Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 79 из 407)

большой перерыв получится... или я тупо не фтыкаю в тему

всё! въехал, ага спасибо! буду пробовать

Незнаю,у меня хватит сил и на 3 базы без всяких лёгких дней,пока )
Ну вот пример из моей проги.Почему идёт жим л первым,а не становая? Ответ-после становой я не смогу пожать,а после жима становая легко пойдёт.Почему после приседа идёт подтягивания? Ответ-как и в первом ответе и ещё патаму,что подтягивания хорошё разогривает плечи.А самое главное,что в приседе грузится поясница.Я не смогу нормально пожать стоя после приседа.

Добавлено: 22-04-2010 15:43

Подтягивания разгружает поясницу.
А вот присесть и пожать л для меня стало трудней. Ну и т.д. Так что Квадро,я не экстрасенс ) Тело твоё не знаю,а подсказать/подправить/посоветовать- СМОГУ!

если делал гнутым грифом то попробуй ровным или наоборот, думаю этого уже будет достаточно   у меня последний раз болела бицуха когда работали с напарником из рук в руки! это полный капец!
для тех кто не в теме жую - вешаеш на штангу свой обычный рабочий вес и выполняеш сет до отказа, у тебя из рук выхватывает штангу напарник и тоже выполняет сет до отказа и так минимум три подхода, получается перерыв между подходами сек по 25-30, к концу второго подхода бицепс горит и хочеться орать от боли! третий подход это уже чистый мазохизм, больно уже на первых повторениях, тока нада делать повторов по 10 и тянуть изо всех сил, хорошо когда напарник орет -  А НУ ДАВАЙ!!! МОЯ БАБУШКА БОЛЬШЕ ТЯНЕТ ЧЕМ ТЫ!!!! ну или что нидь в этом духе

Смотри у тебя два варианта собрать упражнения по тренировочным дням,можно в смешаном режиме,или в режиме тяни-толкай,каждому своё,кому как нравиться.Мне больше нравится смешаный стиль.Нынешняя моя прога выглядет так:
становая
жим лёжа
бицепс
2 день
присед
тяга верт блок
жим сидя гантелей
Принцип тяни-толкай выглядит так:
1 день
присед
жим лёжа
жим сидя или брусья
2 день
становая
тяга верт блока или подтяг
бицепс
И у того и того варианта есть свои плюсы и минусы,выбирай сам.Есть вопросы задавай.

Когда делаешь гнутым в основном нагрузка на внешнюю головку ложиться,после гнутого хорошо сделать подьём гантелей с  хорошей супинацией,сильно выворачивая кисть наружу или подьём штанги с ровным грифом но с широким хватом,что тоже грузит внутренюю головку,два упражнения и бицуха умерла.

Я бы гантелями сделал.

Вот сидя на уроке истории, и просматривая фильм о Великой Отечественной, подумал и написал комплекс:
1 жим лёжа 5п 6р
2 разводка №п 10р
3 жим с груди стоя 3п 8р
4 шраги

1тяга штанги в наклоне 5п 8-10р
2приседания 2п 15-20р
3гиперэкстензия 4п 10-15р
4тяга штанги к подборотку 4п 10р

1жим лёжа 4п 10-12р
2жим лёжа гантелями 4п 8р
3жим с груди стоя 4п 6р
4шраги 4п 12р

Кто что думает? мож стоит упры местами помянять, или заменить чем, или добавить?

А на счёт комплекса

Накидай примерно с упором на жим

А жать я люблю

Добавлено: 2010-04-22 19:26

Распиши полностью