Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 390 из 407)

 
Пей, не бзди, не отвалится твоя пиписка

Проблнма в том,что не все верно интерпритируют фуллбади
сплит подразумевает другую степень выклпдки и объем в упражнении.
ну и тренироваться нужно,тяжело должно быть))) того и глядишь загибаться перестанешь)))
Санек вон фигачит и все у него нормально))) притом он не какой-то особенный,а просто делает все грамотно,с рассчетом)))

Миша, ну ведь в фулбади можно прекрасно варьировать нагоузки внутри недели. Когда у тебя уже приличные рабочие веса, само собой тяжело будет выложиться во всех упражнениях на все 100, и к тому же ещё 3 раза в неделю. Можно, к примеру, в понедельник приседать тяжело, в среду легко, в пятницу средне. В среду убиваешь грудь, в пятницу спину. Присед можно ставить в каждом дне первым, т.к. он тебя хорошо разогреет перед тренировкой. Лёгкие и средние дни  это тоже часть восстановления.
Фуф, как же неудобно писАть на ходу))))

Вот же садист, ты Миша. Или мазохист.
У меня в декабре на спину было 210 ... Приходилось делить на две тренировки в день.

Хуле тут,а первые 2 недели,даже если регулярно дрочить,все в рост пойдет.

Эм... Туплю видимо. Мы не об дном и том же говорим разве? 

Так Маэстро вчера мне доказал, что смысл сообщения в мозгах может вставать с ног на голову.
Мне прочлось так. На тренировках меняю нагрузки внутри недели, изменяя набор упражнений, их делаю до упора.

не надо интимных подробностей 

Это тоже перебор, всё не до усёру, даже в последнем сете. Даже последний повтор. Должен оставаться приличны й запас по повторам. Это тонизирующее для таких групп.

Не знаю, какие у тебя рабочие веса, короче можешь делать по одной из стандартных схем, например ты жмёшь лёжа 100 х 8. (нужное колличество повторений может быть любое, это я так, на всякий случай)

Понедельник 100х8
Среда 50 х 8
Пятница 75 х 8
В среду и пятницу сжимаешь яйца в кулак и жмёшь именно этот вес и именно на это число повторений. Если-же у тебя не очень большие рабочие веса, то можешь просто тупо чередовать нагрузку через день:

Понедельник 100 х 8
Среда 50 х 8
Пятница 100 х 8
Понедельник 50 х 8 и т.д. и т.п.
Здесь можешь разбить группы мышц на две части и варьировать нагрузку, к примеру по принципу "тяни-толкай". И читай, читай, читай.......

приветствую всех форумчан   

Хотел бы обратиться к знающим людям в составлении тренировочных программ,
немного о себе : 16 лет , рост 170 , вес 64кг.
Подтягивания (макс) - 16 раз, отжимания - 35 раз.
Напишите программу на массу для 3-х раз в неделю( можно больше, если необходимо)
Суть программы , чтобы можно было выполнять на улице ( турник, брусья, отжимания, приседания) т.е все с собственным весом, так же имеется 2 гантели по 25кг.

Спасибо заранее , если кто откликнется на мою просьбу