Re: AlexRK
Конечно, 100 кг не ахти какой вес, но на максумум нельзя жать в одиночку, однозначно.
1,126 20-01-2014 10:41
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
1,127 20-01-2014 10:44
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
2,5-3мин...вродь как и нормально (хотя для всех индивидуально)...можно и добавить...мин до 4-5-ти (но то надо по себе смотреть). И ествественно не проходить полноценную тренировку мышцы,а потом жим на раз на максимум...так можно поступать если жмёшь просто на раз но не свой предполагаемый максимум. Качнул по 8-10 повторений пару подходов...6-8...4-6...и если жиманёшь вес на раз (но не свой максимум...а вес соответствующий данному дню и тренировке)...это нормальная история...ежели планируешь максимум давить (имхо)...размылся...разогрелся...погонял грифик...повесил вес небольшой который можешь сделать 10-12+ повторений не напрягаясь...но сделал 6-8 чисто для того,что бы подготовится к большому весу но и мышцу не утомить...потом ещё добавил..и также сознательно не делая максимум повторений...приблизился к максимуму...позвал подстрахуя...типа "Бразе,люфтваффе,хендехох...позырять надо" продышался и погнал
Я, Андрей, так и сделал сегодня - пришёл в зал, 10 минут погонял на эллипсе, потом помахал, повращал руками, начал с пустого грифа разогреваться, как и всегда. А схему проходки взял в цикле Верхошанского. После разогрева выглядело так:
50х8, 60х6, 70х5, 80х3, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, 107,5........
Ну а потом провёл тренировку следом на грудь и руки.
Ну а на страховку звать некого было, там девчушки какие-то бродили, не будешь-же их звать))) Да и не впервой придавливает. Если б там уже вес килограмм 120-150 и выше был - то да, без подстрахуя стрёмно лезть под такой вес. Ну а с моей сотней, думаю, вреда здоровью не нанести, хотя х.з.
1,128 20-01-2014 10:50
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Всё правильно сделал.
Без подстрахуя не дело... 
Вроде как сильно и не навредишь...но куй его знает...если в сторону сваливать руку потянуть не куёво можно...да и сама ситуации ебланистическая...потеешь...гремишь...идиотом себя чухаешь 
Да и роль пострахуя не только физическая...но и психологическая...ты не отвлекаешься на план отхода если не пожмёшь...уверенности в себе больше...все мысли только о подходе...с подстрахуем спокойнее,увереннее...просто от того,что он есть.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,129 20-01-2014 10:58
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
Всё правильно сделал.
Без подстрахуя не дело...
Вроде как сильно и не навредишь...но куй его знает...если в сторону сваливать руку потянуть не куёво можно...да и сама ситуации ебланистическая...потеешь...гремишь...идиотом себя чухаешь
Да и роль пострахуя не только физическая...но и психологическая...ты не отвлекаешься на план отхода если не пожмёшь...уверенности в себе больше...все мысли только о подходе...с подстрахуем спокойнее,увереннее...просто от того,что он есть.
В следующий раз, наверное, в воскресенье буду пробовать. Два моих племянника тоже в этом зале занимаются, по воскресеньям приходят в то-же время, что и я.
А психологическую помощь от страхующего я испытал уже на себе. Я писАл уже, что пытался жать 85х10, затем застрял на десятом повторе. Парень подсунул руки под гриф, я думал, что он тянет, а в итоге оказалось, что это я сам выжал. Он мне тогда сказал, что это хороший ход, чтоб человека заставить выжать последний повтор.
1,130 20-01-2014 11:00
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
А схему проходки взял в цикле Верхошанского. После разогрева выглядело так:
50х8, 60х6, 70х5, 80х3, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, 107,5.......
Че-то больно много подходову тебя перед максимумом. Я бы на твоем месте сделал первых 2-3 и сотку на раз. А потом максимум бы жал. А так все силы растратил по пути к рекорду.
1,131 20-01-2014 11:06
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
AlexRK пишет:А схему проходки взял в цикле Верхошанского. После разогрева выглядело так:
50х8, 60х6, 70х5, 80х3, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, 107,5.......Че-то больно много подходову тебя перед максимумом. Я бы на твоем месте сделал первых 2-3 и сотку на раз. А потом максимум бы жал. А так все силы растратил по пути к рекорду.
То есть после 70-ти жать сотку, а после сотки сразу 110 ставить? Можно и так попробовать тоже, я ж не последний день занимаюсь, времени вагон и маленькая тележка.
1,132 20-01-2014 11:21
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
То есть после 70-ти жать сотку, а после сотки сразу 110 ставить? Можно и так попробовать тоже, я ж не последний день занимаюсь, времени вагон и маленькая тележка.
Да, так считаю. Ибо если сделать туеву тучу подходов, то какой может быть максимум? Разминка должна разогреть мышцы и подготовить связки, но нельзя растрачивать все силы. Разогрелся небольшими весами, потом сотку на раз, чтобы почувствовать что это за вес будет. После этого полностью восстановиться. Так как тебе важен не тренировочный эффект в этот раз. Тебе надо именно полностью восстановиться перед твооим рекордом, тогда и жать. Нет смысла жать недовосстановленным.
1,133 20-01-2014 11:24
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
AlexRK пишет:То есть после 70-ти жать сотку, а после сотки сразу 110 ставить? Можно и так попробовать тоже, я ж не последний день занимаюсь, времени вагон и маленькая тележка.
