Small начало. (Страница 21 из 62)

Сиське вроде добавил, не? 

Ron пишет:

Small пишет:

Вот сегодня пожал на наклонной 120х5 раз

Ого!Стас, а какой угол?

Ну стандарт, лавка в станке не регулируемая сразу со стойками. Наверно 45?

Малой пишет:

Стас,распиши поподробней,как щас тренируешься? Сам набор упражнений не принципиален,мне именно раскладку по группам и кол-во дней отдыха. Ну и твои пояснения какие-то,если они нужны где-то.

Понедельник- грудь и бицепс. 4-5 упражнений на грудь ( тут и низ, и центр, и верх иногда может быть ) в этот день обязательно кросовер либо снизу, либо сверху ), и 2-3 упражнения на бицепс.
Вторник- отдых.
Среда- спина и трицепс ( и частенько бицепс бедра и голень по одному упражнению ). Спина 4-5 упражнений, тут и ширина, и глубина, все подряд, я уже описывал раньше. И трицепс 3 упражнения одно тяжелое и два легких.
Четверг- отдых.
Пятница- верх груди, и плечи. Два упражнения на верх груди, это в основном одно тяжелое ( жим на наклонной, или жим гантелей на наклонной ) И одно легкое повторов по 15 ( это либо кросовер, либо разводка ) И 4 -6 упражнений на плечи, жим, разводки и тяги, и тренажеры. )
Суббота- ноги. Приседания около 10 подходов, потом жим ногами подходов 5-7 ( но уже раз по 15-12 минимум ) и в основном голень 2-3 упражнения.
Воскресенье- отдых. 
Как-то так, если что подробно надо спрашивай.

Small пишет:

Ron пишет:

Ого!Стас, а какой угол?

Ну стандарт, лавка в станке не регулируемая сразу со стойками. Наверно 45?

Малой пишет:

Стас,распиши поподробней,как щас тренируешься? Сам набор упражнений не принципиален,мне именно раскладку по группам и кол-во дней отдыха. Ну и твои пояснения какие-то,если они нужны где-то.

Понедельник- грудь и бицепс. 4-5 упражнений на грудь ( тут и низ, и центр, и верх иногда может быть ) в этот день обязательно кросовер либо снизу, либо сверху ), и 2-3 упражнения на бицепс.
Вторник- отдых.
Среда- спина и трицепс ( и частенько бицепс бедра и голень по одному упражнению ). Спина 4-5 упражнений, тут и ширина, и глубина, все подряд, я уже описывал раньше. И трицепс 3 упражнения одно тяжелое и два легких.
Четверг- отдых.
Пятница- верх груди, и плечи. Два упражнения на верх груди, это в основном одно тяжелое ( жим на наклонной, или жим гантелей на наклонной ) И одно легкое повторов по 15 ( это либо кросовер, либо разводка ) И 4 -6 упражнений на плечи, жим, разводки и тяги, и тренажеры. )
Суббота- ноги. Приседания около 10 подходов, потом жим ногами подходов 5-7 ( но уже раз по 15-12 минимум ) и в основном голень 2-3 упражнения.
Воскресенье- отдых. 
Как-то так, если что подробно надо спрашивай.

Руки перерабатывают сильно, роста небудет.

Я как-то не пойму никак,по какому принципу составлена программа. Например,зачем икры и заднее бедро в среду теребить? Одним упражнением не отработаешь нормально,зачем тогда вообще это делать?
То же самое и с грудью.
И в чем легкость и тяжесть упражнений исчисляется? В количестве подходов/повторений,или в интенсивности выполнения,ну сложности исполнения самого упраднения,конечно. Понятное дело,что ЖУХ намного труднее делается,чем разгибания на блоке для трицепса)))

Малой пишет:

Ну решил,да. Дальше чо???
Ребятки,здоровья-то хватит мне помешать????

Ты гля, сон ему приснился, и сразу пальцы в растопырку.