Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 361 из 407)

Тебя на ролевые игры потянуло? 

я на час младше его.
мне нравится ваш форум!это не какими словами  невыразить !?ваш интерес к моей персоне)!!!никто не поверит!

учитель русского?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Помогите пожалуйста составить программу. Параметры: 180/100. Имеется лишний жир на животе и груди, от него желательно избавиться насколько возможно. Цель у меня - красивое тело:) Нет, профессиональным культуристом становится не хочу, а так же не хочу выглядеть как те изнеженные высушенные пацаны с кубиками на животе, фотографии которых выдает гугл на запрос "мужское тело" и которые рекламируют трусы. У меня такое тело и не выйдет, потому что телосложение несколько иное: мезоморф, крупнокостный. Тело к которому я стремлюсь это скорее что-то вроде тела Тайсона, или Вина Дизеля. Или, скажем, у профессиональных спортсменов типа борцов тоже нормальные тела. Короче стремлюсь к чему-то такому мощному. А так же, что немаловажно, хочу увеличить силу и по возможности меньше потерять в скорости и гибкости, чтобы в дальнейшем можно было уйти куда-нибудь в самбо и совмещать занятия.
Начал тренироваться в по программе IronZen - FullBody, после которой идет программа Universal. Так вот я думаю не идти по схеме тех ребят, ибо насколько я понял, их программы рассчитаны на тех, кто идет по пути профессионального бодибилдинга, что не вполне мое. Так вот подскажите пожалуйста, можно ли и дальше мне заниматься по программе FullBody и стоит ли переходить на следующую? Если нет, помогите пожалуйста составить программу тренировок.

Добрый день!

Мне 24 года, рост 184, вес 80 кг.
Занимался произволом(турник, брусья, бег) примерно год, понял что этого не достаточно и пошел за абонементом в зал. Хожу третью неделю и понял, что занимаю ерундой. Попросил друга составить программу, выглядит она примерно так:

Понедельник:
1. Пресс- подъем ног 3х15
2. Приседания - 2разм, 3х10
3. Подтягивания - 3хMax
4. Жим на наклонной 45гр скамье - 1разм, 3х10
5. Развод гантелей стоя - 1 разм, 3х12-15
6. Жим на блоке - 1разм, 3х10
7. Гиперэкстензия - 3хMax

Среда:
1. Пресс скрючивание - 3х15
2. Приседания - 2разм, 3х10
3. Подтягивания обратным хватом - 3хMax
4. Жим гантелей на наклонной 45гр скамье - 1разм, 3х10
5. Разводка гантелей сидя - 1разм, 3х12-15
6. Французский жим - 1разм, 3х10
7. Гиперэкстензия - 3хMax

И в пятницу примерно тоже самое, на те же группы мышц, только другие упражнения.
Он сказал что это - база, ее нужно поделать 2 месяца. Почему интересно он не включил жим на горизонтальной скамье и разводку с гантелями на горизонтальной. Кто подскажет стоит ли что то тут поменять или добавить?
Цель: подрастить мышечную массу и при этом постараться не сильно заплыть жиром.

Спасибо.

У тебя цель сейчас втянуться в тренировочный процесс, нормализировать питание, научиться правильно делать упражнения. Программа фулл бади. Саму программу я бы взял немного другую (что заменил бы что написано у тебя, что то поменял местами, кол-во повторений тоже в некоторых упражнениях изменил бы). Но в целом товарищ правильное направление тебе дал, первые несколько месяцев фуллбади.

Жим блок - это упражнение на трицепс с разными хватами или не знаю как назвать - косичка, прямой гриф, V- Образный.
Ну питаюсь вроде правильно, стараюсь, просто иногда работа не позволяет. Но я с собой беру, в общем в день ем 4-5 раз: курицу, рис, овощи, утром овсянку, перекус делаю яблоком или бананом, творог иногда на ночь после тренировки.
А не стоит добавить жим на горизонтальной скамье или на скамье 45 градусов оставить?
Отжимания на брусьях как лучше включить? Как восьмым упражнением или что-то заменить и как делать, т.е. сколько повторений?

А у меня вот как раз одна тренировка в блоке с разными хватами, вторая французский жим(лежа, сидя) с W образным грифом. Если включать брусья, с каким кол-во повторение делать? Или делать просто 3 подхода до отказа?

Ну дома на брусьях делал 6х10-12.

Тогда последний вопрос: брусья включать каждый раз и в какой момент? В начале или в конце?

Ну тогда как раз сделаю так: понедельник - блок, вторник - французский, а в пятницу как раз брусья. Думаю оптимальный вариант.
Спасибо.