[Закрыто] Тренинг мышц груди

Широкий хват, медленно, 3-5 повторений в подходе. на пояс или другое удобное место блины

Зачем писать, до меня много кто писал. Вот как на меня неплохо написано:  Отжимания на параллельных брусьях
Удобней всего работать на V-образных брусьях. Ширину нужно подбирать индивидуально не позволяя перегрузить трицепс.

1-й подход разминочный - 8 повторений (вес с которым можно выполнить более 15 повторений)
2-й подход разминочный - 8 повторений (вес с которым можно выполнить более 10 повторений)

1-й подход рабочий - 8 повторений (вес с которым можно выполнить максимум 10 повторений)
2-й подход рабочий - 7 повторений (вес с которым можно выполнить максимум 9 повторений)
3-й подход рабочий - 6 повторений (вес с которым можно выполнить максимум 7 повторений)
4-й подход рабочий - 5 повторений (вес с которым можно выполнить максимум 5 повторений).

Вот пример по весу:

1-й разминочный: 30 кг 8 повторений
2-й разминочный: 40 кг 8 повторений

1-й подход: 50 кг 8 повторений
2-й подход: 60 кг 7 повторений
3-й подход: 65 кг 6 повторений
4-й подход: 70 кг 5 повторений (до отказа)

Это приблизительно, точный шаг, веса, количество подходов и повторений индивидуально и зависит от многих факторов.

Вот ссылки по теме:
Особенности принципа пирамиды
Методический прием Джо Уайдера под названием «пирамида»
Принцип пирамиды от Дориана Ятса
ПРАВИЛЬНАЯ "ПИРАМИДА"

Разводка гантелей вниз головой и в на наклонной скамье 30 градусов - 100% результат через 3 месяца, но нужно не жалеть и выкладываться - на себе проверил - в середине ямка сузилась и углубилась заметно - даже женщины не выдерживают и наравят приложится - смотрится классно

бери гантели и в перёт! горизантальная скамья нах! тока вертикальная и в низ головой! жимы гантелей и разводка! и будет те щастье!

Добавь в конце тренировки ожимания от пола.Делай медленно.В идеале ожимания на одной руке.Потом грудь станет как будто ее отштамповали на станке.