Да, так считаю. Ибо если сделать туеву тучу подходов, то какой может быть максимум? Разминка должна разогреть мышцы и подготовить связки, но нельзя растрачивать все силы. Разогрелся небольшими весами, потом сотку на раз, чтобы почувствовать что это за вес будет. После этого полностью восстановиться. Так как тебе важен не тренировочный эффект в этот раз. Тебе надо именно полностью восстановиться перед твооим рекордом, тогда и жать. Нет смысла жать недовосстановленным.
ОК! Спасибо, Валера. В следующий раз так и сделаю.
1,134 20-01-2014 11:25
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
kramp пишет:AlexRK пишет:А схему проходки взял в цикле Верхошанского. После разогрева выглядело так:
50х8, 60х6, 70х5, 80х3, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, 107,5.......Че-то больно много подходову тебя перед максимумом. Я бы на твоем месте сделал первых 2-3 и сотку на раз. А потом максимум бы жал. А так все силы растратил по пути к рекорду.
То есть после 70-ти жать сотку, а после сотки сразу 110 ставить? Можно и так попробовать тоже, я ж не последний день занимаюсь, времени вагон и маленькая тележка.
да не...поставить хотя бы 90 еще...это у Валеры шаг большой потому что и максимум больше...тебе 40 кг в шаге может много оказаться...
1,135 20-01-2014 11:32
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
Hammer ™ пишет:
да не...поставить хотя бы 90 еще...это у Валеры шаг большой потому что и максимум больше...тебе 40 кг в шаге может много оказаться...
Понял, спасибо, Марат.
В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))
1,136 20-01-2014 12:26
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))
Часто жать на максимум без понту. Делаешь программу, цикл хотя бы пару месяцев, потом и жмешь, а смысл проверять себя каждую неделю? Жми лучше субмаксимальные веса, то, что не больше 5 раз. И проверяй себя на них. ))
1,137 20-01-2014 12:36
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: AlexRK
kramp пишет:
AlexRK пишет:В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))
Часто жать на максимум без понту. Делаешь программу, цикл хотя бы пару месяцев, потом и жмешь, а смысл проверять себя каждую неделю? Жми лучше субмаксимальные веса, то, что не больше 5 раз. И проверяй себя на них. ))
Да это понятно, что можно прекрасно и на рабочие веса ориентироваться. Просто попробовать охота опять через две недели. Я ж не на жимовом цикле, чтобы частыми попытками пожать максимальный вес запороть всё.
1,138 20-01-2014 12:54
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
AlexRK пишет:
Hammer ™ пишет:да не...поставить хотя бы 90 еще...это у Валеры шаг большой потому что и максимум больше...тебе 40 кг в шаге может много оказаться...
Понял, спасибо, Марат.
В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,139 20-01-2014 13:03
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
AlexRK пишет:Hammer ™ пишет:да не...поставить хотя бы 90 еще...это у Валеры шаг большой потому что и максимум больше...тебе 40 кг в шаге может много оказаться...
Понял, спасибо, Марат.
В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,140 20-01-2014 13:04
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Страшна людина (страшный человек укр.) На каждого досье хранит 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,141 20-01-2014 13:11
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: AlexRK
Hammer ™ пишет:
Шуман Андрей пишет:AlexRK пишет:Понял, спасибо, Марат.
В следующий раз буду пробовать ещё без загрузки жать на максимум. Как раз месяц будет уже без углеводов. Интересно что будет))))[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
все будете у меня голосовать....за Яныка
1,142 21-01-2014 12:08
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
Саша, по пульсу... Лучше надолго за 150 не переходить.
На фатале, который ру, есть статья Селуянова "Сердце - не машина". Там объяснено.
Делай хорошо, плохо само получится.
1,143 21-01-2014 12:13
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Пост № 156 http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1581-p7.html И никакого "ру".
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,144 21-01-2014 12:16
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: AlexRK
**** 
http://fatalenergy.com.ua/Book/drugie_book/serdce/
Делай хорошо, плохо само получится.
1,145 21-01-2014 12:19
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
Пост № 156 http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1581-p7.html И никакого "ру".
и там митохондрии....признайся,Крамп взял тебя в долю?отстегнул шекелей? 
1,146 21-01-2014 12:22
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Слово "митохондрии"...во мне вызывает неоднозначные ассоциации...чё та кож.вен. заболевании напоминает 
- Тебя уже выписали из диспансера...???
- Да...
- А,что было...???
- Митохондрии...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,147 21-01-2014 12:33
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Эй эй,меня зпбыли!
я тоже из метахондриков...
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
1,148 21-01-2014 12:46
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: AlexRK
Хронический митохондрик
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
1,149 21-01-2014 12:53
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: AlexRK
Шуман Андрей пишет:
Хронический митохондрик
хронический треноголик
1,150 21-01-2014 12:58
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: AlexRK
Д.С. пишет:
Саша, по пульсу... Лучше надолго за 150 не переходить.
На фатале, который ру, есть статья Селуянова "Сердце - не машина". Там объяснено.
150 не страшный пульс. Если нет сердечно-сосудистых заболеваний, то ничего страшного в этом нет. Тем более Саня молодой. Тем более, когда делаются интервальные нагрузки типа при кроссфитах, круговых тренировках, пульс скачет то вверх, то вниз. Во время короткого отдыха немного восстанавливается. Я при максимальном пульсе 183, бегал более часа на среднем пульсе 168 во время участия в соревнованиях. Обследовался. Все нормально. Но если кто боится, можно пройти нагрузочный тест в спортивных центрах.