Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 87 из 407)

Что оставить?

отжимания на брусьях как добивочка, я в жиме узким выкладываюсь.

Кир,делаеш хорошие успехи! Малаца! Занимаешся всё по той проге,что я прописал? Циклы используеш? И что то ещё менял кроме подтягиваний?
А подтягивания зря заменил на блок,ну сам уже понял. Конечно,нахер тягу,возвращай подтягивания. А скока вес на блоке и скока сам ща весиш?

Добавлено: 18-05-2010 20:30

А вес увидел.Лучше что то одно,брусья или жим узкий.Ну папробуй поработай с брусьями вместо узкого жим.Будет легко,на последний подход вес на пояс и вперёд.

Поддержание формы у каждого по - разному, кому то надо много, кому то меньше. У тебя форма что ? Есть чтоли ? Вот и я думаю , что нету. Форму делают или поддерживают, когда есть мышечный вес. Этим и займись. Масса ростёт и летом, и зимой. Главное поставить себе цель и упорно к ней идти. Масса - это большие веса, короткие трени, что очень хорошо для лета, циклирование нагрузки, хороший сон , хорошая еда. Месяц, два на массу, месяц, два на обьём, например.
  Есть , только когда хочешь, побольше белка, достаточно углей и немного жира. Не думаю , что ты зарастёшь жиром , тебе до этого далеко....

Согласен с АМануиловым полностью.Треньки должны быть короткие и тяжёлые.Чем больше вес на штане,тем больше массы. Не знаю у кого как,но у меня,апетит круглый год.

Мик,не стал в личку отвечать,думаю лучше здесь.Прогу написать нет проблем,вот только я не гарантирую,что такой тренинг даст прогрес тебе.Манголин говорит,что ваще ноль,а вот Квадру,Киру163,Мне,Икселю,насколько я знаю даёт хорошие результаты от такого вида тренинга.Если ты уверен,что хочеш попробывать,а иначе ты никак не узнаеш,то я напишу.Вообще,ни раз говорю,нужно пробывать,эксперементировать,искать то что тебе даёт результат,короче развиваться.

Эмиль,чесно я не поню уже. Да и мы паходу втроём состовляли, Иксель,я и Квадро. Ща я Мику напишу,а ты смари,понравится или нет.
Мик,судя по твоим весам,можна так сказать,что ты хернёй не страдал.Предлогаю тебе начать циклировать веса.Лично для меня это единственный способ прогрессировать в силовухе.А если ты добовляеш вес на штанге,значит и в массе.

Добавлено: 19-05-2010 11:09

Эмиль,лучше всё здесь. Патаму что зайдёт новинький паренёк сюда,а тут уже есть куча ответов на все его вопросы. Не кого тут стеснятся. Я сам спрашиваю и интересуюсь чем то если меня кто то заинтересовал. Например Смит.

Циклы на мой взгляд лучше использовать в прогах разделённой на две трени.
Жим лёжа 2х8-6
Брусья акцент на грудь 2х8-6 (на последний подход цеплять вес на пояс)
Становая 2х6
Подъём штанги на бицепс 3х8-6
ОТДЫХ НЕ МЕНЬШЕ 3 ДНЕЙ, от 3 до 5 дней,по самочуствию.
Присед 2х8-6
Подтягивания к груди 3х8-6 (на последний подход вес на пояс)
Жим стоя 2х8-6
ОТДЫХ 3-5 ДНЕЙ,ПО САМОЧУСТВИЮ.
Тренька должна быть короткая,не больше 60мин,а не растянутая.

Добавлено: 19-05-2010 11:34

2-3 разминочных подхода,отдых между разминкой 1мин.-1.5мин.Между рабочими 3-5мин.Между упражнениями 7-10мин.
Вот только после рабочих подходов жима лёжа,отдыхаем перед брусьями 5мин,делаем,снова 5мин. и делаем с весом.Это для того что бы не остыть перед брусьями после жима лёжа.

Циклы. В жиме лёжа,жиме стоя,подъёме на бицепс,сбрасываем рабочий вес на 10кг и начинаем накидывать по 2кг на каждую новую треньку.
Пример: Мик пожмёт в одном рабочем подходе 70кг на 6-5 раз. Значит он начнёт цикл с 60кг и будет каждую новую треньку добовлят по 2кг.И так он будет идти 5 недель к своему предыдущему весу (70кг).Далее всё завист только от него,на скока он сможет поднятся выше.

Добавлено: 19-05-2010 11:51

Тоесть,он продолжает добовлять накидывать по 2кг на каждой новой треньке пока не упрётся.Далее,он не сможет зделать два рабочих подхода на 8раз,а к примеру,первый подход на 7раз,а второй на 6раз,ну эт нормально,так и должно быть,но мы продолжаем накидывать по 2кг.И так далее,пока мы не сможем пожать в одном рабочем подходе на 6раз.Всё,цикл закончен.Я раньше прогрессировал за цикл 10-14кг в жимовых упрах,а щас тяжко,2-4кг за цикл.

