Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 368 из 407)

Да, меня интересует прибавка собственного веса - массы!!
А что насчет программы?

График примерно следующий:
8.00 - ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК
- Молоко или Натуральный сок 1 стакан
- Овсяная, Гречневая, Рисовая, Пшенная каши (чередовать)
- 1 яйцо, хлеб с маслом, сыром

10.00 - ВТОРОЙ ЗАВТРАК
- Творог с сметаной изюмом 1 порцию
- Булочка, кекс (+ коктейль домашний)
- 1 Банан, орехи, курага, изюм (немного)

12.30 - ОБЕД
- Гороховый суп, Макароны, Греча и т.д. (обязательно мясное, желательно курица)
- 1 отварной картофель, 1 яйцо
- Салат из овощей 1 порция

16.00 - ПОЛДНИК
- Полдник сравнимый с обедом (в день отдыха, см. ниже) в день тренировки
- Молоко или кефир 1 стакан (+ коктейль домашний)
- 1 Банан, орехи, курага, изюм (немного)

18.00 - ПЕРВЫЙ УЖИН
- Гречневая каша, супы и т.д (обязательно с мясом)
- 1 яйцо, 1 Картофель
- Булочка, кекс, хлеб с маслом сыром

коктейль ПЕРЕД тренировкой <– ТРЕНИРОВКА –> коктейль ПОСЛЕ тренировки

21.30 - ВТОРОЙ УЖИН
- Макароны, рис, картофель, гречка, супы и т.д. (обязательно мясное)
- Порция овощного салата

23.00 – ПЕРЕД СНОМ
- Творог с изюмом или вареньем, или немного фруктов

СОН 8 часов иногда +-1 час!

По еде хорошо, если ты так питаешься думаю все будет хорошо 

Привет это сново Я со своими фулбади
Все же после летнего перерыва хочу стартануть с фулбади, вот понравилась наконец то одна прога у Любера ......

А
Жим лежа, 12*, 8*, 4-5x6;
Разводка, 3-4x8-10;

Подтягивание за голову,15*. 4-5 х 10 с
отягощен;
Тяга штанги в наклоне, 10*, 4-5x8;
Жим с груди стоя, 10*, 4-5x8;
Бицепс с гантелями сидя, 10*, 4x8-10;
Французский жим лежа, 10*,4х8-10;
Жим ногами, 20*. 4-5x15;
Становая тяга на прямых ногах, 20*,
Поднос прямых ног к турнику,

Б
Приседание. 15*, 12*, 4-5х10;
Жим под углом, 12*, 10*, 4-5x8;

Отжимания на брусьях, 12*,
4х10 с отягощен

Подтягивание до груди шир.
хв,15*, 4-5х10 с отягощ
Тяга гантели в наклоне, 10*, 4-
Сидя, жим из-за головы, 10*, 4-
Бицепс штангой стоя, 10*, 4x6-8
Трицепс — жим узким хватом
Икры в станке стоя, 20*, 4-5x15
Поднос прямых ног к турнику,50 повт.

Вапрос .......
Эти два комплекса чередовать между ссобой 3 раза в неделю ? Или может на третий день, заменить похожими упражнениями ?
Ну и как вообще програмка, с точки зрения опытных атлетов ?

Добрый  вечер, Друзья.
Хотел бы с вами проконсультироваться и обратиться за советом.
Мне 23 года. С недавних пор решил заняться собой, до этого имел отношение к треноженному залу опосредственное.
Сейчас, взяв несколько занятий с тренером, составили мне программу, но о ней чуть позже.
Сейчас о себе:
Рост: 189
Вес: 96
Шея: 43
Грудь: 111
Плечо: 31
Предплечье: 28
Талия: 96
Таз: 107
бедро: 60
Голень: 40

С такими данным я вот зашел в треноженный зал.
Моя цель двоякая. 1. я готов остаться при своем весе, но хочу перегнать жир в мышечную массу (Если это возможно)
2. Либо дать упор на похудение (Цель 11 кг), и после этого уже наращивать массу или оставаться на весе 85 кг (Еще не решил, как лучше);

Пообщавшись с тренером, пришли вот к такой программе и питанию:
Вообще эта программа представляет собой функционал, направленное на похудение.

