AlexRK (Страница 36 из 101)

Не получается у меня пока без увеличения талии набирать. Как в плюс иду по калориям - бока поправляются. Буду значит набирать так, кули ещё делать. Я и так из углей практически одни крупы ем. Хлеб и макароны  очень редко себе позволяю. Что нибудь сладкое по выходным немного съедаю. Пью воду, кофе и молоко, никаких соков и напитков. Такая уж, у нас натуралов, доля)))))

Добавлено: 22-10-2013 19:59

Да я, Саня, и не думал сомневаться. Сейчас вон риса с протом накатил и не жужжу)))). Ну а насчёт витаминок я уже определился. По крайней мере ближайшие пару лет без них буду заниматься.

Да проблем особых вроде нет. Футболки только, которые летом брал, в плечах и груди узковаты стали слегка. Джинсы нормал. Свитера тоже. Рубашки не знаю, ещё не одевал. Проблемы с одеждой ,думаю, начнутся, если к сотке подберусь))))

Саня, сейчас тебе Марат расскажет про сушку на сухую. И что там останется после неё. Кстати я с ним полностью согласен, так как сам по глупости пытался это сделать. Это не сушка, а банальное похудание, со всеми вытекающими... Полетели все объемы, а ещё сильней полетели все силовые. До сих пор восстановиться не могу (хотя тут отпуск тоже виноват ). Больше на такую хUйню я нет поведусь. Но и разжираться не стоит (соглашусь с Олегом). Не допускать чтобы плечи были меньше живота . Я сейчас тоже набираю, но очень внимательно слежу за объемом талии. Уж очень не хочется мне брюхо поиметь, но и силовые хочется повысить.

Эх зачем тратить время на посмотрим когда все уже известно и итог будет один единственный

Да мне талии в 70 см. не видать, как своих ушей   Я вот сейчас попробовал выдохнул, что дальше некуда, ленту так затянул, что думал порвётся сейчас - и то вышло 83 см. (Это по пупку) Так, что я могу расчитывать на талию, в лучшем случае, в 83 см., да и то, скорее всего, когда помру
А вот с руками что-то надо делать однозначно. Я их толком никогда и не качал. Везде ж пишут - делайте базу и руки вырастут. Думаю куйня это всё....

ваще не по поцански  за это даже бан можно получить на спортивном форуме 

Ага! Испугался! 
Я должен тоже признаться, что бицуху почти не качал никогда. Жим и присед, немного становой, остальное вообще без фанатизма.  Просто у меня учитель первый в зале был штангист перворазрядник, он пацанскую школу в подвалах не проходил, никогда за бицухой в полтос не гонялся, они даже жим лежа тайком от тренера делали.  )) Вот он мне и сказал в самом начале, не трать ты время на эти дельты, бицепсы, хрень это все, ты делай базу. Видимо, это повлияло на мои тренировки на многи годы. )) Вот когда попал на фатал, понял, что руки у меня спички! Начал качать, да поздно. Поезд уже ушел! 

С сегодняшнего дня начал заниматься по программе Плинтовича. Получилась вот такая тренировка:

1) Присед
80 x 6  90 x 6  100 x 6  110 x   115 x 6  120 x 6   

2) Жим лёжа
80 x 6  85 x 6  90 x 6  100 x 2  100 x 2   

3) Разводка
20 x 6  25 x 6  25 x 6   

4) ПШНБ
25 x 6    30 x 6    35 x 6    40 x 6   

5) Жим из-за головы в Смите (Вес блинов)
35 x 6     40 x 6     45 x 6     50 x 6     52.5 x 6   

6) Тяга нижнего блока
54.5 x 6    63.5 x 6  72.5 x 6  81.5 x 6    91 x 6   

Следующая тренировка с весами 50% от крайнего подхода сегодняшней тренировки, затем 75% и опять то-же самое, что и сегодня.
Планирую позаниматься так недель шесть.

Погоня за силой
Ну а, если серьёзно, то решил поменять характер нагрузок. Попробовал последних пару тренировок по двухдневке, и понял, что фулбади мне больше подходит в данное время. Сделал немного отсебятины - заменил жим штанги за головой на жим в Смите, а тягу в наклоне на тягу нижнего блока. А в остальном буду придерживаться оригинала.

Да я уже оставлю всё как есть. А то это уже будет не Плинтович))). Я просто свободный вес в жиме за головой на жим в Смите заменил из-за того, что плечи потом болят, а после Смита всё нормально. А в тяге блока спину лучше цепляю, чем в тяге штанги. Да и после приседа тяга со свободным весом не але ( для меня по крайней мере, даже если тяга стоит в конце программы) Вообщем подогнал программку немного под себя, но, думаю, что изменения в рамках разумного.

Александр, мне интересно, что ты надумал насчет витамин?)

Если со спортом не забросишь, то со временем придет. Ты же походу максималист, если сушиться - так до костей, если набирать - так чтобы результат был виден Да и упорный очень.