Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Круговая тренировка. Делимся опытом.
...хотя если есть возможность принять душ, то ещё другое дело.
- Я на графике сутки-трое, в спецподразделении. Есть и душ, и стиральная машина, и сушилка, и кровать, если пораньше выбежать, то можно и вздремнуть перед работой, а после развода ещё и в столовую сходить...
тогда гуд 
просто у нас в конторе работает женщина-спортсменка по всей голове! Она на велике прокуячивает 100500 км и потом в кабинете весь день сидит работает. Бабы которые с ней сидят уже просили её так не делать, да только по барабану все
...и потом в кабинете весь день сидит работает.
- 
, да уж...
- В 18ти км...
Видали? Во где феномен!)))
После неё ничего не болит, а так как к штанге не подходил много лет - значит ничего и не наработал раз боли в мышцах нет? Так?
Нормальная тренировка. Я бы продолжал сейчас в таком же духе. Но добавил бы веса там, где совсем легко делать. С учетом того, что ты давно силовой тренинг не делал, расценивай это как втягивающий подготовительный период.
А если хочешь силу увеличить, то придется в следующем цикле сделать нормальный сплит с малым количеством повторов и большими весами. Вот тогда все и заболит. Я вчера становую сделал со 140 четыре подхода и со 170 один, сегодня наклониться не могу. )))
И за массу тела не переживай. Как наберется, так и слетит, когда свои объемы бега по 180 км в неделю вернешь.
Что разовьёт такая тренировка?
Помнишь, когда ты из специалиста по многоповторному жиму и подтягиваниям превращался в марафонца, у тебя падали силовые результаты, но росли результаты в беге? Вот раз сейчас у тебя нет возможности много бегать, то опять набирай силу, которая потом разбегается, превратясь в результат на марафоне! 
Во где феномен!)))
- Но добавил бы веса там, где совсем легко делать.
- Т.е. вывести на то, чтобы каждая пятнашка на пределе проходила или не стоит? Соответственно вес отягощения будет от круга к кругу уменьшаться, иначе на последнем круге не вытянуть столько же повторов сколько на втором или тем более на первом или пусть повторы уменьшаются?
...в следующем цикле...
- Какой период цикличности имеешь ввиду? В следующем году, в следующем месяце или на следующей неделе?
...превратясь в результат на марафоне!
- Бум надеяться!!!
Видали? Во где феномен!)))
Знавал я такого феномена. Борис Ахметов его фамилия, последнее достижение - серебро на ЧЕ среди ветеранов в эстафете 3х4 км, так же брал серебро в марафоне на Всемирных Играх ветеранов. Ныне у нас в Кузбассе "Клуб любителей бега возглавляет".
Дык работал на шахте, до работы - 20 км., бежал на работу, пахал в забое, а потом, бежал с работы домой.
Часовой бег 2011 г.
Ахметов Борис
1952 г. р.
Новокузнецк
15 км 240 м.
Вот только в прошлом году прооперировали его по поводу инфаркта.
Это просто добавлю к словам Вадима,у меня в соседях жил старичок и он очень любил бегать,в один день его нашли мёртвым,во время утренней пробежки,его жена,старушка мне потом рассказала,что судмедэксперт,при вскрытии,был очень удивлён,у старичка практически не было сердца,одна соединительная ткань,невероятно за счёт чего он жил. 
Это просто добавлю к словам Вадима,у меня в соседях жил старичок и он очень любил бегать,в один день его нашли мёртвым,во время утренней пробежки,его жена,старушка мне потом рассказала,что судмедэксперт,при вскрытии,был очень удивлён,у старичка практически не было сердца,одна соединительная ткань,невероятно за счёт чего он жил.
Как хорошо что я не бегаю) И никаких круговых тренировок)
прооперировали его по поводу инфаркта
нашли мёртвым
Как хорошо что я не бегаю)
Есть на марафоруме тема и про смерть на марафонах, и про адекватность восприятия бегунами действительности. Иногда бегуны слишком увлекаются. А разве бодибилдеры нет? Не бывает передозировок фармой? Не рвутся мышцы и связки? Очевидно, что дело не в специализации, а в понимании той грани за которой польза превращается во вред.
