Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,652 12-02-2013 08:10
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
одним словом мне стоит сперва сбросить вес, но как быть с тренировками? Можно ли делать легкие тренировки раза три в неделю?
8,653 12-02-2013 08:13
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Это ты так быстро всю книгу прочитал ??? И к таким выводам пришёл ???
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,654 14-02-2013 05:58
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
здравствуйте, вот моя тренеровочная программа:
1 день:
-жим лёжа - 4 подхода, 70 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
2 день:
-приседания со штангой на плечах - 4 подхода, 70 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
3 день:
армейский жим - 4 подхода 50 кг на данный момент
-сгибания рук со штангой - 4 подхода по 4 повторения, 40 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
8,655 14-02-2013 06:19
- Ki11
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
fffggg пишет:
здравствуйте, вот моя тренеровочная программа:
1 день:
-жим лёжа - 4 подхода, 70 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
2 день:
-приседания со штангой на плечах - 4 подхода, 70 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
3 день:
армейский жим - 4 подхода 50 кг на данный момент
-сгибания рук со штангой - 4 подхода по 4 повторения, 40 кг на данный момент
-шраги - 3 подхода
-пресс - 3 подхода по 15 повторений
-отжимания, 2-3 подхода
Ник смени, правила форума нарушаешь. А что есть программа хорошо. То что выделил очень порадовало 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,656 14-02-2013 06:55
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
выделил? ой случайно....
а как сама программа? жду отзывов
8,657 14-02-2013 06:57
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
fffggg пишет:
выделил? ой случайно....
а как сама программа? жду отзывов
Ник смени или в бан поедешь 
8,658 14-02-2013 07:01
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
это не программа это ацтой!
Где спина ? зачем шраги каждую тренировку ?
никакой подписи нету...
8,659 14-02-2013 07:05
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
fffggg пишет:выделил? ой случайно....
а как сама программа? жду отзывовНик смени или в бан поедешь
Изменил исходя из наличия букв.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,660 14-02-2013 08:11
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Grimm13 пишет:
это не программа это ацтой!
Где спина ? зачем шраги каждую тренировку ?
и чем же она отстой?
на спину буду делать горизонтальные подтягивания когда стойку под штангу куплю
8,661 14-02-2013 08:13
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Frog пишет:
Grimm13 пишет:это не программа это ацтой!
Где спина ? зачем шраги каждую тренировку ?и чем же она отстой?
на спину буду делать горизонтальные подтягивания когда стойку под штангу куплю
Дома занимаешься?
8,662 14-02-2013 08:14
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а чем она не отстой?чем ты руководствовался когда составлял ее?
8,663 14-02-2013 08:16
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Горизонтальные подтягивания это так шоле ?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Я пробовал...не понял ни черта не понял. Заднюю дельту вроде пригружает...спина молчит. Какие сакральные результаты и планы относительно спины ты возлагаешь на это упражнение мне не понятно.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,664 14-02-2013 08:46 (14-02-2013 08:58 отредактировано Frog)
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативой
да и я ещё в качестве разогрева перед основными упражнениями делаю наклон туловища со штангой
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Добавлено: 14-02-2013 11:46
Hammer ™ пишет:
а чем она не отстой?чем ты руководствовался когда составлял ее?
руководствовался правильным распределением нагрузки на мышцы, достижением максимальной эффективности. а что в ней не так то? по крайней мере результатом я доволен пока. блиныы на штанге растут довольно шустро.
8,665 14-02-2013 08:46
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Frog пишет:
это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативой
каким боком выпрямитель?
8,666 14-02-2013 09:13
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Как разогревающее пойдет, а так девчачье упражнение
8,667 14-02-2013 09:16
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
Как разогревающее пойдет, а так девчачье упражнение
В школе на физкультуре девочки так делали. А,мы смотрели как у них писька спортивные штаники жуёт 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,668 14-02-2013 09:22
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Frog пишет:
это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативой
да и я ещё в качестве разогрева перед основными упражнениями делаю наклон туловища со штангой
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]Добавлено: 14-02-2013 11:46
Hammer ™ пишет:а чем она не отстой?чем ты руководствовался когда составлял ее?
руководствовался правильным распределением нагрузки на мышцы, достижением максимальной эффективности. а что в ней не так то? по крайней мере результатом я доволен пока. блиныы на штанге растут довольно шустро.
о как...правильным распределением нагрузки на мышцы и достижением максимальной эффективности....а как ты понял что ты все сделал правильно?
и еще...блины растут это показатель чего?ты лифтер?я тебе могу сказать что веса растут из за улучшения нейро-мышечной иннервации...в самом начале у всех так кто не волоебит в зале...
vlas пишет:
Frog пишет:это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативойкаким боком выпрямитель?
тоже интересно каким членом тут задействованы разгибатели...мне кажется что вьюношь начитался много теории и другой мозгозасерающей хуеты...
8,669 14-02-2013 09:35
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
тяж пишет:Как разогревающее пойдет, а так девчачье упражнение
В школе на физкультуре девочки так делали. А,мы смотрели как у них писька спортивные штаники жуёт
я то же поглядывал 
8,670 14-02-2013 09:41
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
Frog пишет:это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативой
да и я ещё в качестве разогрева перед основными упражнениями делаю наклон туловища со штангой
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]Добавлено: 14-02-2013 11:46
Hammer ™ пишет:а чем она не отстой?чем ты руководствовался когда составлял ее?
