Натуральный тренинг, мифы и реальность. (Страница 21 из 44)

у Берса и 50 см без химии.
кстати в програмке базы маловато. сомневаюсь я что она нормально рабочая . если специализация на руки то где брусья , где становая. хоть я и не эксперт но думаю что прога не рабочая . мышцы вздулись из-за пампа по-моему.

уважуха) У меня вопрос - вот после твоей специализации руки выросли, но база -грудь ,становая-они же упадут-не считаешь ли ты, что надо было бы сделать акцент снова на обычную базу, -чередовать циклы так сказать.) или ты будешь долбить руки по этой проге до 45 см?

Спасибо за ответы.Жим-100х15,110х10,130х3,Присед-150х6(Набавляю по тихому в приседе из за проблем в спине,становая 170х4,не делаю из за спины,зажимал седалищный нерв,а это знаете ли удовольствие то еще),рост 183см,вес 90кг,32 года,стажу или скорее бесполезного дрочу (гребаный вейдер!!!) много,толковых тренировок-года 3.База не упадет,потому как до этого специализацию уже проводил,правда в жиме лежа,спину и руки не качал и нагнал все быстро.Жим узким почти весь верх прорабатывает,и в т.ч. грудные этого достаточно для поддержки,не впервый раз от жима шир.хватом отказываюсь.Мне достаточно прорабатывать ноги 1 раз в десять дней в 10 повторах в одном подходе.Раз в неделю если приседаю,начинаю тащить сильно спиной,это для меня не есть хорошо по причине описанной выше.Скидываю достаточно много,что бы не выдохнуться на специализации,на то она и специализация!После этого комплекса,а он недель на 10 вообщем,просто отдыхаю 10 дней,и потом база родимая,куда ж без нее.А к осени планирую плечами заняться,от жима сидя с груди плечи че то не растут,широкими плечами Бог не наградил,буду долбить...есть у меня программа,попробую.
Нет, до 45и долбить монотонно руки не буду,не прокатит это,чередовать с базой и специализацией на другие мышцы буду.Как показала практика,для меня,по крайней мере,это самый лучший вариант.Занимаюсь один,в силовой раме,одному мне настроиться легче на тренировку.Короче ору,реву и никто не слышит и не мешает.
Памп там или не памп,не знаю,но сантиметр есть,за слова отвечаю!И нихрена он не уходит.
Такая техника еще у макроберта описана,я попробывал,тяжко конечно,но оно того стоит,так как узким тяжело жму 2 раз в нед. то и базы мало,иначе не смогу прибавлять так как прибавляю.Все потом вернется в обычных тренировках.Проверено
Для меня эта прога работает.И я не ожидал такой прогресс для себя.

Добавлено: 2010-05-11 21:04

XXXL, в день приседа хотел спину качать,подтягивался,даже при малом объеме на спину бицепс становился деревянным и 6х6 не перло и подтягивания получались в малом кол-ве повторений,пришлось отказаться...до базовых тренировок

Вот и я заметил,что от жима сидя больше трицепс нагружается.На видео тренировок профи(смотрел технику) при жиме большинство не выключают локти,работают в средней амплитуде,буду на дельты специализацию делать-подключу такой вариант жима.

Начну с того,что все мы разные.У кого бицуха ростёт от базы,а у другого от ручного тренинга.Тут нужна голова и опыт тренировок.Считаю,что нехер заниматся этим,тем,у кого нет приличной базы,стажа и головы.Нужно для начала понять себя и тренинг,а потом эксперементировать.
Смит делай то,что даёт тебе результат. Все мы по разному тренимся.

Тю,Серый,я даже об этом и не думал. Просто начитался и каждый занимается по своему. А вывод такой: заниматся нужно так,что тебе даёт результат. Конечно пробывать и эксперементировать нужно,иначе и не поймёш что тебе даёт результат. Просто это к тому,что зайдёт атлет с 28см бицухой и жимом 50кг и начнёт качать бицушку как Смит написал.