Учеными доказано, что муха с оторванными клыльями живет дольше, чем обычная летающая муха. В то же время люди регулярно бегающие, имеют более здоровое сердце и сосуды. Тут надо меру знать. Три раза в неделю по 30 минут медленного бега трусцой на пульсе 120-130 точно будут полезны. Дальше надо изучать свой организм, учиться чувствовать перенагрузку, перетренировку. Думаю, Алексей это умеет. Он не просто тупо бегает, а анализирует и обсуждает все это с опытными людьми.
- Т.е. вывести на то, чтобы каждая пятнашка на пределе проходила или не стоит? Соответственно вес отягощения будет от круга к кругу уменьшаться, иначе на последнем круге не вытянуть столько же повторов сколько на втором или тем более на первом или пусть повторы уменьшаются?
Если чувствуешь силы, то и такой подход возможен. Когда люди занимаются по протоколу Табата, то делают одно и тоже упражнение по 8 подходов. Если вес близок к максимально возможному, то с каждым подходом количество повторов уменьшается. Однако, по мере роста тренированности это снижение уменьшается. По этому покзателю можно и судить о прогрессе.
Какой период цикличности имеешь ввиду? В следующем году, в следующем месяце или на следующей неделе?
Бодибилдеры циклируют нагрузку, например, меняя силовые циклы и пампинг, массонабор и сушку. Я в одном цикле качаюсь на силу, а в период подготовки к беговым стартам, убираю тяжелую штангу, бегаю и делаю как ты круговые. Примерно по 6-8 недель цикл. Хотя чтобы все время делать круговы. Например 3-4 раза в неделю и так целый месяц. Нет, я никогда не делал. Пару недель от силы. Утомительная это хрень.
У тебя же это дело связано с кавказской командировкой. Может стоило бы разбить это время на пару циклов? Сначала 2-3 недели делать круговые, а потом покачаться нормальными весами. На сколько ты там уехал, я не помню?
На сколько ты там уехал, я не помню?
- На три месяца, один из которых уже прошёл.
Кстати, пользуясь случаем: только что (полчаса назад) впервые в жизни пожал 110кг. - не совсем чисто, в серединке был перекос сантиметров на пять, сотка совсем легко пожалась, можно было не один раз сделать, но я экономил силы для "подвига" 
(60кг. - 8раз, 80кг. - 3раза, 90кг. - 1раз, 100кг. - 1раз и 110кг. - 1раз.) - насколько быстро растут силовые показатели по фуллбади, по круговой и вообще? Где бывает застой? Можно ли вырастить нормальную силу, не потеряв выносливость - пусть не мою легкоатлетическую ( наверстаем ), но хотя бы специфическую выносливость по длительной работе мышц со штангой ( может как раз круговая со штангой и поможет? или я туплю )?
Малой пишет:
Что касается эффектов от такого тренинга-я на нем силовые здорово поднял...
- он конечно не совсем то имел ввиду, но тем не менее,
Малой, если прочтёшь, то - за сколько примерно времени пожал 150кг. (например)?
...Сначала 2-3 недели делать круговые, а потом покачаться нормальными весами.
- ОК, обдумаю этот вариант.
(60кг. - 8раз, 80кг. - 3раза, 90кг. - 1раз, 100кг. - 1раз и 110кг. - 1раз.)
Да ты походу уже и не марафонец, а качок! Раз сотку жмешь, значит наш человек. 
насколько быстро растут силовые показатели по фуллбади, по круговой и вообще? Где бывает застой?
Это ж все индивидуально. На начальном этапе делают фулбади или круговые. И по началу у всех прогресс идет по любой разумной методике. А когда выйдешь на уровень, что для прокачки одной группы нужна целая тренировка, тогда и разделяют тренировки на группы мышц, сплит.
...уже и не марафонец, а качок!
- Дело-то не в тренировках, так само получилось...
kramp пишет:...уже и не марафонец, а качок!
- Дело-то не в тренировках, так само получилось...
Значит если начнешь еще и целенаправлено тренироваться, то и 150 пожмешь. ))
че-то про передозировки фармой я не слыщал))))....может и не прав конечно
Раз сотку жмешь, значит наш человек.
