Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 372 из 407)

Здравствуйте! Начал заниматься с отягощениями с мая этого года. До этого времени занимался в зале, но на тренажерах и всякой фигней. Меня интересует следующие два вопроса:

1. Я занимаюсь 3 раза в неделю - ВТ, ЧТ, СБ по 40-45 минут во второй половине дня. Одна неделя - "тяжелая", вторая - "легкая", при этом делая по одному базовому упражнению в нескольких подходах (+ разминка в начале и растяжка в конце тренировки) в каждый из тренировочных дней. Это правильный метод для новичка, если я хочу набрать мышечную массу?

2. Упражнения в каждый из дней в моей тренировке такие:

ВТ - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС (жим лежа, жим штанги на скамье под 45 гр. или жим гантелей, жим лежа узким хватом, разводки с гантелями лежа)
ЧТ - НОГИ, ПЛЕЧИ (приседания со штангой, жим штанги стоя, разводки гантелей лежа на скамье на животе - под 45 град., тяга штанги к подбородку)
СБ - СПИНА, БИЦЕПС (становая тяга на прямых ногах, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди (прямой гриф) сидя, тяга верхнего блока за голову сидя, подъемы штанги/гантелей на бицепс сидя, подтягивания обратным хватом )

В конце каждой тренировки идет растяжка всех мышц и примерно на это уходит ~ 3-5 минут.

Меня интересует очередность упражнений на неделе, она имеет значение? Я после жима лежа устаю и в четверг на жиме стоя все еще болит, наверное надо что-то менять местами...
Извините, если глупые вопросы, заранее спасибо всем, кто ответит .

Доброго времени суток форумчане!!! Мне 30 лет при росте 182 вешу 98 кг. Работа сидячая. В школе с 8 класса и в инстетуте занимался тяжелой атлетикой, но без фанатизма. С техникой упражнений знаком и впринципе помню. С 2005 года как началась работа на государевой службе все забросил. Хочу возобновить занятия. Для начала хочу сбросить вес и привести себя хоть немного в порядок. В первую очередь убрать живот и бока. Есть возможность ходить вечером в зал, где есть штанги, гантели, скамьи, брусья, ну и несколько тренажеров. Прошу вашей помощи с толковой програмкой!!!

Согласен с Андрюхой на все сто! Готовся быть белой вороной и чудаком в своём окружении.

и  до и после

Всем привет парни прошу совета по моей программе. Составил мне ее знакомый. может будут какие то советы по корректировке буду признателен. ПС я новичек

Понедельник: Жим лежа 5/5, Жим под углом 8/1, 6/2, 4/1, Разводка 12/3, Широчайшие со штангой: норм хват 12/3 Узкий хват 12/3 Наклоны со штангой 8/5 Приседания 5/5, Икры 15/4 Турник мах/1 Бицепс обратный хват 12/4 Предплечье 20/2 Пресс нижний 25/4

СРЕДА жим штанги стоя вверх 5/5, жим стоя штанги из-за головы 5/5, разводка стоя:  на переднею дельту 12/3  на боковую дельту 12/3, Трицепс лежа со штангой 12/4, становая тяга с подрывом на трапецию 8/4, на гиперэкстензии еще закачай спину 12/3,турник мах, бицепс обратный хват предплечье 2/20
пресс верхний 4/25

ПЯТНИЦА Жим лежа 5/5, Жим узким 3/8, Жим под углом 4/5, Разводка лежа 3/12, Широчайшая с гантелей 3/12, Присед со штангой 5/5, Икры 4/15, Выппрыгиваня со штангой 2/12, Бицепс со штангой 4/12, Бицеспс с гантелями 3/12

Если я правильно понимаю,то сакральные цифры 5/5 это 5-ть повторений в 5-ти подходах...8/1 это 8-мь повторений в 1-м подходе...6/2 это 6-ть повторений в 2-х подходах...???
Правильно ли я это расшифровал или нет...не суть...учись писать правильно без заумных шифровок.
Если же всё-таки правильно...то 5-ть повторений предполагают большой вес,что на данном этапе тебе абсолютно противопоказано (вес на начальном этапе подбирай из расчёта 12-ть повторений в 3-х подходах).

