Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да я и занимаюсь по ней.
и если ты не заметил то прогу написал так как нужен по ней совет и мнение знающих и компитентных людей!!!
1,801 07-04-2010 13:18
1,802 07-04-2010 16:40
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ДРОВОСЕК пишет:
Незнаю,как сказал мегамен,подъём штанги на бицепс стоя прямым грифом-это база для бицухи! Все три пучка пашут,лушее упражнение.
Игорёк,да ты мутант!У тебя у бицухи три пучка..класно тебе 
Добавлено: 2010-04-07 18:40
сереня пишет:
пишу как я хочу сделать
1треня
жим
жим на наклонной ( следующая треня разводка)
подъем штанги на битцепс (следующая треня подъем штанги на скамье скотта)
2 треня
присед
жим штанги сидя ( следующая треня подъем гантель сидя)
отжимания на брусьях( следующая треня упр на трицепс в станке)
3 треня
становая
тяга высокого блока (в следующей трени тяга гантели к поясу в наклоне).
тяга среднего блока
вот так я хочу сделать .как считаете пойдет????
тяга среднего блока.
Серый,если и менять упры то базу на базу,у тебя одну неделю база,другую изоляция.Ну какая разводка,какой Скотт,трицепс в станке тоже на хер.Ни одно из этих упров тебе массы и силы не даст.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,803 07-04-2010 16:43
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тоесть оставить все как есть???
1,804 07-04-2010 17:09
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я тоже упражнения иногда меняю.Но меняю базовое на базовое.И меняю,когда оно мне порядком надоело.А то ты только приноровился к нему,поставил технику,веса начал потихоньку увеличивать,а тут бац новое упражнение.Ну что за херня,подумал организм...
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,805 07-04-2010 17:13
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
Я тоже упражнения иногда меняю.Но меняю базовое на базовое.И меняю,когда оно мне порядком надоело.А то ты только приноровился к нему,поставил технику,веса начал потихоньку увеличивать,а тут бац новое упражнение.Ну что за херня,подумал организм...
по
подумал подумал и еще больше начал веса набирать!!!! 
1,806 07-04-2010 17:39
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
подумал,подумал,не получится,потому что,на следующую треню,опять новое упражнение.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,807 07-04-2010 17:45
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
как я понял либо базу на базу, либо ничего не менять . оставить все как есть
1,808 07-04-2010 17:49
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ну ты прям экстрасэнс!!!
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,809 07-04-2010 17:51
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да, третьего не дано. 
1,810 08-04-2010 11:02 (08-04-2010 11:04 отредактировано bananza)
- bananza
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем привет. Я шпарю по программе Квадро. Но немного дороботали. Сперва встал в весах. И сразу же решил химичиться. Но после недельного отдыха попёр сново с потзал. и после не многих разборов полётов с тренером программы немного изменили её под себя и о чудо веса сново поперли, я теперь химозу отложил в тёмный угол до лучших времён.
приятно общаться с умными людьми!
1,811 08-04-2010 14:23
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
О как звучит,"Програма Кватро",не плохо.Кватро,ты популярен Бананза,а ты выкладывай изменения в проге,думаю многим будет интересно.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,812 08-04-2010 21:02
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
О как звучит,"Програма Кватро",не плохо.Кватро,ты популярен
в частности мне будет интересно, так как меня от "Программы Кватро" чёто не прёт ((
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
1,813 08-04-2010 22:10
- Tarasylkin
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я тоже взялся последний месяц за "Программу Кватро" 
Прирост весов скромный. Но всё же понемножку топает вверх!))
1,814 09-04-2010 07:11
- URquattro
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
да ладно вам, столько чести... "Программа Кватро" 
программа, каких в инете море. проще не придумаешь
Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.
1,815 09-04-2010 08:02 (09-04-2010 08:04 отредактировано 1ynx)
- 1ynx
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот, всеобщими усилиями (спасибо Дровосеку,XXXLю,Берсерку,Арийцу) составили мне прогу. Я – 179см,28лет,74кг. Раньше треньки шли через день (пон.,сред.,пятн.) cейчас буду через 3-4 дня ходить. Отдых между подходами - 1-1.5мин., между упра-ми - 2-2.5мин. Вот собственно прога:
Спина+Бицепс
1.становая разминка 2-3х6(80%) 3х6-8
2.Тяга к груди 3х6-8
3.Тяга к животу в наклоне 3х6-8
4.Подъём на бицепс 3х8-10
Грудь+трицепс
1.Жим разминка 2-3х8(80%) 3х6-8
2.Брусья на грудь 3х6-8
3.Жим узким 3х6-8
4.Икры 3х12-14
Ноги+Плечи+Пресс
1.присед разминка 2-3х6(80%) 3х8-10
2.Жим стоя 3х6-8
3.сгибание кисти 3х8-10
4.Скручивания 3х12-14
5.Обр.скручивания 3х10-12
Обсуждаем, кому надо-пользуемся на здоровье
От законов природы никуда не укроешься.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
1,816 09-04-2010 08:20
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Спасиба ) Разминочные слишком велеки,только 80%-эт много.Вот пару примеров:
40%-на12раз,60%-на10раз 80%-на8раз ,патом рабочие на 6раз.