10-15 мин разминка
Берпи - прыжки: 15 раз.
Тарелки (Честно, говоря не знаю как это называется, суть в двух круглых тарелках и скольжение ногами): 40 сек.
Отжимание: 10-15.
Короткая штанга, стоя, на бицепс: 10-15. (20-30 кг)
Скакалка: 1 мин.
Пресс: 20 раз (1 - поднятие ноги , 1  - поднятие шеи и груди не полностью)
Приседание 20 раз

Все это по 2-3 раза.
И далее
Бег на дорожке: 40-60 мин

Рацион составили такой:

8  часов - каша
10 часов - грейпфрут
12  часов - рис курица овощи
15  часов -рыба овощи
18 часов -  курица овощи
21 часов -  творог
23  часов - кефир

Вопрос: на сколько это программа эффективна, может стоит ее как-то скорректировать или заниматься совсем иначе?
Заранее спасибо.

Прошу прощения...а,что такое плечо 31 ?
Жир в мышцы не перегонишь (если коротко и без колкостей)
При твоём росте вес не то,что нормальный...его даже мало...видимо % жира в тебе не кислый...а,мяса совсем мало. При росте 189 если ты будешь весить 85 кг...будешь гусь гусём.
Я бы не мудрствовал лукаво...физ. нагрузки (возможно фулбади) + кардио+диета. Приводить мышцы в тонус...далее прибавлять в мышечной силе и объёмах и уменьшать жировой %...вот и весь секрет.

(фото поправил)
До фото воображение рисовало куда более печальную картину. Думал типичный пельмень...а,так...ничего критичного и катастрофичного. Обыкновенное тело не видавшее нагрузок. Я даже и не вижу особо смысла вес сгонять...где там в тебе 96 кг прячутся я хз...имхо при наборе мыш.массы картинка сама по себе измениться...за счёт увеличения объёмов грудной клетки...плеч...спины.
Если не особо ленью страдаешь...побегай утром...лишним не будет. И физические нагрузки...физические нагрузки и ещё раз физические нагрузки...только разумные...с дуру можно и куй сломать (нар. мудрость) Всё постепенно...под контролем тренера с изучением техники и вниканием в процесс. Судя по тому,что тебе советует тренер...это как раз то о чём я тебе говорю...за серьёзные упражнения тебе браться рановато...надо хотя бы немного организм подготовить...вот он тебе это и предлагает. Имхо всё путём и по уму. А,дальше уже будешь тягать по немногу штанги/гантели да прибавлять...организм у тебя молодой и по-спортивному девственный...думаю откликнется на нагрузки и прогресс не заставит  себя долго ждать так же как и изменения в зеркале и на фото.
Удачи. Дерзай. всё в твоих руках.

Обычное телосложение, из такого лепить можно что угодно. Программа такая вполне может быть, если знать какие пожелания озвучил клиент. Если он озвучивал цель как похудение то и питание вполне нормально написано. Единственно если цель такая то мало кардио. Но я бы на его месте не худел, а набирал и корректировал при некотором изменении в питании. У Никиты спроси, я думаю он тебе расскажет с какими фантастичными пожеланиями приходят люди.

Спасибо, Господа за экспертное мнение.
Но, как это обычно, мнения разнятся и я все больше попадаю в ступор, чего именно придерживаться?
Все-таки стоит ли скидывать вес на 10 кг?
Или еще 2 недели идти по той программе, что я описал выше (чтобы привести в тонус тело) и потом переходить на железо и дать упор на наращивание массы, что приведет к улучшению тела?

И вопрос питания, как поступить с питанием,  если далеко не всегда  получается соблюдать рацион питания,
работа не дает возможности следовать графику питания, встречи, разъезды, переговоры и пр. не дают возможности следовать,
как быть в данной ситуации?

Я заранее прошу прощения за назойливость и ,возможно, глупые вопросы.
Я хочу заняться собой, просто не знаю с какой стороны и как к этому подойти.

сумка или рюкзак! контейнеры пластиковые под еду! шейкер для спортпита! все наx!

Добавлено: Sep 3 2013 10:46:03 am

тоже вариант!

может сразу, что б время не терять?

С такими мыслями нех начинать