Блооооо...как же много тебе надо рассказать...
Ну...настроение нормальное...плюс на работе заняться уже не куем...можно и пальцами по кнопкам поклацать... 
Сразу же хочу поставить в известность...всё мною нижесказанное не претендует на истину...и вполне подлежит обсуждению...и вполне от парней могут прозвучать слова "А,я делаю не так" или "Я делаю по-другому"...и все в этой ситуации будут абсолютно правы...ибо все всё делают по-разному...и вряд ли я ошибусь если скажу,что ты не найдёшь ни у нас на форуме,ни у себя в спортзале,ни среди соревнующихся атлетов людей занимающихся абсолютно одинаково...причин тому уйма.
Но всё же какие-то усреднённые и более-менее общепринятые моменты постараюсь изложить.
Начнём пожалуй с того,что условно все упражнения делят на две группы : базовые и изолирующие. Не вдаваясь глубоко в подробности...базовыми можно назвать многосоставные упражнения в которых участвуют тяжёлые веса на большие мышечные группы (яркий пример-приседания), изолирующими соответственно упражнения выполняемые с более лёгкими весами и призванные максимально оградить участие в выполнении упражнения мышц ассистентов (например бицепс в скамье Скотта...предусматривается выполнение упражнения максимально возможно счёт бицепса). Грань между базовыми и изол. упражнениями довольно-таки условна и зыбка. По некоторым упражнениям до сих пор нет единого мнения...базовое оно или изол.
Для чего я это написал...для того,что в основной массе принято в начале прокачки мыш. группы первым делать базовое упражнение,вторым изолят...например жим штанги лёжа и разводка гантелей (не будем сейчас углубляться,что так же существует метод предварительного утомления...и всё может быть совсем наоборот...в дебри пока не полезем).
Так вот...в виду всего мною написанного...мне не особо понятно почему в третий день разводка (отведение рук в стороны) гантелей в стороны стоит первым упражнением на дельты...я конечно могу предположить,что ты нагружаешь гантели килограмм по 30 и подпрыгивая выполняешь некое подобие упражнения...в данном упражнении крайне важна техника и никак не огромный вес (при огромном весе...хочешь ты или нет...непроизвольно корпус отклонится назад...и вес с середины дельты уйдёт наперёд).
Вот,что об этом говорит товарищ Линдовер (который платит мне шекели за продвижение...шутка))
Отведение плеча. Особенности техники.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Лидером по неправильному техническому выполнению среди упражнений, на мой взгляд, является отведение плеча (с гантелью). Отведение плеча – термин анатомический, но, к сожалению, у нас нет единой классификации силовых упражнений. Заглянув ради интереса в различные издания, посвященные силовым упражнениям, я обнаружил следующие названия этого упражнения: подъем рук с гантелями через стороны, махи с гантелями, отведение рук в стороны, разведения гантелей в стороны, подъем гантелей в стороны, разведения гантелей стоя… Да, это вам не жим штанги лежа – упражнение, название которого все авторы пишут одинаково. Поэтому мы всегда в названиях упражнений будем придерживаться именно анатомической терминологии.
Итак, начнем анализ.
Упражнение: односуставное, следовательно, изолированное.
Рабочий сустав: плечевой.
Воздействие на основные мышечные группы: надостная мышца и дельтовидная мышца.
Традиционно считается, что упражнение направлено на развитие средней части дельтовидной мышцы. Это не совсем так. Если передняя и задняя часть дельтовидной мышцы одновременно напрягаются, то они действуют одна по отношению к другой под некоторым углом, и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Так что в работу включаются все три части дельтовидной мышцы, но средняя часть, конечно, в большей степени. Для нее это самое идеальное возможное движение.
Исходное положение: сидя или стоя, рука чуть согнута в локтевом суставе.
Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 80–90 градусов,
на вдохе – вернуться в исходное положение.
Почему отведение выполняется до угла 80–90 градусов?
Потому что строение плечевого сустава таково, что плечо можно отвести не более чем на 90 градусов. В этом положении сустав блокируется, и дальнейшее отведение происходит за счет вращения лопатки нижним углом кнаружи. А это движение происходит в результате работы трапециевидной и передней зубчатой мышцы. В фитнесе предпочитают делать движения не по полной амплитуде, чтобы не перегружать сустав, поэтому рекомендуют ограничивать движение углом 80 градусов.
Нужно ли делать рекомендуемое многими изданиями небольшое пронирующее движение плечевой кости в конечной фазе – поворот гантели большим пальцем вниз, имитирующий выливание воды из стакана?
По желанию. Это несколько увеличит нагрузку на переднюю часть дельтовидной мышцы, но на среднюю никакого влияния не окажет.
