HELP! Пора начинать пить протеины?

Протеины довольно безвредны, в них ничего плохого нету, максимум что от них может быть это ухудшение пищеварения.

Если говорить просто - это сухое молоко, которое химически модифицировали для лучшего усвоения, увеличили в нем количество дефицитных для роста мышц веществ, добавили вкусовых добавок.

Да нет, не генетически. И чуда от спортивных добавок ждать не стоит.
100% Whey Protein
употреблять не менее 4-х раз в день между приемами пищи
+
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
загрузка (неделя) поддержание уровня (месяц), отдых (3 недели). И нужно не забывать запивать виноградным соком.

Моногидрат креатина усваивается только при повышенном уровне инсулина в крови. Уровень инсулина можно поднять различными инсулино-повышающими препаратами, можно проще - сахаром, можно еще проще и надежней - виноградный сок, виноградный сак просто лучше справляется с этим. Можно виноградно-яблочный, можно мед, можно сахар.

Еще бытует мнение что кофе негативно сказывается на усвоение креатина.

В принципе так делать можно, но все же, желательно, минут за 40 до тренировки не есть, а поесть сразу после тренировки. До тренировки полезно поесть: мед, соки (особенно виноградный и яблочный), фрукты, овощи... - это даст дополнительную энергию во время тренировки. После тренировки нужно поесть более основательно.

Есть так что бы дискомфорта во время тренировки небыло , ну а пить можно и во время тренировки (только во время бега не стоит).

Первые 3 месяца тренировок это не столь существенно, дальше, просто будет невозможно ни физически ни по времени прокачать за одну тренировку все группы мышц. Поэтому целесообразно все запланированные упражнения разбить на 2-4 тренировки в которых по 4-5 упражнений. Очень важно - нужно нагружать каждую группу мышц не реже чем раз в 1,5 недели, и стараться чтобы одни и те-же мышцы не работали более 2-х раз в неделю.

Очень удобно тренироваться 3 раза в неделю:
1) Приседания или жим ногами + другие упражнения (пример: жим штанги из-за головы, тяга штанги к подбородку, разведение рук с гантелями стоя, поднятие штанги на бицепс...)
2) Становая + другие упражнения (пример: подтягивания за голову, тяга штанги к поясу, жим узких хватом...)
3) Жим лежа или брусья + другие упражнения (жим в наклоне, сведение рук в тренажере...)

Можно разбить на две тренировки:
1) Становая, жим лежа или брусья + другие упражнения
2) Приседания + другие упражнения

или
1) Становая + другие упражнения
2) Приседания, жим лежа или брусья + другие упражнения

Можно на 4:
1) Жим лежа или брусья + другие упражнения
2) Приседания + другие упражнения
3) Становая + другие упражнения
4) Жим ногами + другие упражнения

Думаю с того что я написал заметно что нужно ориентироваться на базовые упражнения: Становая, приседания, жим ногами, жим лежа, брусья, можно сюда и подтягивания добавить.

другие упражнения: это 3-4 упражнения, на разных тренировках разные - это упражнения на дельты, руки..... Подбираются так чтобы за цикл прокачать все мышцы.

По поводу пресса: За неделю нужно делать 12-16 подходов в 2-4 упражнениях. 10-30 повторений в подходе.

Базовые упражнения: 4-5 подходов по 4- 10 повторений (зависит от упражнений), в других упражнениях достаточно 3-х подходов.

Оптимальное количество на пресс 20-30 раз, если выходить больше, то желательно усложнить упражнение.

Много подходов? мне кажется не очень. Пускай 3 тренировки в неделю. 16 подходов / 3 = 5,3, и еще на два упражнения и выйдет до трех подходов в одном упражнении. А 12-16 подходов это недельная норма которая позволяет прессу нормально развиваться. Отдых между подходами лучше делать около 1-2 минуты если количество повторений более 20 и половину минуты если до 20.

Ну, это общий подход от которого удобно оттолкнуться и со временем выработать свой собственные приемы эффективного тренинга мышц пресса. Если кому-то удается отлично работать на 300 повторений, то некоторым очень трудно превысить 20.

По поводу рельефа пресса - тут просто лишний жир сбросить нужно, для этого лучше всего подходит бег и подобные бегу упражнения. Но и вариант делать по 300 повторений тоже срабатывает. И нужно не забывать менять периодически упражнения, переходить на более трудные упражнения сбросив количество повторений до 20-30, затем, к примеру через месяц, можно вернуться обратно 300. - Такой подход будет более эффективным.

Если ответа нет...это скорее всего означает,что у ребят нет информации об вопрошаемом продукте. Игнора и слепых тут нет...все всё видят и при наличии ответа ответ последует. Не надо шпарить даблы.
Покупай и пробуй. Ты ни чем не рискуешь...даже баблом не особо...так как он (на сколько мне известно) не дорогой.