Добавлено: 19-05-2010 11:57

Ну эт патамушта подобрался к нормальным весам.
Эмиль,пресс только в конце треньке.Патаму что пресс работает в приседе,становой и жиме стоя как стабилизаторы.Не увлекайся прессом,достаточно раза в неделю.Можна ещё внести в прогу упражнение на икры.
Если вес большёй в жиме стоя,значит делай сидя.Может гантели есть? То лучше гантели.

Продолжаю про циклы.Присед и становая.Сбрасываем вес на 20кг и начинаем накидывать по 4кг и так 5недель шагаем до предыдущего веса (ну как с жимами).Далее добовляем по 4кг,НО! если вы чуствуете что становится тяжко шагать по 4кг,то начинаем далее накидывать по 2кг.Такое можна и с жимами проделовывать,только там по 1кг начинаем накидывать.Есть ещё один приём что бы выжмать из цикла максимум.

Добавлено: 19-05-2010 12:13

Когда мы уже упрёмся,можна сразу не заканчивать цикл,а так сказать памучать ещё.Тоесть,мы не добовляем пока вес ещё 2 треньки и начинаем отдыхать по 4-5 дней,далее если чуствуеш что сможеш ещё накинуть 1-2кг то накидываем и опять на 2 трени закрепляемся на весе.Долго так продолжать низя! В конце цикла на максимуме легко поймать перетренированность!

Добавлено: 19-05-2010 12:20

Эмиль,ну пачему плохо,в конце треньке можна.Просто многие думают,что пресс нужно качать усердно,что типа лишь тада увидиш заветные кубики пресса ) Вот только есть одно НО,пресс как не качай,но ты его не увидеш если у тебя есть жирок на пузе.Качание пресса жир НЕ СЖИГАЕТ НА ЖИВОТЕ! Толька бег,аэробные нагрузки и правильная диета! Так что качать можна,но не фанатично.А становая и присед нормально гузит,но пресс добовлять нужно.

Добавлено: 19-05-2010 12:21

Эмиль,ну пачему плохо,в конце треньке можна.Просто многие думают,что пресс нужно качать усердно,что типа лишь тада увидиш заветные кубики пресса ) Вот только есть одно НО,пресс как не качай,но ты его не увидеш если у тебя есть жирок на пузе.Качание пресса жир НЕ СЖИГАЕТ НА ЖИВОТЕ! Толька бег,аэробные нагрузки и правильная диета! Так что качать можна,но не фанатично.А становая и присед нормально гузит,но на пресс упры добовлять нужно.

Добавлено: 19-05-2010 12:28

Эмиль,лучше на цикле ничего лишнего не делать.В дни отдыха как можна меньше движения.Ни каких футболов,шкафов на 8 этаж,огородов и т.д.Движение нужно,движение-это жизнь,но никаких нагрузок.Нужно как бы настроится на цикл,на прогресс.По началу цикл пайдёт легко,на то и цикл.Но дальше,будет тяжко,нужно концентрироватся,настраивать себя,идти на треньку что бы взять новый вес и поднятся как можна выше,выжмать мах из цикла.

Добавлено: 19-05-2010 12:33

Сразу предупреждаю,не вздумайте что то добовлять в цикле,там подходы,повторы,упры или часто тренится,так как цикл начнётся очень легко! На то и цикл! Цикл-должен начатся легко.Зделал два шага назад,патом зделаеш 3 вперёд!
Так,еще с брусьями и подтягиваниями.

Добавлено: 19-05-2010 12:43

Как быть с брусьями и подтягиваниями.Если вы ещё не отжимаетесь с весом или не подтягиваетесь,то сначала выполните то число подходов с собственным весом.Далее,когда почуствуете себя сильнее,то накидывайте по 2кг,закрепитесь,опять чуствуете сильнее,ещё 2кг и т.д. (знаю смешно,но чем меньше шаг,тем выше заберётесь) Просто в этих упрах сложно "чисто" накидывать вес,так как вес собственного тела плавающий,то мы набираем вес,то мы худем.

Добавлено: 19-05-2010 12:46

Ну всё,чё не ясно,спрашивайте. Вроде доступно написал. Пробывать такой тренинг или нет, Выбор за вами!

Забыл написать,после окончания каждого цикла,нужно идти на неделю отдыха.
Восновном в жимовых упрах прогрессируют по 2-15кг за цикл,в приседе и становой по 5-25кг. Лично я в жимах по 14кг накидывал,щас жим туго идёт.В приседе по 15-20кг. Каму интересно,спросите у Кир163, Квадро, Иксель по скока они прогрессируют.

Добавлено: 19-05-2010 13:21

Забыл написать,после окончания каждого цикла,нужно идти на неделю отдыха.
Восновном в жимовых упрах прогрессируют по 2-15кг за цикл,в приседе и становой по 5-25кг. Лично я в жимах по 10-14кг накидывал,щас жим туго идёт.В приседе по 15-20кг.

Эмиль,для приседа и становой нормально,а вот для жимов,подъёмов и тяг-многовато,значит тоже на 20кг скидывай вес.
Тарасюлькин,не нада,приседай в смите. Смит машина ворует нагрузку у стабилизаторов,но зато в смите пожать и присесть можна больше чем со свободным весом.