AlexRK (Страница 50 из 101)

Такая тренировка у меня была только сегодня, специально перед загрузкой. Во всех упражнениях по 3 подхода, паузы по минуте везде, веса небольшие, делал по 12-15 повторений везде подчёркнуто медленно до жжения, только становую делал на 10 повторов, тоже с минутными паузами между подходами. Становую в конце тренировки решил сделать спонтанно, чтоб конкретно себя уже ухайдакать перед загрузкой. Делал прямым хватом без лямок, пока штанга из рук не начнёт вываливаться Вышло везде по 10 повторов. На тренировку ушло, вроде 1:15, что-ли, или немного меньше....

Добавлено: 15-02-2014 20:15

Сань, не поверишь....да.
Шутка)))) Это комната дочки, я у неё сегодня сидел. Она пару лет назад подсела, кстати на эту битву экстрасенсов. В каком-то магазине гуляли, и попалась ей на глаза эта рука Ну она её и купила тут-же)))

Ну что, прошла первая загрузка. Воды насосал пр. 3 кг. за сутки, калории не считал, съел больше килограмма углеводов и грамм 150 белка. Жир поступал только из углеводно-белковых продуктов по минимуму. Сегодняшний вес 89 кг. Провёл с утра тренировку такую:

Махи на заднюю дельту пирамидой
Батерфляй
Махи на среднюю пирамидой
Подъём рук в тренажёре 3 подхода, в каждом разная амплитуда
Суперсет:
Жим гантелей сидя
Тяга к подбородку широким хватом
Подтягивания
Молотки
ПШНБ (21)

Паузы везде по одной минуте и по 3-4 подхода, повторения от 8 до, пр. 30-ти.

Результатом после 6-ти недель диеты не очень доволен, т.к. после такого-же промежутка времени в прошлый раз результаты были получше. Сказалось длительное отсутствие загрузок, да и, в принципе, в минус по калориям я пошёл совсем недавно. Следующую загрузку планирую через две недели, потом, наверное, пойду по калориям в плюс.

Ну и немного стриптиза    

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Вот поэтому, мне кажется,  надо поробовать сделать упор на дельты и грудь и руки, спину долбить только подтягиваниями, а ноги делать чисто на технику "перед стенкой"   Становую делать только непосредственно перед загрузкой. Думаю так попробовать в дальнейшем....

Сегодня попробовал гиперы делать со штангой вместо гудмонигов. Не ожидал такого эффекта)))) В пояснице как будто забетонировали всё))) А ЗПБ вообще аж горит Сделал всего три подхода. Надо будет только в следующий раз подушку пониже опустить, чтобы пониже наклонятся, хотя и так всё забилось окуительно
[video=http://www.youtube.com/watch?v=5mBXeuTiWSE][/video]

Дима, это, как я понимаю, о периодическом голодании. Сейчас не могу на телефоне переводить, а может просто не умею
Там есть что-то об этом на фоне кетогенки? Я по прежнему так и питаюсь макс. 3 раза в день по схеме 16/8. На этой неделе вообще тренироваться хожу на пустой желудок. Вчера ел последний раз около 19 часов. Тренировка была сегодня с полдевятого до десяти. Первый раз поел в 12. Сейчас будет второй приём пищи, жрать правда не охота, но надо. Ну и ещё разок часов в 7 поем и всё. У меня вон лежит 4 котлеты, 2 сейчас съем и две вечером)))))

Добавлено: 18-02-2014 16:39

Кстати, о котлетах)))) Сегодня нечаянно придумал, как их сочными сделать без хлеба. Короче решил себе сегодня котлеток сварганить, замешал фарш как всегда с луком и яйцом и вспомнил, что у меня со вчерашнего дня 300 гр. варёной грудки осталось. Взял её, натёр на крупной тёрке, смешал с фаршем, воды немного добавил и пожарил. Получились очень сочные. Сейчас холодные ел и  они такие же сочные. Грудка же сухая, походу во время жарки соки в себя впитывала как хлеб))) Теперь всегда так буду делать. Попробуй приготовь. У меня получилось на 500 гр. фарша (свинина/говядина) 300 гр. грудки варёной, 1 яйцо, лука грамм 50, перец, соль, немного воды.

ЗЫ   300 гр. грудки имеется ввиду сырой вес. В варёном виде мои грудки из 300 гр. превращаются пр. в 200 гр.

Ну вы даете,ребята...

Голову надо же так забивать..

Да зачем удалил,Дим
там же не твоя писанина,как я понял,а выдержка с сайта. Санек вообще кудесничает постоянно,в его теме это совершенно уместно,я считаю.
Другое дело,что я,считая себя таким прлшаренным чуваком,все эти вещи вижу впервые))) ну и кое-что,конечно,по меньшей мере удиаляет))) но интересно)))

это песдец
Определенно добавлю в копилку занятных слов )))

это определенно какая то,очень чОрная магия 

Ну что, вес мой на сегодня 85,5 кг., на полкило стал легче с прошлой недели.
Обхват пуза по пупку 94 см., талия в самом узком месте 86 см. Может мне кажется, но такое ощущение, что после загрузки жир горит лучше
По прежнему так и питаюсь 3 раза в день между 12-ю и 20-ю часами. Всю неделю тренировался на голодный желудок, вроде не сдох, и энергии на тренировку длительностью пр. 1:15 хватало с лихвой.
Следующая загрузка на следующей неделе, затем поднимаю калории, скорее всего за счёт орехов Paranusse (на 100 гр. 700 Ккал, 3,5 гр. углей и 67 гр. жира - маленький объём, жирно и калорийно и углей практически нет - сказка!) и буду грузиться еженедельно.