Жим лежа (Страница 25 из 40)

Илья, протяжка - это тяга к подбородку. Швунги - да, это толчек с груди, с фиксацией вверху. И то и другое - 4х3-4 повтора, больше не надо.
Только ни в коем случае не делай чистые жимы стоя или сидя. Они наоборот, могут тормознуть результат в жиме.
Это золотое правило Суровецкого -  если работаешь на результат в жиме, избегать других жимовых упражнений в подсобке.

Жим лежа обратным хватом- хорошее упражнение, после того как стал его использовать, прогресс в жиме лежа стал расти стабильнее. Но есть одна облема: жуткая боль в основании ладони при жимах более 100 кг , после 100 уже и перчатки одеваю, но больно очень, сегодня боль стрельнула через всю руку, спасибо страховщику, был бы беззубым. Смысл поста: эта боль норма? Или у меня с хватом что то не так?

Я пробовал жать обратным хватом. Там очень важно найти правильную ширину хвата и правильно расположить кисти рук относительно грифа...не много наискосок...что бы гриф лежал на ладошке,а не на большом пальце....где-то даже видео клёвое было...
Но не в этом дело...я как только не пробовал...искал ширину...хваты...ни фига так и не нашёл. Чё та не понравилось мне...сосредотачиваешься не на упражнении...а,на том что бы по хлeбалу не выхватить.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=9W6ZoPwDm38][/video]

На лопатках синяки не только от обратного жима. От любого трения об лавку в принципе....не говоря уже про жимы и разводки.

Те же веса делать нет возможности, все по той же причине боль в ладонях, сегодня когда прострелило руку, делал 120/5*3 на 3 подходе при 2 повторе чуть не поймал штангу в зубы   когда встал жим на 140 начал делать ЖОХ, начинал вообще с 50. Но я избегаю вертикальных нагрузок на спину, вот и извращаюсь с жимами. Хват по ширине средний, любой другой мне кажется вообще невозможным ( имхо)

ебануцо...с такими паузами...

добрый день, уважаемые. а научите/подскажите/просветите.
вчера занималась без тренера и случился казус.
легла на скамейку, две легкие гантели (по вашим меркам точно легкие) и делала упражнение для мышц груди.
на пятый раз, когда поднимала гантель что-то хрустнуло в плече, и рука как чужая вместе с гантелью прям мне чуть по лицу не заехала. в плече теперь болит очень. что это было? вывих? как с этим бороться?((((((

Все что угодно может быть. Но вывих, вряд ли. Плечевой сустав - самый сложный во всем теле человека. У меня было похожее лет пятнадцать назад. Какая-то проблема с одним из ротаторов плеча. До сих пор не восстановился полностью. И походу никогда не восстановится. Жить мешает, но приспособиться можно.  Физиотерапия немного помогает, массажи, мази. Вам нужен покой и неподвижность поврежденного плеча, первые три дня - холод, обезболивающие мази.

Плечевой сустав сам по себе очень нестабилен и укрепить его можно только прорабатывая все три пучка дельт,чем лучше тонус дельтовидных мышц,тем стабильнее будет ими удерживаться сустав.

Как спадёт воспаление попей хондропротекторы,витамин С и желатин(можно обычный магазинный).

У меня например от протяжек и подъёмов ,плечевые суставы побаливают,а от жимов гантелями(на плечи) нет(от жима штанги на плечи тоже поднывают).
Если делаю грудь ,то штангой жму только горизонтально и избегаю жимов на наклонной(опять же по причине нытья суставов),в то же время жим гантелями на наклонной почти не вызывает неудобств.
    Ещё слышал,что прокачка задних дельт хорошо стабилизирует сустав.
  С плечами вообще нужно быть аккуратней,я года 3 назад левое плечо повредил,до сих пор аукается...