8,676 Ответ от NoMercy (17-02-2013 20:13 отредактировано NoMercy)

  • NoMercy
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 17-02-2013
  • Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет всем. Я занимаюсь борьбой (бразильское джиу джитсу, грэплинг и микс файт). Хотелосьбы услышать мнение опытных людей о моей программе, подходитли она вообще мне. И может надо добавить или убрать, что нибудь. На борьбу уходит 2 дня в неделю по полтора часа и 3 дня в неделю тренажорный зал по 1 часу на верх и 45 мин на низ. Цель масса. Программа поделена на верх и низ тела.
Верх
Жим штанги лежа 3-4х7-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12
Армейский жим 3х8
Подтягивания 3х8-12 иногда не делаю
Молоток 1х8
Разгибание блочного тренажора на трицепс 1х15

Низ тела
Присед 3-4х10-12
Румынская становая тяга 3х8-10
Подъем на носки стоя 1х25
Подъем на носки сидя 1х25

Примерный график тренировок. Пн-борьба. вт,ср-дома, чт-верх, пт-борьба, суб-низ. воск-верх. На след неделе уже идет на оборот 1 тренировка на верх и две на низ.

8,677 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

NoMercy пишет:

Привет всем. Я занимаюсь борьбой (бразильское джиу джитсу, грэплинг и микс файт). Хотелосьбы услышать мнение опытных людей о моей программе, подходитли она вообще мне. И может надо добавить или убрать, что нибудь. На борьбу уходит 2 дня в неделю по полтора часа и 3 дня в неделю тренажорный зал по 1 часу на верх и 45 мин на низ. Цель масса. Программа поделена на верх и низ тела.
Верх
Жим штанги лежа 3-4х7-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12
Армейский жим 3х8
Подтягивания 3х8-12 иногда не делаю
Молоток 1х8
Разгибание блочного тренажора на трицепс 1х15

Низ тела
Присед 3-4х10-12
Румынская становая тяга 3х8-10
Подъем на носки стоя 1х25
Подъем на носки сидя 1х25

Примерный график тренировок. Пн-борьба. вт,ср-дома, чт-верх, пт-борьба, суб-низ. воск-верх. На след неделе уже идет на оборот 1 тренировка на верх и две на низ.

IMHO, не надо так кучно делать.

Если четверг верх, суббота низ, то далее:
вторник верх, четверг низ, суббота верх ;
следующая неделя:
вторник низ, четверг верх, суббота низ.


На бицепс и трицепс лучше бы по хотя бы по два сета. А на жим и тягу и по 3 достаточно.
На трицепс французский жим помассонаборнее будет.
Довавил бы упражнение на средние дельты. Хотя, закаченные дельты, говорят, для би и не айс... roll 
Подтягивания лучше не пропускать. И вообще бы их первым упражнением поставил бы.  cowboy

На икры по одному сету мало.

Масса набирается при избытке еды. t9202


PS. И не факт, что такая схема без химизации потянет, ну не для кого угодно - точно. Возможно, что и прорядить тренировки придется. Но лучше более медленный результат, чем перетренированность.  yo И регресс. inv  biglaugh

Делай хорошо, плохо само получится.

8,678 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Д.С. пишет:

На трицепс французский жим помассонаборнее будет.

Откуда такой вывод? Надеюсь из личного опыта? Тогда где же массивный трицепс?

8,679 Ответ от Hammer ™ (18-02-2013 07:39 отредактировано Hammer ™)

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а я вот просто смотрю и понимаю что ниху йа нет во мне талантов расписать как совместить качалку и БИ... biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

8,680 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Это надо Пудзяновского поспрашать.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8,681 Ответ от Grimm13

  • Grimm13
  • Grimm13
  • 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 08-09-2011
  • Сообщений: 5,108
  • Поблагодарили: 1954

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

а мне вот это не понятно

NoMercy пишет:

Я занимаюсь борьбой (бразильское джиу джитсу, грэплинг и микс файт)

и на все это 2 дня в неделю, этож писец мало (допускаю только что пишет это МС и тренировки эти чисто поддерживать навыки).

никакой подписи нету...

8,682 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Илья75 пишет:
Д.С. пишет:

На трицепс французский жим помассонаборнее будет.

Откуда такой вывод? Надеюсь из личного опыта? Тогда где же массивный трицепс?

О! Это просто слухи!...  t9002

и я их мерзко и злонамерянно  satan  распространяю  orangehat  Пусть мучаются всю жизнь с маленьким трицепсом и гробят локти французским жимом. t9202

А вообще.. такое желание совмещать би и бб... и тем более, если в приоритете би - хз.
Так, мельком, встречалось, что силовые тренировки там специфичные. Не вникал.

а! Вспомнил! Свободные веса лучше растят массу. На заборе написано. Почти на любом.  trampoline  Потому массонаборнее.

А трицепс... он будет. Наверное  biglaugh . И действительно, сейчас делаю только французские жимы и разгибание в наклоне. Ну, поглядим, что вырастет, почему нет?

Делай хорошо, плохо само получится.

8,683 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

вопрос звучал где массивный трицепс... cowboy

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

8,684 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

вопрос звучал где массивный трицепс... cowboy

Что-то  roll  мне подсказывает, что ОН на   t9002 руке.  Или на двух  biglaugh  .

Делай хорошо, плохо само получится.

8,685 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Д.С. ты походу шабишь и не хило.  kur

8,686 Ответ от NoMercy

  • NoMercy
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 17-02-2013
  • Сообщений: 2

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Grimm13 пишет:

а мне вот это не понятно

NoMercy пишет:

Я занимаюсь борьбой (бразильское джиу джитсу, грэплинг и микс файт)

и на все это 2 дня в неделю, этож писец мало (допускаю только что пишет это МС и тренировки эти чисто поддерживать навыки).

Ну а что тут не понятного? Кто то бегает, а мне боротся нравится... БЖЖ и адсс почти одно и тоже. Нас тренер заставляет снимать кимоно и в рашгардах и шортах тренироватся.. а микс файт у нас после борьбы еще 1 тренировка... иногда можно закосить бжж и придти к микс файтерам всеравно гдет 70% тренировки в партере проводится...

П.С. вопрос то не в этом был...))

Д.С. спасибо.

8,687 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Д.С. пишет:
Hammer ™ пишет:

вопрос звучал где массивный трицепс... cowboy

Что-то  roll  мне подсказывает, что ОН на   t9002 руке.  Или на двух  biglaugh  .

очевидно мы его не заметили... cowboy

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

8,688 Ответ от полина

  • полина
  • полина
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Доброго дня.Хочу попросить вашей помощи.В спорте далеко не новичок,но занималась то гирями,то лифтингом.А теперь вот хочу попробовать себя в бодифитнесе.Три месяца занималась на массу,сейчас 58 кг на 160 см.Очень нужна  женская тренировочная программа для сушки,шестидневка.Чтобы сохранить мышцы,и убрать жир.заранее спасибо за советы)

8,689 Ответ от Дим

  • Дим
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 15-12-2011
  • Сообщений: 3,157
  • Поблагодарили: 1504

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

полина пишет:

Доброго дня.Хочу попросить вашей помощи.В спорте далеко не новичок,но занималась то гирями,то лифтингом.А теперь вот хочу попробовать себя в бодифитнесе.Три месяца занималась на массу,сейчас 58 кг на 160 см.Очень нужна  женская тренировочная программа для сушки,шестидневка.Чтобы сохранить мышцы,и убрать жир.заранее спасибо за советы)

Надо фото, а мы подумаем и подскажим

8,690 Ответ от acqua (20-02-2013 12:52 отредактировано acqua)