незнаю парни. у меня опыта в таких делах нет вобще(я имею ввиду по специализациям различным),так вот , всё таки я незнаю если бы решился делать что то подобное то не смог бы отказаться от базы наверное,а если бы не отказался то и прухи в специализации не будет.... тиеперь задам вопрос,возможно он где то даже филосовский, КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БАЗЫ НА ВРЕМЯ АКЦЕНТИРОВАННОЙ ПРОКАЧКИ РУК????? я понимаю конечно что моно и не отказываться полностью но как минимум сократить тренировки,подходы,веса в базах...а это соответственно шаг назад... вот подскажите ка на такое решится...(((

Добавлено: 12-05-2010 06:27

ХХХЛ вот частично ответил на мой вопрос в теме соседней... впринципи я с тобой согласен... здесь должно быть правило!! Если хочешь поработать акцентировано по проге на "руки",то ты должен как минимум вывести свои базы на достойные веса это ПЕРВЫЙ шаг к таким поргам как описал Смит потому как если зелёный пацан с рабочим жимом 50кг будет начинать хвататься за подобное и забьёт на базу то он ни хера не получит это факт....

Ариец,твое тело запоминает твои резы,если они натуральные,т.е. по возвращении к обычным тренировкам ты вернешь рабочие результаты очень быстро,я знаю,что говорю,испытано.
Я так же знаю,что прибавив в жиме узким,когда начну делать жим лежа увеличу результат.Когда я делал специализацию для жима лежа(надо если распишу как),прибавил 10 кеге к 120,жим сидя не делал,все бросил на ж.л.,так после этого жим сидя не только не упал,но и вырос на 4 кг и это сразу же после того,как начал делать общую базу после специализации ж.л.
Вообще я заметил,что чередование база-специализация,дает мне гораздо лучший результат в плане увеличения раб. весов,чем просто выполнение одной базы. Может так сконцентрироваться легче на конкретной мышце,постоянно думаешь об этом...Появляется какой то азарт,что ли...

Смит,распеши свою специализацию для жима.Интересно,мож чё подчерпну для себя.

Смит по Маку прёшся? Хорошая книжечка,эх попалась она бы мне сразу в руки...
Смит можеш фотку выложить?

ДРОВОСЕКУ:

             1
1 Жим лежа-по плану
2 Подтягивания  по плану(подбирай любое упр-е для широчайших,но не до отказа! 1-2 подхода)
3 Упражнение на хват-2
       
              2
1 Жим лежа по плану
2 Присед-(присед относительно легко на 10 раз в одном подходе)
3 Подтягивания-по плану(см.выше)
4 Упражнение на хват-2

мой прогресс

85х3х10, 90х3х10, 95х3х8, 100х3х8, 105х3х7, 110х3х6, (убавил по одному подходу)115х1х6,1х5,  120х1х5,1х3, (еще убавил) 125х4,  130х3,(четыре дня отдохнул) 140х1,(четыре дня отдохнул)далее решил сделать проходку в одном подходе,но многоповторном сете,первая тренировка-110х10,через 4 дня решил попробовать,сколько пожму сотку-100х15,до этого сотню жал на 10 раз.Все,отдых

Отдыхал от3х,до 5ти дней по самочувствию,смотря какой был день и как восстановился,короче,прислушывался к организму,не хочется-не иду,пока не появится сильное желание жать,типа того.С отдыхом в этом случае шутить нельзя,чувствуешь что восстановился...отдохни еще день,по такому принципу,короче...

Добавлено: 2010-05-12 12:17

AManuilov,а ничего необычного,схем-куча,просто рассказал как в специализации прибавил сантиметр...именно 6х6 с минутным отдыхом попробовал,имненно это помогло за короткий срок...надеюсь еще выжать из этой схемы...может и обычно...делюсь вот...а на хрена все тут тогда собираются?Странный ты какой то...