руководствовался правильным распределением нагрузки на мышцы, достижением максимальной эффективности. а что в ней не так то? по крайней мере результатом я доволен пока. блиныы на штанге растут довольно шустро.
о как...правильным распределением нагрузки на мышцы и достижением максимальной эффективности....а как ты понял что ты все сделал правильно?
и еще...блины растут это показатель чего?ты лифтер?я тебе могу сказать что веса растут из за улучшения нейро-мышечной иннервации...в самом начале у всех так кто не волоебит в зале...vlas пишет:Frog пишет:это вот так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
я читал что это упражнение хорошо качает все мышцы спины, выпрямитель позвоночника. поэтому зимой пока турник на стадионе не доступен думаю это упражнение будет достойной альтернативойкаким боком выпрямитель?
тоже интересно каким членом тут задействованы разгибатели...мне кажется что вьюношь начитался много теории и другой мозгозасерающей хуеты...
я по состоянию своему определяю. у меня получается что каждые крупные мышцы я тренерую раз в неделю.
а насчёт выпрямителя я сам лично пока не могу сказать каким членом тут он задействован. я пока это упражнение не делал. сделаю - скажу.
8,671 14-02-2013 09:43
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
Шуман Андрей пишет:тяж пишет:Как разогревающее пойдет, а так девчачье упражнение
В школе на физкультуре девочки так делали. А,мы смотрели как у них писька спортивные штаники жуёт
я то же поглядывал
Олд скул куле 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,672 17-02-2013 08:44
- Frog
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
вот ещё вопрос. я собираюсь стойку под штангу покупать. скажите удобно ли на ней жим лёжа делать?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
8,673 17-02-2013 14:21
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте мне 16 лет и я 6 месяцев хожу в тренажёрный зал не могли бы вы прокомментировать или подкорректировать мою программу
I дЕНЬ
гРУДЬ И БИЦЕПС
1. Жим лёжа 4 х 8
2. Жим лёжа в наклоне 3 х 8
3. Разводка гантелей лёжа 4 х 8
4. Разгибание штанги стоя 4 х 8
5. Поочерёдное поднимание гантелей 4 х 8
II дЕНЬ
Спина ТРИпцес
1. Тяга верхнего блока за спину 4 х 8
2. Тяга нижнего блока к животу 4 х 8
3. Французский жим 4 х 8
4. Жим узким хватом 3 х 8
III День
Плечи Ноги
1. Жим над гантелей головой 4 х 8
2. Разводка гантелей стоя 3 х 8
3. Присяд 4 х 8
4. Жим ногами 3 х 8
p.s становую делать не могу т.к у меня слабая спина
8,674 17-02-2013 15:59
- Aturkin
- Опасный советчик
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Малой пишет:
Zyzz, абсолютно без желания тебя там как-то подъе*ать и т.п. скажу следующее
Zyzz пишет:через месяц начну второй курс дека+метан
За этот месяц ты,разве что,успеешь денег на препараты подкопить,не более. Ну и может то,что с метана набрал терять начнешь. Месяц-это не срок,ничего не восстановится за это время,даже после курса метана соло. Так что твой второй курс будет,фактически продолжением первого.
Zyzz пишет:на выходе стан попробую, чуть подсушиться
Это никакой не выход,это продолжение курса,просто на другом препарате. Да и сам по себе стан ничего не сушит,только воду сливает,и то не у всех. Сушат диета и тренировки.
Zyzz пишет:и найти подходящее для себя именно на массу
Мысль разумная,но бля...у людей жизнь на это уходит))) Да и дело не в том,что в качестве снарядов используется,а то,с какой техникой и степенью выкладки ты работаешь в упражнениях.
Что касается тренировок-тут,опять же,все зависит не от наименований и порядка упражнений,а в степени выкладки при их выполнении и того,как долго КОНКРЕТНО ТЕБЕ надо отдыхать,чтоб восстановиться после такой нагрузки. У всех этот срок разный. Можешь каждый день до отказа долбить на курсе-долби,раз растешь от этого))) А если нет-вводи дни отдыха,работай не до отказа,урезай объем тренировки в зависимости от самочувствия. Все пос себе определяется,короче.
Zyzz пишет:турик или клен? что из этого?
Вопрос из серии "что лучше,каратэ или автомобили BMW?"))) Разного рода препараты,некорректно их друг на друга заменять и сравнивать вообще.
Добавлено: 10-02-2013 15:24
simonov-89 пишет:A u mad brah?!
Kid is mirin'...
Добавлено: 10-02-2013 15:40
Д.С. пишет:Заниматься три три ТРИ! (3) дня в неделю.
А я каждый день занимаюсь и десятку уже накинул
Д.С. пишет:Что вас всех на станазол, блин, тянет?
А меня прет от него,я ел,ем и есть буду
так что молодому ответить лень?
8,675 17-02-2013 16:51
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Aturkin пишет:
так что молодому ответить лень?
ты ответь, если не лень
никакой подписи нету...