Наковырял себе программу на неделю Вт. Чт. Сб. От туда от сюда..
Программа тренировок
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег – 30 минут
1. Жим лежа широким хватом – 3-4 х 15 (90 кг)-12 (95 кг) -10 (100 кг)
2. Отжимания от брусьев – 3 х 15-12-10
3. Жим гантелей в наклоне (или хаммер) – 2 х 15-12-10
4. Трицепсовый жим на блоке – 3 х 15-12-10
5. Подтягивания или тяга блока к груди и за головой – 3 х 16(по 8 раз)
6. Сведение рук на тренажере «бабочка» - 3 х 15-12-10
7. Французский жим с узким хватом на трицепс
8. Скручивания на пресс в висе – 3 х 15-12-10 (Подъемы коленей на турнике)
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег – 30 минут
1. Подтягивание на тренажере – 3-4 х 15-12-10
2. Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 15-12-10 группа
3. Жим сидя к поясу (гребля) - 3-4 х 15-12-10
4. Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 15-12-10
5. Шраги с гантелями – 3 х 15-12-10
6. Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 15-12-10 группа
7. «Молот» на бицепс – 2х10
8. Гиперэкстензии – 2х15-12-10 (на спину, ножной битепс)
Тренировка III (акцент: плечи) 2
Бег– 30 минут
1 Разводки гантелей стоя (высоко поднимая плечи) – 6 х 20
2 Жим штанги вверх за головой – 4 х 10 х 8
3 Подъем штанги сидя (высоко поднимая локти) – 3 х 15-12-10
4 Подъем гантелей стоя 10(6 кг) х 10(8 кг) х 10(10 кг) х 8(8 кг.) х 8(6 кг)
5 Шраги с гантелями к ушам – 1 х 15-12-10
6. Шраги с гантелями с развернутыми мышцами – 1 х 15
Вроде со вторника нормально идет. Да, вот сомнения гложут - правильно я распределил группы мышц по дням.
Вроде как при работе груди и бицепс работает, а при работе на плечи - трицепс.
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.
. Кто, как, сколько, кого, когда, куда... 
