Общие вопросы тренинга (Страница 77 из 128)

Тоже так начал думать Миша. Есть мысль что плохой сон первый признак перетрена. Нагрузки хоть поменьше будут.

Вов,а ты что,дельты не тренируешь вообще? Я по пятидневке занимаюсь,у меня так идет
1)Ноги
2)Грудь
3)Спина
4)Дельты
5)Руки
Как вариант-сократить время отдыха,сбросить веса,увеличить повторения и кол-во упражнений. Степень выкладки невысокая получается в одном упражнении,когда так работаешь,нагрузка объемом создается,но характер у нагрузки уже другой получается.
Я таким макаром из похожего на твое состояние втянулся в работу с нормальными весами,даже спрогрессировал немного.
А вообще,на хреновый сон многие жалуются,кто трен с тестом ставит. МОжет,оно закономерно и бояться этого не надо...хз.

Добавлено: 08-05-2013 14:36

Вообще,смотрю щас на твои программы,как-то нелогично расставлены дни тренировочные. Грудь с утомленными трицепсами тренируется,руки с утомленным бицепсом и т.д.
Я всегда наоборот стараюсь разнести группы так,чтобы тянущие с толкающими чередовались,или день ног/день плеч вставляю между двумя толкающими/тянущими группами,чтоб не переутомлялись и работали с полной отдачей.
Надеюсь понятно написал)))

ЖУХ
ПШНБ с изогнутым грифом
Кик-бек (разгибание руки с гантелей в наклоне,кто не в курсе))))
ПГНБ с супинацией
Трицепс на блоке с канатной рукоятью
Бицепс с нижнего блока с изогнутой рукоятью

Прямые грифы/рукоятки не беру потому что запястья на излом и локти потом болят. Хват везде узкий.

Я еще иногда добавляю разгибания из-за головы с канатной рукоятью и концентрированные сгибания,но это редко,только если после основной программы мало показалось))

Бля,а у меня в зале докуя всяких приблуд для арма,даже самые чмошники предплечья долбят на них))) А я как-то не хочу просто))) Не тянет)))
На общем фоне они у меня не выпадают,на том и спасибо)))
Хотя,может это от того,что я тягу в наклоне обратным хватом без лямок делаю. Вообще единственная тяга,на которой не приматываюсь.

15-20. Но это только недолгий промежуток времени,недели 3-4. А дальше понемногу увеличивать отдых,сокращать повторения и увеличивать веса.

Локти в порядке. Может теперь думаю, потому что предплечья не забываю. Не то чтобы регулярно, но делаю довольно часто. И почти не использую ремни ни на каких тягах. Хвата хватает. Изредка беру у кого-то, если шраги с большим весом хочу прокачать, типа 180 на 10.

так я только начал  вторая тренировка...

просушится...

тогда ходи с руками...какой еще ответ ты хочешь услышать?ампутируй лишнее тогда 

да знаю я что это такое когда покупаешь не ту рубашку что нравится а ту которая налезет...сейчас конечно по проще но куртки очень часто руки в подклад не влазят...у нас то очень много товара с Китая...нормальный товар,хорошего качества,добротный но ростовка не европейская...шьют мудаки под себя...а вьетнамцы так те вообще как дети по телосложению...

Ну ты потом поделись результатами, а то боли в запястьях напрягают

Добавлено: 09-05-2013 09:41

После раздумий решил остановится на каком то из 2 вариантов. Вариант 1
1 день
Жим гантелей на наклонной 4х12
Отжимания на брусьях 4х15-
Разводка гантелей 4х12
Французский жим 4х12
Трицепс на верхнем блоке 4х12

день 2
Приседания 5х12
Жим ногами 3х15
Сгибания ног 4х15

день 3
Подтягивания
Тяга к поясу в наклоне (прямым или обратным хватом) 4х12
Тяга блока узким хватом 4х12
Подъем гантелей 4х12 (хотелось бы со штангой, но сцуко болят запястья)
Молотки 4х12

Вариант 2
1 день
Жим гантелей на наклонной 4х12
Отжимания на брусьях 4х15-
Разводка гантелей 4х12

день 2
Приседания 5х12
Жим ногами 3х15
Сгибания ног 4х15

день 3
Подтягивания
Тяга к поясу в наклоне (прямым или обратным хватом) 4х12
Тяга блока узким хватом 4х12

день 4
Французский жим 4х12
Трицепс на верхнем блоке 4х12
Подъем гантелей 4х12 (хотелось бы со штангой, но сцуко болят запястья)
Молотки 4х12

Осталось решить, какой вариант выбрать?