КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НЕ НАВРЕДИВ ОРГАНИЗМУ? (Страница 15 из 20)

Спасибо, Валера,  на добром слове, всё благодаря форуму. Именно здесь я получил определённые знания. В следующий раз я всё-таки хочу попробовать с бОльшим колличеством углеводов диетить. Проведу эксперимент, т.к. заметил, что на выходе с диеты вес потихоньку падал даже на 200 гр. углей.

Печенег пишет:

Еще вопрос мне не совсем понятный при подсчете, к примеру моя дочка кушает сухой завтрак "пшеница с медом" пищевая ценность в 100 г продукта: белки 7.5 гр., жиры 4.0 гр., углеводы 82.2 гр. энергетическая ценность в 100 гр. продукта 395ккал.  Так вот 395 ккал это общая энергетическая ценность с учетом жиров, углеводов, белков, или жиры , белки, углеводы отдельно?

(82,2+7,5)*4+4*9=394,8

Д.С. пишет:

Печенег пишет:

Еще вопрос мне не совсем понятный при подсчете, к примеру моя дочка кушает сухой завтрак "пшеница с медом" пищевая ценность в 100 г продукта: белки 7.5 гр., жиры 4.0 гр., углеводы 82.2 гр. энергетическая ценность в 100 гр. продукта 395ккал.  Так вот 395 ккал это общая энергетическая ценность с учетом жиров, углеводов, белков, или жиры , белки, углеводы отдельно?

(82,2+7,5)*4+4*9=394,8

Спасибо, а при составлении меню нужно учитывать гликемический индекс продуктов? И какой он должен быть, минимальный и максимальный что можно употребить.

Добрый вечер всем, я уже наверно надоел своими вопросам, но будьте добры подскажите где можно скачать нормальную таблицу продуктов с указаниями их энергетической ценности. В сети нашел три разных таблицы, но и данные все разные, причем разнятся прилично.

Думаю скорее всего тебе будет более полезна таблица гликемического индекса.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Печенег пишет:

Добрый вечер, хотел бы вынести на обсуждение меню на один день, составлял в первый раз и ошибок будет много.
7.00 завтрак
кофе черный-100 гр.
крупа овсяная-50 гр.
яичный белок-70 гр.
10.00 перекус
киви-50 гр.
13.00 обед
гречневая крупа-70 гр
говядина(корбанат)- 300 гр.
салат огурцы помидоры- 100 гр
16.00 перекус
грейпфрут-100 гр.
19.00 ужин
рыба отварная-300 гр.
творог 1%- 150 гр.
перекус
кефир нежирный- 200 гр.
масса 1490 гр. калорий 1641  белок 150.4 жиры 71.1 углеводы 96

если что-то не правильно поправьте пожалуйста.

Жиров многовато ИМХО. Лучше вместо жиров больше белка. Считай если убрать жиров грамм 40 - это уже 360 калорий. На эти 360 калорий ты получишь грубо говоря 80 гр. белка, а это 400 гр. куриной грудки, например. Улавливаешь разницу? Я на диете поэтому особо не голодал)))

Печенег пишет:

а что можно заменить на курицу?

Ну я не знаю...форель, например. Там 3 или 4 гр. жира. Креветки всякие (но это накладно). В тунце консервированом жира практически нет. Ну а вообще моя основная пища была варёная грудка, яичный белок варёный. Индюшатину (грудку естественно) можно. Говядину ел раз в неделю. Тебя должна согревать мысль, что ты через 5-6 дней наешься от пуза, тогда и диета переносится легче))).