Так же не надобно три упражнения на грудь,наклоны со штангой, 48-ть упражнений на дельту,становая тяга с подрывом и без него,выпрыгивания со штангой,грудь два раза в неделю и прочая ебала суть которой я могу постигнуть путём дешифрования назначения и названий упражнений...но нет желания разбирать тугое творчество...узнавай как правильно (внятно и вменяемо называются упражнения)
ЗЫ В целом программа составленная твои корешом полнейшая хуерга.

Дмитрий, нахрена такие условия? Если я не подтягиваюсь более 15 раз в трех сетах, то мне в зал не ходить? Тогда у меня к тебе ответное условие. Если ты не жмешь более 150 кг тоже не ходи в зал, потому что тебе нехyй там делать. У всех свои цели.

да...пора наверное Дима,тебя подзабанить...а то ты так у молодежи всю мотивацию отобьешь,всякой хуйней.... подтягивания 15 раз широким хватом в 3 подходах... блять,да я и сейчас столько не сделаю...мож мне тоже в зал не ходить?!

Это я умею . А ты Стас силён! Скрестить xeрню и пургу - это круто . Надо обогатить словарный запас.

Да ходи... чего уж... ходи. Тебе нельзя не ходить - это раз. Подтягивания травмируют твой локоть  и их не стоит делать - это два. А чего я ещё не знаю... пусть будет три.

Вот только скажи... если вес у молодого человека нормальный, нет ожирения... он делает только подтягивания и отжимания... какие результаты у него будут через два-три месяца? Ориентировочно, а то опять сейчас про потомственную гадалку на кофейной гуще начнешь...
И пусть, для конкретики, его  собственный вес 72-75...
Увы, в 22 не подтягивался, не пришло в голову и чудовищно об этом сейчас жалею. Но отжимания от пола за два месяца выросли с 5 до 45. И  не вижу в этом примере ничего примечательного.

PS Да масса замечательных атлетов с нулевыми подтягиваниями, но это же не повод...
PPS А пару лет назад, я тоже мерзко ругался на тех, кто предлагал делать по 15 подтягиваний, помню... и что изменилось , хз... ничего...

PPPS Dэn, не подтягивайся, ну её нах, а то меня прибъют за такие советы, как Little Boy расxeрачил Хиросиму...

в рамках общей программы это труднее, на себе проверено...  намного... гм... только спутя три года, начав с нулевого количества, могу сказать, что хоть как-то подтягиваюсь, а не страдаю х*йнёй   (думал, что подтягиваюсь, но то был самообман)... может от этого... вернулся бы обратно в 2010-й, то только бы отжимался и подтягивался, пока бы это не начало получаться в полный рост... в этом наверное причина...

PS А чего терять-то два месяца7 Жизнь, она длинная - два месяца - ничто А потом со свом весом можно делать разминочный подход и расти, добавляя утяжеление.

В смысле "чувствовать спину" мне больше по душе горизонтальный блок.  И тяга гантелей в сокращенной позиции, низ широчайших тут просто в ахyee . А подтягивания... растет-не растет... мне тоже интересно...
Можно ли вырасти на кетогенной диете?   Без быстрых углеводов на тренировке? Хз. ПРи весе 105 обхват груди был 129, талии 102. Сейчас при 88кг - 122 и 88... надо дальше промониторить, думаю... это не показатели...

А вообще... если никогда не имел отношение ни к какому к спорту и в физическом смысле всегда был слабым - попытка сейчас вырасти - затея довольно бредовая... вот пока так думаю... но не забиваю ... думал прикрутить к аас ГР месяца на три, но теперь не потяну...

Начали за здравие,

а кончили за упокой

Какой опыт выполнения этих упражнений? Какие рабочие веса? Да ладно, потом всё освоишь и подберешь, научишся в процессе, почему бы и нет

Щас сыграю в Кассандру...
Завтра будет вопрос... а может в начале силу и массу поднакопить... и... использовать сплит

Скажу заранее, можно всё!   Все начинали поразному. Кто с подтягиваний... кто с круговой... кто со сплита... кто с фулбади...

Есть общепринятое, наиболее широкое мнение (есть и другие взгляды ), что фулбади для начала лучше. Ваш ход.