по любому...для смтшников например,в основной своей массе, это рекорд
Подскажите, пожалуйста, если кто в курсе - сколько нормальный отдых между подходами в круговой тренировке? Она же более менее популярна не только за счёт того,что упражнения гоняются по кругу, но и за счёт небольших интервалов отдыха? Или я ошибаюсь? Интересно потому, что когда тренируюсь со своим весом - всё понятно - с турника спрыгнул, начал выпрыгивания делать, после тут же упал на отжимания - и вот круг почти без перерыва, ну может секунд 10 там, где нужно подойти и залезть на тренажёр для гиперэкстензий. А вот с железом сложнее, например закончив приседания аккуратно вернуть штангу на стойки, после подойти к штанге для становой, опять же - это же не отжимания, ровно взять, правильно встать, а если ещё и до веса нормального добраться, то торопиться точно нельзя... Если быстро "плясать" от снаряда к снаряду, на скорость - то хват где-то кривой, то где-то вес про$Б%шь... Получается если всё без суеты делать, то может и до минуты доходить - довольно много. Когда говорят об эффектах круговых тренировок имеется ввиду эффект именно от небольших интервалов отдыха? Если интервалы получаются длинные, то есть ли смысл в круговой тренировке? Чем-то ещё она ценна?
Приседания с выпрыгиванием.
- Не опасно?
А сколько упражнений оптимально в круговой делать? Если в приведённую ниже тренировку добавить ещё "подъём штанги на грудь" не слишком ли будет?
1)Приседы
2)Становая
3)Тяга штанги в наклоне
4)Жим лёжа
5)Разводка гантелей в стороны стоя
6)Жим гантелей стоя вверх
7)Подъём туловища на пресс
8)Подъём ног на пресс
Я когда-то так тренился
1 тренеровка (понедельник)
Жим штанги на горизонтальной скамье
разводка
турник узким,обратным хватом
тяга гантелей в наклоне
жим на трицепс(брусья)
подъём гантелей стороны
тяга EZ к подбородку
подъемы гантелей сидя ,на бицепс
2 тренеровка(среда)
турник широкий хват
становая тяга
брусья-грудь
жим гантелей(плечи)
шраги со штангой
французский жим
подъём штанги на бицепс
3 тренеровка(пятница)
жим гантелей под углом(грудь)
пуловер
тяга штанги в наклоне
жим штанги(трицепс)
задние дельты подъём
жим арнольда
шраги гантелями
молот
предплечья
перерыв 2 дня
4 тренеровка-ноги
присед со штангой
тяга с прямыми ногами
поочерёдное поднятие на голень
Пресс идет по одному упражнению на каждую трень,в начале тренеровки.Где-то 1 трень 45 мин.
Можно назвать круговой ,кроме ног(их я всегда отдельно делаю).
Довольно утомительная хрень.
Подскажите, пожалуйста, если кто в курсе - сколько нормальный отдых между подходами в круговой тренировке?
Минимальный.. Если будешь ползать от снаряда, к снаряду, то и эффект получишь минимальный.
Подскажите, пожалуйста, если кто в курсе - сколько нормальный отдых между подходами в круговой тренировке?
Я делал минута и меньше, или интенсивности нужной не будет.
вот с железом сложнее, например закончив приседания аккуратно вернуть штангу на стойки, после подойти к штанге для становой, опять же - это же не отжимания, ровно взять, правильно встать, а если ещё и до веса нормального добраться, то торопиться точно нельзя... Если быстро "плясать" от снаряда к снаряду, на скорость - то хват где-то кривой, то где-то вес про$Б%шь... Получается если всё без суеты делать, то может и до минуты доходить - довольно много. Когда
Полминуты, по моему опыту, нормальный отдых для интенсивной тренировки со штангой типа круговой. Скажем, иногда мы делаем на пару приседания со 100 кг на 10 раз по 10 подходов. Подход, отход и само упражнение занимает 30 секунд. В это время напарник отдыхает. Вес довольно приличный так что после 5-ти минут такого круга требуется минимум минут 10, чтобы восстановится и начать делать что-то еще. Я иногда ориентируюсь и по пульсу. К концу тяжелого подхода на снаряде пульс 150-160, к началу следующего 100-110. Думаю, ты можешь тоже ориентироваться на пульс, опыт с этим делом есть.
ИМХО надо пробовать и ловить свой интервал. У всех всё по-разному...это и личная восстанавливаемость и возраст и общее состояние организма.
Кста когда-то читал интересную статью...суть такова...советские боксёры всегда отмечали,что крайне тяжело боксировать с тёмнокожими...мол после минуты отдыха между раундами ты толком и отдышаться не успел...а,он выходит вроде и не было ничего. Так всякие дядьки учёные много писали...короче все пришли к выводу,что негроидная расса гораздо более вынослива и бытрее способна восстанавливаться.
Так,что выход мне видеться один...пробовать на себе...критерием я бы поставил...комфортность...если не успел...задыхаешься и серде через рот выскакивает...смысла не вижу обращать внимание на стрелку часов и приступать к подходу...ориентир внутренние часы и самочувствие...а,стрелочные часы только как фиксатор прогресса/регресса.
Первый опыт . Точнее тренировка-то вторая, но на первой опыта совсем мало было, только прикидывал куда штанги с гантелями расставить. Попривычнее стало переходить от снаряда к снаряду, удобнее комплектовать снаряды.
1)Приседы 3*15(60кг.)
2)Становая 3*15(70кг.)
3)Тяга штанги в наклоне 3*15(50кг.)
4)Жим лёжа 3*15(60кг.)
5)Разводка гантелей в стороны стоя 3*15(по3кг.)
6)Жим гантелей стоя вверх 2*15 и 1*10(по12кг.)
7)Подъём туловища на пресс 3*45
8)Подъём ног на пресс 3*40
На таком маленьком пятачке, каковой исполняет роль спортзала, всё под рукой. Например, закончил приседы, установил штангу на стойки и тут же в одном шаге вторая штанга для становой, после с этой же штанги скинул по 10ке и можно тягу делать, а на стойках для жима уже третья штанга стоит с 60кой. Отдых можно уложить в 5-10секунд, но кое-где пришлось подольше ждать (ибо тяжко, блин) - в среднем от 10ти до 30секунд получалось ( примерно, секундомер только между кругами запускал ). И конечно же пришлось с парнями договариваться кто-когда, трое передо мной закончили и двое после меня начали, а то неудобно мне было бы со снарядами... Самое главное - обычно после круговой с собственным весом я делал ударную - "школу", мешок и ещё пару-тройку раундов с кем-нибудь буцкался, а тут... Мышцы надулись, руки-ноги как-будто связаны, "школу" ещё как-то отмахал, как варёная муха, на мешке уже совсем всё медленно, а на спарринги уже постеснялся парней звать, ибо были мысли, что меня можно пришибить и щелобаном. Интересные ощущения, не то, чтобы что-то конкретно устало, а общефизическое состояние как-будто мешки таскал. Отдых между кругами, которых три было по подходам - 2минуты. Тренировка заняла 35минут. В принципе один-два раза в неделю наверное нормально будет? И один-два раза круговая со своим весом... По упражнениям видел раздел есть, но пользуясь случаем: хотел на следующий раз заменить приседы на выпады и становую на подъём штанги на грудь - для разнообразия, - более-менее равноценно???
Интересные ощущения, не то, чтобы что-то конкретно устало, а общефизическое состояние как-будто мешки таскал. Отдых между кругами, которых три было по подходам - 2минуты. Тренировка заняла 35минут. В принципе один-два раза в неделю наверное нормально будет? И один-два раза круговая со своим весом... По упражнениям видел раздел есть, но пользуясь случаем: хотел на следующий раз заменить приседы на выпады и становую на подъём штанги на грудь - для разнообразия, - более-менее равноценно???
Раз тебе по ощущения ок, так и делай пока так. Сделаешь еще пару раз и сам поймешь, что тебе лучше поменять. И упражнения что ты хочешь поменять не 100 процентов одинаковые, но вполне заменяемые. В тренировке ведь важно, чтобы она тебе нравилась, так что для разноообразия можно.
1)Приседы 3*15(60кг.)
2)Становая 3*15(70кг.)
3)Тяга штанги в наклоне 3*15(50кг.)
4)Жим лёжа 3*15(60кг.)
5)Разводка гантелей в стороны стоя 3*15(по3кг.)
6)Жим гантелей стоя вверх 2*15 и 1*10(по12кг.)
7)Подъём туловища на пресс 3*45
8)Подъём ног на пресс 3*40
- Повторил сегодня эту тренировку. Если в пятницу сделал в жиме 3*15 с весом в 60кг., то сейчас с тем же весом во втором и третьем подходах сделал только по 10раз с тем же напрягом, по остальному примерно та же ситуация (то есть всё кажется тяжелее) ну разве что кроме пресса. Это признак недовосстановления?
Круговая тренировка, хороша летом во время сушки... На массе нужно отдельно бить по каждой мышце!
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Круговая тренировка. Делимся опытом.
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc