Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 353 из 407)

добрый вечер . появился вопрос мне интересующий. если первым упражнение делать силовые на 3-6 повторений остальные уже на 8-12, думаете стоит , может кто пробовал или просто знает. ответьте пожалуйста, очень интересно

может это и не имеет значения, но я эктоформ (хардгейнер) по этому и спрашиваю как лучше

dimmy, Д.С., а вообще сама программа нормальная? я имею в виду то, что в один день ноги, в другой грудь + спина? Не нужно как-то лучше совмещать, а то мне в зале подсказали, типо нельзя разбивать тело на верх и низ.
И вот ещё, в день номер "3" только руки тренировать не мало будет? мышцы-то маленькие, а на большие нет ничего.

спина-грудь, руки, плечи-ноги тоже можно делать. Главное, не переборщить с количеством упражнений.
Но можно и по-другому, конечно.
Спина-бицепсы.
грудь-трицепсы,
плечи-ноги.
Или наоборот, спина-трицепсы и т.д.

вариантов много. Можно дельты по-разному раскидать. И т.д. и т.п.

Ещё вопрос: лучше делать на увеличение ВЕСА и уменьшение ПОВТОРЕНИЙ или же на уменьшение ВЕСА и увеличение ПОВТОРЕНИЙ?

а почему лучше так?

Ганс, а вы как бы предложили? как у меня расписано или вообще свой вариант?

ну вообще конечно нужно хоть как-то пробовать. но то что ты сказал не факт будет лучше для него) может и будет а может и нет, это он сам потом поймет. что для него лучше. Можно ведь и грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи?

а вообще, когда идут на набор массы, предпочитают круговые тренировки или сплиты?

Ребят, в общем я прочитал все ваши рекомендации, составил ещё одну программу и исправил старую. Решайте какую мне выбрать:D Просто пишите кто за что. Ну и вдруг увидите ещё страшные и ужасные ошибки, просьба тоже исправить, если не трудно.
[hide]Программа 1

День 1. Грудь + Спина.
1. Жим лёжа:         40/14 42.5/12 45/10 47.5/8
2. Становая тяга:    30/14 32.5/12 35/10 37.5/8
3. Жим Гантелей:     9/14 10/12 12/10 14/8
4. Фронтальная тяга: 22.5/14 25/12 27.5/10 30/8
(последние два можно убрать):
5. Разводка:         6/14 7/12 8/10 9/8
6. Гиперэкстензия:   4 подхода до мах'a с разными весами

День 2. Бицепс ноги + квадрицепс + голень.
1. Присед: 42.5/10 45/9 47.5/8 50/7
2. Румынская тяга: 32.5/14 35/12 37.5/10 40/8
3. Жим ногами: 85/14 90/12 95/10 100/8
4. Подъём на носки со штангой на плечах

День 3. Бицепс + трицепс.
1. Подъём штанги на бицепс стоя: 15/14 12.5/12 10/10 10/8
2. Жим лёжа узким хватом: 30/14 32.5/12 35/10 37.5/8
3. Подъём штанги на бицепс сидя на скамье Скота: 15/14 12.5/12 10/10 10/8
4. Французский жим: 15/14 12.5/12 10/10 7.5/8
5. Отжимания на скамье обратным (трицепс): 4 подхода[/hide]
[hide]Программа 2

День 1. Грудь + трицепс.
1. Жим лёжа: 40/14 42.5/12 45/10 47.5/8
2. Жим лёжа узким хватом: 30/14 32.5/12 35/10 37.5/8
3. Жим Гантелей:     9/14 10/12 12/10 14/8
4. Французский жим: 15/14 12.5/12 10/10 7.5/8
(ЭТИ 2 МОЖНО УБРАТЬ):
5. Разводка:         6/14 7/12 8/10 9/8
6. Отжимания на скамье обратным (трицепс): 4 подхода

День 2. Спина + бицепс + подъём на носки (некуда всунуть больше)
1. Становая тяга:    30/14 32.5/12 35/10 37.5/8
2. Подъём штанги на бицепс стоя: 15/14 12.5/12 10/10 10/8
3. Фронтальная тяга: 22.5/14 25/12 27.5/10 30/8
4. Подъём штанги на бицепс сидя на скамье Скота: 15/14 12.5/12 10/10 10/8
5. Гиперэкстензия:   4 подхода
6. Подъём на носки со штангой на плечах

День 3. Ноги + Плечи.
1. Присед: 42.5/10 45/9 47.5/8 50/7
2. Армейский жим с гантелями сидя: веса ещё не подобрал
3. Румынская тяга: 32.5/14 35/12 37.5/10 40/8
4. Разведение гантелей в стороны: веса не подобрал
5. Жим ногами: 85/14 90/12 95/10 100/8
6. Жим штанги сидя в Смитте: веса не подобраны ещё[/hide]

А я, как сторонник своих отстающих от остального худого тела - ног.
1. Грудь (тяжело), спина (легко).
2. Ноги, руки.
3. Спина (тяжело), грудь (легко).
4. Ноги (чуть легче), руки.
Мне нравится.