«Ну, это всем известно, а в чем же сложность движения?» – спросит нетерпеливый читатель. Сложность в том, что дельтовидная мышца крепится к плечевой кости в районе дельтовидной бугристости, а это примерно в середине плечевой кости. При выпрямленной руке, учитывая небольшой размер мышцы, получается такой рычаг, что поднять большой вес просто невозможно по всем законам биомеханики. Естественно, если поднимать только работой мышцы дельтовидной и надостной. А маленькая гантель – это удар по эго типичного спортсмена-любителя, и он не может на это пойти. В результате в большинстве случаев можно наблюдать следующую технику выполнения. Спортсмен держит в руках гантели весом 20 кг, а то и более. Спина несколько наклонена вперед. За счет мощного и быстрого разгибания спины он обеспечивает начальную инерцию движения. Дельтовидные мышцы задают только направление этого движения. Далее в работу мощно включаются трапециевидные мышцы, поднимая плечи. Их силовой потенциал в несколько раз превосходит потенциал дельтовидных. Долетев (или не долетев) до горизонтального положения, руки падают вниз. Естественно, зафиксировать такой вес в горизонтальном положении дельты не могут. Они, конечно, работают и при такой технике, но каков их вклад – определить невозможно. В каждом подходе он может быть различным, но везде будет менее 50 %, а то и 30 %, в зависимости от скорости движения. Пусть этот вариант техники утрирован, но во время выполнения этого упражнения плечевой пояс поднимается у 90 % людей. 90 % занимающихся тренируют в первую очередь не дельты, а трапеции. И отказ в выполнении упражнения наступает не из-за закисления дельтовидных мышц, а из-за отказа трапециевидных. Когда их сила падает, на долю дельтовидных приходится вес, который они не в силах поднять даже будучи свежими. Естественно, они не могут его поднять, но отказ на фоне закисления в них не наступает, соответственно, предпосылок для их роста в мышцах не создается.
Получается парадоксальная ситуация. Атлет хочет, чтобы его плечи стали шире, делает это упражнение по описанной выше технике, но рост дельт минимален, и трапеции растут. От этого плечи становятся более покатыми и визуально выглядят более узкими.
Как же это исправить? Нам нужно, чтобы плечи (плечевой пояс) были неподвижны, не поднимались вверх. Это не так просто, организм у нас умный и всегда ищет легкие пути. Поэтому, чтобы не дать включаться трапециевидным мышцам, точнее верхней их части, которая и поднимает плечи, мы должны статично напрячь мышцы-антагонисты – нижнюю часть трапециевидных и широчайшие мышцы спины. Этого легко добиться, если максимально свести лопатки и статично напрячь широчайшие. Если встать перед зеркалом и в такой позиции, удерживая статичное напряжение, делать отведение с гантелями весом в два, а то и в три раза меньше, чем обычно, то вы почувствуете совсем другую нагрузку, и нагружаться будут именно дельтовидные мышцы. В крайней верхней точке движения необходимо делать фиксацию. Если не получается, вес слишком велик. Темп медленный! При выполнении упражнения с гантелями максимальная нагрузка на тренируемые мышцы будет в положении рук параллельно полу, и мы не должны прийти в это положение, используя инерцию. Поэтому еще раз повторюсь: темп медленный! И первое время тренируйтесь перед зеркалом под строгим визуальным контролем. Плечи будут стремиться подняться, но их надо удерживать неподвижными.
И помните, что максимальная нагрузка при выполнении упражнения с гантелями стоя будет в положении, когда рука параллельна полу. При выполнении на кроссовере – когда рука перпендикулярна тросу, при выполнении отведения плеча на специальном тренажере – нагрузка равномерна по всей траектории движения. Но требования к технике выполнения упражнений во всех этих вариантах одинаковы.
Поверьте, результат превзойдет ваши ожидания!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
думаю равносильная замена ногам ! 
. Но теорию-то не пропьешь... Вот как тягать железо я и правда полный профан, а что касается восточных единоборств. Ну, короче. Нормально мужик машет ногами, да только - не стиля не понять не техника не наблюдается. Как будто с Ван Дама раннего срисовал. Но, опять же . Это чисто посмотрев видео. Может он чисто разминается таким образом, а у самого с 5 дан по кёкусинкаю, просто на какой-то стадии решил в тренажерный походить. Так тоже бывает. Так что - Господа и ..дам тут нет... не взыщите - ни кого не хотел расстраивать. 
Через месяц ты сможешь понять (возможно 
) катит тебе эта программа, или нет. Если прёт, зачем менять?! 
Из прынцыпа? 
Я не специалист по биохимии в приложении к спорту... это всё он 
