Тема: пресс
Друзья, подскажите оптимальные упражнения для всех групп мышц пресса, в домашних условиях. От прогибаний черз стул с фиксированными ногами, начинает дико болеть голова. Заранее спасибо...
- U-Por
- Три блина
- Неактивен
Re: пресс
1. лежа на полу или наклонной доске подъем ног до прямого угла с туловищем. нижняя часть пресса
2. сгибание туловища по сокращенной траектории (спиной ложимся на пол, ноги согнутые в коленях икрами кладем на стул, руки за голову, подымаем голову к коленям так чтобы приподнялись лопатки). верхняя часть пресса
3. сидя на скамье наклоны в стороны с гантелью в руках. косые мышцы
Re: пресс
спасибо за информацию, но хотелось бы в догонку задать ещё вопрос: когда хожу на улицу заниматься на турнике, поднимаю прямые ноги вверх, достаточно ли этой нагрузки для пресса, или надо ещё дома делать упражнения на пресс?
- U-Por
- Три блина
- Неактивен
Re: пресс
это ты сам определяй. ориентировочно пресс откликается на сеты 15-35 повторений (у когото на 15 а кому и 30 мало). по три четыре подхода. а когда и сколько чего делать зависит от твоей способности востанавливаться пресс востанавливается от 24ч до недели (оптимально 48ч).
Re: пресс
Большое спасибо за информацию...
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен