Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 358 из 407)

Я не Дима, но я так делаю. Мне нравится очень. Широчайшие забиваются только в путь. Когда с весом по 10-8 раз. А когда без первый подход 20 (без отказа, останавливаюсь), второй 20 уже внатяг, и еще 2 по сколько смогу.

Лучше раскажи про бицепс Дим.. Как и отчего?

База и запредельные веса в 4-8 повторениях.много раз пробовал пампинг по 10 раз в итоге ухожу на минус.и в силовых и размерах. А вот Ноги на 12 повторов лучше.

Да, постоянно на силовом, когда начинаю чаше чем через день трен., то сразу сыплюсь.  Стараюсь макс. разнести мышцы , что бы 5-7 дней вост.1. Грудь-триц-дельт.-трап.2.ноги. 3.биц.-спина-предпл.  Суставам пиндец.,  на нандролоне через месяц полегчало.

Всем привет. Что скажите про эту программу на массу
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-Отжимания на брусьях 3 по 10;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8-10;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Кто занимался по ней как она вам? 

Есть ли смысл чередовать тренировку на массу, с тренировкой по принципу пирамиды!? Для включения в работу всех мышечных волокон,как считаете!?

Ты что с Одессы,тренировка на массу-значит на массу,я задал конкретный вопрос! Ну мужики йопанарот 

Я работаю на массу пирамидой, поэтому и спросил, что в твоем понятии тренировка на массу?

товарищМатрос,

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

У нас самые четкие поцоны вечером пьют пиво а днем качают массу по системе пирамида+ромб