50%-на10раз,75%-на8раз,рабочие на 6раз (я буду так делать в новом цикле и делать буду только один рабочий подход)
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,817 09-04-2010 08:36
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а вот моя нынешняя прога,пока только на начале цикла так ..
пон
1 присед
2 жим сидя
3 протяжка
4 разводка сидя
5 пресс
среда
1 ГОЛЕНЬ
2 жим лёжп
3 жим гантелями под углом
4 подъём штанги на биц стоя
5 подъём гантелей на биц сидя под углом чуть
пятн
1 станвоая
2 подтягивания
3 жим узким
4 разводка в наклоне
5 пресс
Голень поставил на 1 место потому как на ней акцент надо,на жимс не влияет а от после жима уже хер прокачаешь
Две разводки в неделю в понедельник на среднюю дельту в пятницу на зад дельту
1,818 09-04-2010 12:01 (09-04-2010 12:08 отредактировано mangolin)
- mangolin
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А я изменил чуть свою прогу....кто что скажет????
День 1
1.Жим лежа гор. 1х10,1х8
2.Жим на наклонной 1х8,1х8
3.Локаут 3х10 ( у МакРоберта есть упр это на плечи)
4.Разводка на плечи 2х8
День 2
1.Жим узким хватом 1х10,1х8
2.Отжимания на брусьях 1х10,1х8 (французский жим 3х8,10)
3.Подъем на бицепс 3х8
День 3
1.Присед 3х8 1. Становая классика 3х8
Чередуя
2.Становая на прямых ногах 2х8 2.Тяга штанги в наклоне 2х8 3.Подтягивания 2х8
Отдых между тренировочными днями(планирую):
День1-День2- 3 дня
День2-День3- 2 дня
День3-День1- 3 дня
Train Hrad To Gain MORE
1,819 09-04-2010 12:49
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Как по мне,много жимов...трицепс и плечи-дохера.Ну,все мы разные,так что смари по себе.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,820 09-04-2010 13:14
- 1ynx
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ДРОВОСЕК пишет:
Спасиба ) Разминочные слишком велеки,только 80%-эт много.Вот пару примеров:
40%-на12раз,60%-на10раз 80%-на8раз ,патом рабочие на 6раз.
50%-на10раз,75%-на8раз,рабочие на 6раз (я буду так делать в новом цикле и делать буду только один рабочий подход)
Я ж те говорил что у меня проблемы со снарядами, поэтому мин вес для разминки у меня 80% от рабочего
От законов природы никуда не укроешься.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
1,821 09-04-2010 13:17
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тогдаотжимания перед жимами делай подхода два раз по 15 и нормал будет,потом свои 80 разминки и поехал....))) а вот с приседам послоней будет конечно... тут можно с блином приседать раз на 15-20 чтоб колени разогрелись и смазка коленная выработалась....
1,822 09-04-2010 13:22
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А ну да. Ну,вот Ариец говорит отжимания от пола,а приседание без веса. Я например приседаю сначала без веса,раз 20,пока не потеплеет в коленях,а потом разминочные.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,823 09-04-2010 13:31
- 1ynx
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А что если треньки делать в пон. и пят. каждую неделю, как думаете успею за 2 дня востановить силы после приседов? Веса то небольшие, а если 3-4дня пропускать то иногда получается 1 тренька в неделю
От законов природы никуда не укроешься.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
Солнце светит всем одинаково.
Природа не терпит пустоты.
1,824 09-04-2010 13:33
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
лучше делай как Дровосек=по самочувствию! если всё нормал нич о уже не болит то бегом в зал! если уж ты тренишься не по гграфику
1,825 09-04-2010 13:39
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Все мы разные и по разному востонавливаемсь.Ещё зависит о стажа и весов.А так впринципе,если веса маленькие то думаю можна.Но не раслаблятся,следить за объёмами,весом и самое главное за самочуствием.Если самочутвие подведёт,то вес и веса упадут.Папробуй.
Добавлено: 09-04-2010 16:39
Ариец опередил )
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !