Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 86 из 407)

ню-ню

да всё просто, добавляю потехоньку в весах), цель построить красивое тело а не ставить для себя рекорды

Понедельник(Ноги,руки(трицепц))               
1.Приседания 4x4
2. Разгибание ног 3x15
3.Сгибание ног лёжа  3x15
4. ЖУХ 3x8
5. Разгибание рук верхним хватом 3x12
6.Пресс.

Cреда.(Грудь,руки(бицепц))
1.Жим лёжа 3x6
2.Жим под наклоном 3x12
3.Разведение гантелей лёжа 3x12
4..Концентрированное сгибание одной рукой 3x14
5. Попеременные сгибание 3x12
7.Пресс

Пятница.(спина,плечи)
1.Тяга стан 4x4
2.Шраги 4x6 ( штангой4x6 ,гирями 3x30)
3.Жим стоя 3x6
4.По переменный подъем гантелей вперед 4x12
5.Тяга блока за голову 3x12
6.Подтягивания 3x12
7.Пресс. 

Подкориктируете мою программу пожалуйста.
Но ребят, многих тренажоров в зале просто нет
Прога на массу и силу.
Рост 180, вес 72, стаж 1год. Жму 70 на 4, приседаю 100 на 4, тяну 105 на 4.
Хочу набрать 6-7кг мышечной масы , за лето.
Думаю начать употреблять гейнер + аминки.

летом массу тяжело набирать.... аппетита нет особого, вес гарит...так что тут скорее ты не наберёшь ....
гейнер возьми аминки протеин---это все хорошо!!!

теперь что касается проги... тут ты на силу работаешь... тебе нужно в базах делать 3,максимум 4 подхода на 8-10 повтров... понял....
я бы сделал так

понед Ноги+плечи
1 прис 3х8-10
2 разгибание 2х15
3 жим стоя 3-4х8
4 проятжка широким хватом 3-4х10-12
5 разводка

среда грудь+биц
1 жим 3-4х8-10
2 жим под наклоном 3х8-10
3 подъём штанги стоя (технично!!!!) 3х6-8
4 подъём попеременно гантель 3-4х12
5 ГОЛЕНЬ

пятницО  спина+триц
1 становая 3-4х8-6
2 подтягивания 3-4х10-12
3 жим узким
4 разгибание рук
5 шраги

как видишь тренажёров почти не надо....ТРЕНАЖЁРЫ ЭТА ЛАЖА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Добавлено: 18-05-2010 08:36

ну тогда вперед и с песнями...присед делай.....

Дровосек. ну впрнинципи при желании наьрать то моно... да и аппетит тоже разогнать моно... но опять же всё таки с зимой не сравнить... летом больше чего то фруктов напитков хотся... как та хотя тоже не всегд...)

по поводу проги то моно и выкинуть впринципи.. но я написал исходя из его варианта..)))

Дровосек. ну ты знаешь я почти по такой занимаюсь... хватает мне вполне) ну опять же это мне....)

протяжка это - плечевая передняя протяжка?
разводка на сколько , это в наклоне гантелями?!

Добавлено: 2010-05-18 12:58

Хотелось бы ещё услышать мнения о моей программе.

Ариец, Сань ты как в анекдоте! Сделай меня рыбкой, сделай меня птичкой.... Иди сюда я тебя щас раком сделаю)) ахаха 

ДРОВОСЕК, а я с тобой не согласен......насчет распорядка.......я тренился тож по самочуствию раньше....отдыхал хорошо как ты и говоришь.....и объемы и резы стояли на месте.....я ваще думаю что новичкам надо не реже 3(мин 2-ух) разов в неделю тренится...... пока веса в "тройке" за сотню хотя бы не перевалят.....
Я вот щас перешел на ПН.СР.ПТ......и пока резами доволен........по крайней мере нужно варьировать дни отдыха.....!!!

Ну если веса 50кг тада да )
Но вот Мик не новичёк так сказать,год тренится. И веса среднинькие уже, присед и становая соточка.
А по подробней можна,насчёт кокого распорядка,а то я не понял?

Ааа,во я туплю.
А я согласен с тобой,что новичкам нужно тренится чаще,3 раза в неделю,так как веса малы,мотивация,желание зверское накачатся,НО,новичкам,заметь.А Мик уже как год не новичёк и веса нормальные за год тренинга. Так что я считаю,что так дело не пойдёт,присесть и пожать,а потом через день ещё раз пожать,отталкиваясь от своего маленького опыта.Навязывать я тут никаму не собираюсь,треньтесь как вам угодно.

Добавлено: 18-05-2010 17:45

Манголин,ну если ты так тренишся и есть результат,тада да,так и продолжай.Все мы разные.А есть парни,которые год,два тренялись так как ты, Пн.,Ср.,Пт и без результатно,таптание на одном месте с жимом 60кг.
Напиши как ты тренишся и силовуху в базах,интересно.

Я думаю,лучше тягу исключить,это поможет тебе сэкономить энергию для востановления.Эсли твоя цель сила,не нужно никакой добивочки,выкладывайся в основном,а не во второстепенном.