Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → qube
Страницы Назад 1 2 3 4 5 6 7 … 18 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Ппц у тебя упражнений за тренировку. Как у тебя сил на все это хватает? Меня максимум на 5 упров за треню хватает. И если не бамбук курил, то на полусогнутых ухожу 
. Сегодня 3 только сделал. Жим 3 разминка 5 рабочих, и еще 1 отказной с понижение рабочего веса. Отжимания на брусьях 5 подходов, с доп. весом. Разводка гантелей 1 разм. 5 рабочих. И все, сил на большее не осталось. Завидую вашей выносливости.
Приперся я. Фуллбади решил сегодня сделать, а хрен ли перерыв 3 дня, да и пожрать придеца нормально.
Пробивал веса свои сегодня. Решил схему сделать не прибавляя каждую неделю по 2-5кг, а прибавлять в каждом подходе. На следущей неделе пробовать все это преодолеть.
Жим в смитте, 30градусов - 50кг - 10раз/ 65 - 8 раз / 65 - 8 раз
Жим гантелей, 30градусов - 20кг - 10 раз, 28кг - 6раз / 28кг - 7 раз отказной / 28кг - 6раз отказной , но еще 2раза добил, подышав немного
Разводка 30градусов - 13,5кг - 8 раз, 13,5кг - 10 раз, 13,5кг - 12 раз, 13,5кг - 13 раз отказнойВерхний блок - 68кг - 8 раз, 73 - 8 раз, 77 - 8 раз. Надо добивать, свой вес начать поднимать.
Тяга гантели к поясу - 13кг - 8 раз, 16кг - 8 раз, 16кг - 10 разЗад дельты на блоке - 36кг - 10 раз, 43 - 8 раз, 43 - 10 раз, 43 - 12 раз
Махи ч. стороны - 8кг - 10 раз, 9 - 8 раз, 10 - 10раз, 10 - 12 раз
Протяжка - 30 - 8раз, 10 раз, 12 раз, 14 раз. Позанимали штанги, пришлось кол-во повторений увеличить с данным весом
Ну и так, дроп-сетами на плечи махи в стороны поделал.ПШНБ - 30 - 8раз, 35 - 8 раз отказной , 35 - 10 раз отказной (2 было с забросом)
Обратным хв - 25 - 8раз, 30 -8 раз, 30 - 10разФранцуз. жим - 15 - 8 раз, 20 - 10 раз, 22,5 - 10 раз. Суперсетом с жимом узким
Веревки - 46 - 10раз, 50 - 10 раз, 50 - 12 раз
Потом сбросил веса, сделал на скотте легко и веревки суперсетом.Ноги не до конца восстановились, болели немного, поэтому не тужился сильно
Жим ногами 170 - 8 раз, 180- 8 раз, 180 - 10 раз
Гак присед - 75 - 8 раз, 80 - 8 раз, 80 - 10 раз.
Разгибание - 57 - 10 раз, 64 - 12 раз, 71 - 14 раз
Сгибание - 64 - 12 раз, 64 - 13 раз, 64 - 15 раз
Икры сидя - 100 на 15 раз по три подхода
Икры стоя - 120 на 15 раз по три подходаСбросил веса на разгибаниях-сгибаниях и по 15 раз сделал 3 подхода.
Я ваще никак не укладываюсь в 2 часа. Реально отдых засекал - между подходами - минута! В течении которой тянусь и отдыхаю....
Вчера искали причину твоего застоя в наборе массы. По-моему ты здесь сам ответил на свой вопрос. ИМХО
На ноги дофига всего сделал,а на спину 2 упражнения всего,хотя такая большая мышечная группа. А на трицепс 3 упражнения сделал)))
Ну и такой объем я бы и на химии не вывез))) Да и хули тут вывозить-то,мне бы просто надоело в зале так долго е*ацо,я бы уже после дельт домой ушел))
Добавлено: 31-12-2012 18:35
Вчера искали причину твоего застоя в наборе массы. По-моему ты здесь сам ответил на свой вопрос. ИМХО
Вот вот. Сомневаюсь,что Вадим тебе такую программу составил.
///
Ниче не болит, кроме ног. Остальное только если напрячься.
А состояние какое-то херовое, после того как зарядку сделал, размялся да кофе выпил - пришел в себя.
А как ты думал будешь себя чувствовать после такой тренировки? Если уж решил круговую, сделал бы на основные группы мышц по 1-2 упражнению, подхода по 4 рабочих максимум. Но базовые достаточно тяжело и с хорошей отдачей. Ты наверное и сам замечал, что первые упражнения всегда идут лучше и с большими весами. Резервы организма не резиновые, они тоже истощаются. А так вроде бы и все сделал, а в чем смысл... Я если бы такую круговую тренировку себе сделал наверное с перетреном бы свалился, если только не с 50% от реально рабочих весов (но тогда это зарядка какая то получилось бы). Или это новый вариант СМТ? 
