь сразу по 10 килограм во всех упрах,и всё станет на свои места.
Уж очень этот спорт индивидуален.Поэтому нужно учиться слушать свой организм,эксперементировать,только с эксперементами не затягивать,чтоб время драгоценное не потерять.Нашёл,то что тебе подходит,газ до полика и вперёд.
Добавлено: 2010-03-14 18:02
сереня пишет:может просто пока веса не большие , поэтому и делаю 5 походов.седня например жим я делал 70кг, а подъем шт на биц 30кг.
Ну веса действительно маловаты,для твоей весовой категории.Слушай,Серый,а чё ты голову ломишь?Накинь сразу по 10 килограм во всех упрах,и всё станет на свои места.
пробовал. делал 75 на 8 еле еле вытянул.это в жиме. в приседе делаю по 110 ( думаю хороший вес) а вот грудь у меня слабовата.соглашусь.
А в скольки подходах 8 еле вытянул?
А в скольки подходах 8 еле вытянул?
да на 2 подходе на 5,6 уже помощь была.
Ха,Серёга,вот и ответ.Так добавь вес и работай в трёх подходах.Серёга,мышцы растут от увелечения рабочих весов,а не от количества рабочих подходов.И если твои веса стоят,то уменьшай подходы.Запомни,Серый,главное это величина рабочего веса,его рост,на него и ориентируйся.Ты пишешь,что не можешь прокачать мышцу в трёх подходах,так добавь вес и посмотри на результат.
Ха,Серёга,вот и ответ.Так добавь вес и работай в трёх подходах.Серёга,мышцы растут от увелечения рабочих весов,а не от количества рабочих подходов.И если твои веса стоят,то уменьшай подходы.Запомни,Серый,главное это величина рабочего веса,его рост,на него и ориентируйся.Ты пишешь,что не можешь прокачать мышцу в трёх подходах,так добавь вес и посмотри на результат.
то есть например делать 72,5кг 3 подхода по 8.?
Трудно сказать сколько тебе нужно добавить,ты должен ориентироваться на свои ощущения,добавил и чувствуешь,не маловато не догрузил,добавил ещё,а вот это самое оно,прогрузило мышцу до самого дна,кайф.
На счёт кол-ва повторов,я бы посоветовал тебе снизить его до 6,заметил,что при таком кол-ве повторов,веса идут веселее.Но это не категорично,пробуй.
я, конечно, не спец, но прибавляя по 2.5 медленно но верно можно дойти до того самого махимума
я, конечно, не спец, но прибавляя по 2.5 медленно но верно можно дойти до того самого махимума
согласен с тобой!!! 
В жимах не больше 2,5кг, в приседе и становой можна 4-5кг. Конечно чем меньше,тем лучше.Тада выше доберёшся,потому,что не так ощютима чуствуется вес при каждом пибавлении,тем самым выше доберёшся,чем при больших шагах.
Вот видишь,и ответ нашли.
Вот видишь,и ответ нашли.
да действительно.ВЕК ЖИВИ ВЕК УЧИСЬ!!!!!
согласен с ХХХЛем,вопче те советую делать на силу трени...то есть 4-6 повторов.... а подходов смари сам.... по ощущениям... я например щас делаю тока по 2 рабочих качественных с максимальным рабочим весом.... и выкладываюсь пистец просто.. даже на пресс сил не остаётся.... ну это в основном после приседа тока так..... нуо думаю скоро добавить 3 подход и это будект предел по подходам... и вопче считаю более 3 рабочих подходов не нужно ИМХО...хотя опять же всё индивидуально везде......а добавляю везде по 5 кг присед и становая.... с жимом посложней в этом плане..
Snajdan, делай базу, жим лёжа, ноги и спину. Боишься приседать - жми пока ногами в станке, боишься становой - делай гиперєкстензии, не забудь крылья , тоесть турник. Плечи , передние плечи думаю тебе не надо делать вообще. Они появятся , когда ты в жиме килограмм девяносто выжмешь Я начал жать в 15 лет с 30 кг, через год я мог выжать рабочего веса на 6 раз 85 килограмм. На раз стольник жал. Так что передняя никуда не денется, а вот среднюю я немного упустил в своё время, плечи у меня широкие, но вот тех пары см за счёт средней дельты считаю не хватает, так что не парься по поводу передней части, держи лучше под контролем среднюю часть.
Не ты один такой слабенький. Для меня 5 рабочих подхода-выше крыши. 3-то же много. 2-норма. Думаю вообще в некоторых упрах делать 1 рабочий. Я всегда вкладываю душу в первый подход,он самый важный для меня.
работая с всего с одним рабочим подходом не включиш в работу все волокна, именно для этого и нада нагружать мышцу тремя и более сетами. т.е я считаю что 3-5 рабочих подходов это самое оно, 2 - мало, 1- никуда не годиться. ИМХО.
Добавлено: 2010-03-15 12:22
то есть например делать 72,5кг 3 подхода по 8.?
а кроме жима ты что нидь на грудь еще делаеш?! если нет, то 5 подходов это самое оно. я когда только начинал трениться делал по 3 рабочих, но на одну группу мышц у меня было в средней по 3 упражнения, т.е 3х3=9 рабочих подходов.
да уж, обычно четыре подхода делаю, ...все до отказа
сегодня делал
жим 5п 6р
разводка3п 8р
бицепс4п 10р
жим из-за головы3п 12р
подъём шт.до уровня глаз3п 10р
фр.жим лёжа3п 8р
ещё хотел жим узким хватом, но не успел. Не много ли на грудь и трицепс? Восстановлюсь ли за 2дня? Не будет ли перетренированности?
много сильно упражнений на трицепс, и еще плечи , и бицепс туда же- в общем надо бы разбить тренировку , какието упр. перекинуть на другой день. перетренированность споймаешь. удачи
сегодня делал
жим 5п 6р
разводка3п 8р
бицепс4п 10р
жим из-за головы3п 12р
подъём шт.до уровня глаз3п 10р
фр.жим лёжа3п 8р
ещё хотел жим узким хватом, но не успел. Не много ли на грудь и трицепс? Восстановлюсь ли за 2дня? Не будет ли перетренированности?
1 что такое подьем шт. до уровня глаз?! 
2 француз убивает локти - в курсе?!
3 слишком мало вводной инфы чтобы что то тебе посоветовать. нужно видеть всю прогу на неделю, знать твои TTH, питание, генетику и т.д и т.п.
занимаюсь 4года жму 120кг. вешу 90. не мало ли жму для 4лет занятий? сейчас мне 17лет
Страницы Назад 1 … 61 62 63 64 65 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc