Чат для лифтеров (Страница 57 из 76)

Скай, опиши свою прогу. Вообще на силу действительно необходимо две тренировки в неделю первая- тяжёлая и вторая легкая или средняя.  Также запили видео, может в технике нужно будет вносить коррективы. Я по началу неплохо прогрессировал  циклируя по Фалееву  5х5, а потом перешел на его трехступенчатый цикл. Скачай его книгу кажется называется "Секреты силового тренинга". Также зайди на forum.powerlifting.ru. В ветке пауэрлифтинг от А.Е.Суровецкого есть программки в эксель для приседа и тяги  с обсуждением их применения.

Добавлено: 01-03-2013 17:08

Из личного опыта могу сказать, что более 6 рабочих подходов сделать на силу не могу. На легких тренировках веса растут у меня от 52 до 64 % от предыдущего реального максимума на 1 раз и делаю 3х5 ( 16 недельний цикл по Суровецкому ) или 60 % от тяжёлой тренировки 4х4 (по Фалееву), не считая 4-5 подготовительно -разогревочных подхода.

По Суровецкому все довольно просто. Занятие три раза в неделю или лучше через два дня. Берется программа одна - для приседа с тягой, вторая - для жима.  Занятие по приседу с тягой строятся следующим образом Пс-Тл-Пт-Тс-Пл-Тт. Единственное, что хочу подметить, что жать три раза в неделю мне туговато было изначально, сейчас и думаю в присяде с тягой  делать перерыв не менее 2 дня. Из подсобки для жима использую ЖУХ, Арм жим, бруся, подтягивание, иногда дожими. В приседе в качестве подсобки использую фронтальный  а в тяге( тяну в СУМО), класическую тягу и мертвую тягу. За три года стажа ПЛ в весовой до 82,5 без экипировки присед 182,5, жим 135(конечно маловато), тяну 230.

Атом,я тоже спрашивал, на кой по 10 подходов. Говорят реально целевую мышцу только после 6 хорошо чувствуют и связки укрепляет. Но насколько это верно судить не берусь, сам эту программу не использовал. Народ же на ней прогрессирует и очень не кисло. У нас мужчина лет 50+, лифтер свой вес 80 с копейками максимальный присед со 180 до 230 за 4 месяца догнал. Тяга и жим соответственно тоже выросли. И остальные кто по ней занимаются тоже прогрессируют. Притом что забавно вес тела у них особо не прибавляется.

А куй его знает. Говорит что без, но кто я ему такой что бы он мне свои курсы расписывал.

Надо проверить на себе.Посмотрим чё зто за зверь 10 подходов.Главное ,что-бы колени выдержали

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Так как фотку обешал выкладываю

Люди, я чето не могу понять. бинты в ВПС безэкипа, можно использовать? если да то какие?
Кистевые в правилах прописаны метровые, а вот на колена не нашел, может пропустил? Просто всегда думал что 2 метра можно использовать.

хороший результат без Экипы

Абсолютно согласен с мнением Журавлёва, что на соревнованиях обязательно должна быть поддержка тренера или по крайней мере близких тебе людей.
Окончился мой 16 недельный цикл на присед-тягу по А.Е.Суровецкому. В Субботу была проходка на становую тягу. 225 кг и 232,5 кг легко. Решил сразу поставить 240 кг. Вытянул, но реально на пределе своих возможностей. как начал тянуть гриф начало немножко закручивать. Как выяснилось при рассборке грифа на одной стороне местами были поменяны диски 15 и 20 кг. Казалось бы мелочь, а на больших весах даже это ощущается. Еще конечно немного сорварлса на старте и не выдержав паузу и не обтянувшись высоко поднял таз (дернул).   В общем видео прилагается:
[video=http://www.youtube.com/watch?v=eQxuRzOqNoU][/video]

Начал цикл при следующих ПМ: присед 182,5 кг, тяга - 230 кг. Но при расчете брал 180 кг и 225 кг.

Так в тебе и ж весу...пшик..