///
///
Как по дням сейчас занимаешься?
Углеводов однозначно нужно больше, пусть из гречки или из риса, мне по душе спагетти из твердых сортов... Считать белок бесполезная вещь, белка много не бывает, и желательно именно курятины. Начиная с самого завтрака гарнир+курица и в идеале через каждые 2 часа, начиная с 6 утра. в 17:00 свежие овощи и в семь вечера, углеводы вплоть до 8 вечера, после 20:00 чисто белок, можно творог(если не лезет сухой, то с йогуртом).
Пахаешь в зале как надо, все угли будут сгорать. У тех кто недорабатывает они в жир идут. А Хит, неизвестно какими дозами и чего свою массу держит, не его в пример нужно брать...
Напиши как по дням тренируешься и какое время вообще? Нужно раскидать по дням мышцы из расчета, что восстанавливается и как...
///
А в дни отдыха так же питаться?
4-5 приемов еды в день нужно это точно
///
Но масса так и не прет. Хотя питание ненормированное последние два дня.
А масса и не попрет раз у тебя в жизни такой поворот...
5 лет с бабой общался. А щас п*ц настал. 5 лет коту под хвост.
Это же сильный стресс. И судя по твоей реакции, тебе это проишествие не по барабану. В такой ситуации люди часто теряют вес. Так что радуйся, что он у тебя хотя бы стоит на месте.
///
Это связано с нервной системой или все-таки с тем, что сам график приема пищи в связи с этим нарушаешь?
это связанно со всем!
Отстой, снова 86кг.
Но веса сегодня на ногах, в жиме лежа и в гакке пробил хорошо. Правда после гакка не ощущалось напряжения. Да и отпустило все опять же быстро.Добавлено: 08-01-2013 18:47
Плечи. Плавает результат в жиме из-за головы. В прошлый раз 50кг, сегодня 45.
Жим из-за головы
Тяга к подробордку
Жим в тренажере (*** гантели все расхерачили, парных нет. с 20кг перескок сразу на 28, сегодня не вытянул)
Махи в стороны
Зад. дельтойд
Дропсет махи в стороныНормальные такие ощущения. Но масса так и не прет. Хотя питание ненормированное последние два дня.
Протик от МасклТек взял, посмотрим чо это.
Очень мног упражнений у тебя
Работаешь на уничтожение мышц
С такими нагрузками забудь о росте мышц
Очень мног упражнений у тебя
Работаешь на уничтожение мышц
С такими нагрузками забудь о росте мышц
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Это связано с нервной системой или все-таки с тем, что сам график приема пищи в связи с этим нарушаешь?
Привет. Пару вопросов. Ты подтягиваешься или нет!? Второй - читал пост выше где ты загрузил на тренеровке все тело. Веса конечно там не критические исходя из твоего веса, а вот выносливости надо вагон иметь на такое. Не суть. Вопрос как ты на блочном тренажере выставляешь такие точные веса? Был во многих залах и ниразу с таким не сталкивался. Обычно наболдажник с весов равен 5 кг. и того имеем веса кратные 5 кг. И последнее икры сидя 100 кг? Них.. се. Может тренажер другой? На том, что я занимаюсь из редка кто 80 делает. 3 подхода по 40кг х 20 повторов до судороги доводят икры, жгут пипец. такой тренажер
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
///
Ясно спс! Тоже икры не растут почти. Пока грузчиком работал, выросли серьезно (во всяком случае относительно своего веса), а сейчас за 8 месяцев около 1 см подросли.
///
Да просто растут у тех кто протеин в дёсна втирает, как я понимаю.
Добавлено: 09-01-2013 13:01
Да, забыл на счет приема пищи. Сегодня отсыпал 300гр риса , отварил - получилось столько же сколько я на глаз отваривал. Так что по углям все сходится. А результата нет.
Никуя они нерастут, а на станке таком я 10 блинов по 20кг. ставил и толку 0.
///
qube пишет:Это связано с нервной системой или все-таки с тем, что сам график приема пищи в связи с этим нарушаешь?
Привет. Пару вопросов. Ты подтягиваешься или нет!? Второй - читал пост выше где ты загрузил на тренеровке все тело. Веса конечно там не критические исходя из твоего веса, а вот выносливости надо вагон иметь на такое. Не суть. Вопрос как ты на блочном тренажере выставляешь такие точные веса? Был во многих залах и ниразу с таким не сталкивался. Обычно наболдажник с весов равен 5 кг. и того имеем веса кратные 5 кг. И последнее икры сидя 100 кг? Них.. се. Может тренажер другой? На том, что я занимаюсь из редка кто 80 делает. 3 подхода по 40кг х 20 повторов до судороги доводят икры, жгут пипец. такой тренажер
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Это смотря как делать. Если в половину амплитуды, то можно и больше 100 кг поставить.
///
///
Страницы Назад 1 2 3 4 5 6 7 … 18 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → qube
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc