Alex-sv (Страница 16 из 19)

есть мнение что у каждого человека в разных скелетных мышцах,разное соотношение быстрых и медленных волокон...отсюда прямая зависимость в выборе подхода к тренировкам...и количества повторов...

бОльшим количеством повторов...я сейчас меньше 12 не делаю...12 и выше...и контролируешь что бы нагрузка не уходила из целевой мышцы...делаешь медленнее...

Hammer ™ пишет:

есть мнение что у каждого человека в разных скелетных мышцах,разное соотношение быстрых и медленных волокон...отсюда прямая зависимость в выборе подхода к тренировкам...и количества повторов...

Я, кстати, где-то уже натыкался на статью, где об этом говорилось...там еще предлагалась схема определения соотношения быстрых и медленных волокн и , соответственно, выбора подхода к тренировкам, но я это тогда как то пропустил мимо внимания((( Надо будет поискать.

Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 10 лет. Я думаю и ты сможешь ее оценить по достоинству. Удачи!

Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно быть 30/70%.

насчет процентов и повторений не знаю а в целом мысль разумная...я в тренировках ног ранее не поднимался выше 6-8 повторений...8 это был рабочий максимум...чаще меньше 6...и ноги очень хорошо росли при таком подходе...верх же мне удалось стронуть с места когда перешел к более объемному тренингу....труднее всего избавиться от мысли о количестве кг на штанге...это порой не дает прогрессировать..и работать технично правильно....когда думаешь как так,я же жал столько то а как я теперь буду делать меньше,да ну нах...реально трудно перебороть себя не зацикливаться на кг...

Решил несколько недель позаниматься только на верх тела, во избежание диспропорции