Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 346 из 407)

Лёха...дак ты ж поезда за собой тягаешь ))

трицепс это 2/3 бицепса если че))))))))))   так что думай..

Добавлено: 06-02-2013 23:49

Привет всем. Вот составленная мной программа на массу, по которой я раньше занимался. Хотелось бы критики и советов:)

Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10

1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14

1. Жим штанги стоя изза головы 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8

1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

Тесто надо в 52

Заниматься три три ТРИ! (3) дня в неделю.

Например:

Пн. Спина: подтягивания, тяга штанги, тяга гантелей по три сета/трицепс фр жим лежа, стоя по 3 сета. С чередованием. Задние дельты 5 сетов.

Ср. Жим стоя 2 сета, жим под углом 3 сета, разводки 4 сета / бицепс:  ПШНБ, гантели с супинацией по 3 сета. Скручивания 2.

Пт. Отведения стоя для средних дельт 3 сета, для задних 2 сета /ноги приседания, мертвая тяга, икры по 2 сета.  Шраги 2 сета. Гиперэкстензия 2 сета.

Чередуй по неделям: тяжелые спина, задние, средние дельты, бицепсы, легкие грудь, трицепсы, и ноги. И наоборот. Тяжелые группы ставь первыми в тренировочный день. Группы на тренировке можно/нужно чередовать.,

На витаминах по сету-другому можно накинуть.

IMHO    

Вряд ли стоит есть гантели и тренажеры, даже на сушке. От них массы не будет, разьве что зубы затупишь... но если это важно, и приносит наслаждение их превосходность... хз... пробуй. Может напильником сначале размягчить? 

Чистая масса  - миф . Не надо морочить голову. 

Что вас всех на станазол, блин, тянет?  Печень казенная? Сосуды потом себе новые поставите? Суставы - пц. Связки, мышцы рвуться. НУ НАХ ЭТО НАДО?! Других препаратов нет? Ни уйха не понимаю. Дебил, наверное...   Верно, наркоз дает себя знать.

Для таких вопросов существует другая тема.

PS Ничем.

Zyzz, абсолютно без желания тебя там как-то подъе*ать и т.п. скажу следующее

За этот месяц ты,разве что,успеешь денег на препараты подкопить,не более. Ну и может то,что с метана набрал терять начнешь. Месяц-это не срок,ничего не восстановится за это время,даже после курса метана соло. Так что твой второй курс будет,фактически продолжением первого.

Это никакой не выход,это продолжение курса,просто на другом препарате. Да и сам по себе стан ничего не сушит,только воду сливает,и то не у всех. Сушат диета и тренировки.

Мысль разумная,но бля...у людей жизнь на это уходит))) Да и дело не в том,что в качестве снарядов используется,а то,с какой техникой и степенью выкладки ты работаешь в упражнениях.

Что касается тренировок-тут,опять же,все зависит не от наименований и порядка упражнений,а в степени выкладки при их выполнении и того,как долго КОНКРЕТНО ТЕБЕ надо отдыхать,чтоб восстановиться после такой нагрузки. У всех этот срок разный. Можешь каждый день до отказа долбить на курсе-долби,раз растешь от этого))) А если нет-вводи дни отдыха,работай не до отказа,урезай объем тренировки в зависимости от самочувствия. Все пос себе определяется,короче.

Вопрос из серии "что лучше,каратэ или автомобили BMW?"))) Разного рода препараты,некорректно их друг на друга заменять и сравнивать вообще.

Добавлено: 10-02-2013 15:24

Kid is mirin'...

Добавлено: 10-02-2013 15:40

А я каждый день занимаюсь и десятку уже накинул

А меня прет от него,я ел,ем и есть буду

Хорошо. Спасибо за советы.
Малой, можешь скинуть свою программу занятий, может я ее попробую, тут главное найти свое и тогда все будет ок.
Тогда, что посоветуешь, не делать "пкт" хотя толком пкт и не назовешь... Как бы ты сделал?! Просто хочу  началу лета еще раз курсануть, чтоб летом, по возможности, если все будет расти, подсушиться, и уже с сентября начать новые курсы на массу...
Как ты посоветуешь? Сразу после курса начать 2 курс..... Если можно давай вне сайта дашь пару советов! Буду очень благодарен, опыта мало, много тех кто все прошел от А - до Я...

Угу. Только осторожнее надо быть не только с весами и упражнениями на тренировке.  Я после 10 примерно дней по 40 стана надорвал грудную. Уже после тренировки .
И.. не было на той тренировке упражнений для груди. А случилось.

Да просто стана мало было, Дмитрий

Нет, снимок не делал, синяк был в пол правой руки, на груди и на правом боку.
А как... На сушке подтягивался с лямками. И вот закончил её. В первую тренировку подтягивался без лямок. У меня без них в подтягиваниях сильно грудь включается, а тут несколько месяцев без нагрузки под таким углом. Ну и она  аж закаменела. И, после тренровки, пальпируя  приxyевшие грудные, напряг правую (рука была отведена, значит, растянутое положение, самое благоприятное для травмы), чтобы оценить, как там она себя чувствует.  Вот тут и рвануло. Охнул только, глаза на лоб вылезли. Потом опустились обратно.
Синело постепенно, все больше и ширше.
Но тренироваться продолжал. Перерыва не делал. На жимах только веса снизил и не опускал гантели сильно вниз, делал вернюю часть амплитуды. Еще какие-то упражнения не шли, больно было, уже не помню. Разводок не делал.
Неприятные воспоминания. Вот описал казус - и та-ак напряжно опять там справа стало...