  • acqua
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 3

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Всем Привет!!
Занимаюсь уже полтора года, тренера нету, просто неплохой зал со сторожем, поэтому подсказать некому, а кто еще ходит, так я им не доверяю, как-то они ...так себе выглядят.
Последние месяцев 5-6 занимался по этой проге:
пон:
-присед тяж 5х3
-жим лежа легкий 10х3 50% от раб веса
-жим узким хватом 8х3
-брусья/франц чередую
ср:
-становая 5х3
-тяга в наклоне 8х3
-тяга вертикального блока 8х3
-тяга штанги на биц стоя 8х3
пт:
-жим лёжа 5х3
-присед легкий
-жим штанги сидя
-что-нибудь на плечи с гантелями
дошел до присед 150 на 5 раз, становая 150 на 5 раз(походу техника не очень), жим 100 на 5
Сам вешу 94+-1, рост 182, 22 года, но что-то я не выгляжу на эти кило ))
так вот, веса уже где-то месяц стоят...и мой за год всего на кг 2-3 поднялся, хотя веса в базе подросли относительно неплохо
посоветуйте/подскажите, что делать, чтобы дальше прогрессировать ?

8,691 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Обычно в начале указывают количество подходов,а потом количество повторений.
Например : 3х10 это три подхода по десять повторений в подходе.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8,692 Ответ от полина

  • полина
  • полина
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Надо фото, а мы подумаем и подскажим

А может сначала прогу,а потом фото?

8,693 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

полина пишет:

Надо фото, а мы подумаем и подскажим

А может сначала прогу,а потом фото?

Торговаться будете на базаре) Тут ИМХО не сильно много спецов по женскому тренингу.

Pain is temporary, pride is forever.

8,694 Ответ от полина

  • полина
  • полина
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну,такое вот.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8,695 Ответ от qube

  • qube
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 18-11-2012
  • Сообщений: 446
  • Поблагодарили: 209

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Прелесть

8,696 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Что за прикол в валенках заниматься ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8,697 Ответ от полина (20-02-2013 21:40 отредактировано полина)

  • полина
  • полина
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Что за прикол,вместо толковых совет коментить обувь?;-РВы для этого фото просили?

8,698 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

полина пишет:

Что за прикол,вместо толковых совет коментить обувь?;-РВы для этого фото просили?

Ни какой не прикол. По одежде сразу видно...кто в зал пришёл пахать...а,кто выпендриваться и понты колотить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8,699 Ответ от полина

  • полина
  • полина
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2013
  • Сообщений: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я уже переодевалась в конце тренировки.И у Нас в зале в такой обуви не разрешили бы заниматься.А занимаюсь я в кроссовках,как видно на аватаре.

8,700 Ответ от Ставр (21-02-2013 05:08 отредактировано Ставр)

  • Ставр
  • Ставр
  • Старая гвардия
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 10-10-2010
  • Сообщений: 780
  • Поблагодарили: 653

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

полина пишет:

Очень нужна  женская тренировочная программа для сушки,шестидневка.Чтобы сохранить мышцы,и убрать жир.заранее спасибо за советы)

1  Квадрицепсы, Икроножные, Плечи
2 Грудные, Спина, Бицепс бедра
3 Ягодичные, Руки
4 Плечи, Квадрицепсы, Икроножные
5 Бицепс бедра, Спина, Грудные
6 Руки, Ягодичные
Пресс, экстензии на каждой тренировке в начале.
Группы делишь верх, низ, и написанные первыми в программе делаешь на 100%, вторыми на 80%..
Например в 1й день работаешь Квадрицепсы и Икроножные с полной отдачей, Плечи на 80%,, в 4й Плечи на 100% и т.д...
Удачи!
ЗЫ А в качестве благодарности фото в соревновательном бикини (ну или на худой конец в нижнем белье), специально для моего товарища А.Шумана, принимается.... ))))

Train HARD, feel GOOD, look GREAT!