Grimm (Страница 19 из 20)

Моё мнение, Жека, что тебе действительно стоит подзабить на ноги на какое-то время и тренировать их в поддерживающем режиме....

На 1 килограмм примерно похудел ) раньше 92 было, сейчас где-то 90-91

Ну вроде того. Пытался как-то подсушиться натурально, сразу грудь плоская и руки сливаются ((( Щас углеводов много, может попрет, не знаю

Мне кажется верх просто немного отстает, я бы ноги не убирал

Или ты так стал...или срочно надо добавить ширы. И тогда будет полный акуенчик.

Понял вас парни ))) Просто после плеч их буду ставить.

Я уже писал, что со спиной вообще траблы (((((((( Она вообще не растет, ни в толщину ни в ширину. При подтягиваниях одни руки забиваются, если берусь поуже (не сильно шире плеч), то ещё что-то чувствую но как-то не особо. Вот как становую добавил вроде "столбы подкачал"    но один хрен ниачом спина

Надо искать.
Попробуй ранее описаные мною фортеля (иначе не назовёшь) 
Я делаю на шведской стенке. Лицом к стенке...ногами на нижнюю палку...руками за палку на уровне между коленами и яйцами...так что бы руки прямые были...и на практически прямых ногах опускаешься жопой к полу...надаз вверх за счёт спины (если мало своего веса...можно сзади на поясе блинчик). Акуенчик. Тока перчи надевай...мазоли ппц натираются.
если не понял как...зашпилю видос.

Не, ну можно учиться подтягиваться спиной.
Есть же разные методолгии... перед подтягиваниями опереться локтями о гриф на стойке, прочувствовать напряжение в широчайших и перенести его на подтягивания. Ещё, представлять по время подтягиваний, будто выбираешься из окопа, опираясь опять же локтями как будто о бруствер. Или.. не стараться потянуться, в просто в висе притянуть локти как можно ниже и ближе к туловищу.
Всего до черта.
Но мне более всего помогло понять где там широчайшие - научили тянуть на горизонтальном блоке с узкой рукоятью. 5 минут. А заменили мои почти трехгодичные пыхтения, которые были ниочём.

Жень, здесь у местных ползуется популярностью одна тренировочная методика. Вкратце суть в том, что ты берёшь вес, с которым ты можешь сделать в безукоризненой технике 8 повторений. Делаешь повторение, кладёшь снаряд, отдыхаешь 2-3 секунды, снова берёшь снаряд, делаешь повторение, опять кладёшь снаряд, 2-3 секунды отдыхаешь, снова повторение, т.д. и т.п. Нужно сделать, пр. 20 повторений, паузы между повторениями в самом конце подхода допускаются до 30 секунд.
Попробуй так поэкспериментировать с подтягиваниями. Сделал повторение технично, пытаясь почувствовать широчайшие, спрыгнул, через 2-3 секунды опять, пытаясь сконцентрироваться на работе широчайших, делаешь повторение...спрыгиваешь, отдыхаешь и т.д.

Вот пример, правда в жиме, но принцип ка думаю понятен
[video=http://www.youtube.com/watch?v=4xGmpESrYCU][/video]

Марат, как я понял, по этой методе и на постоянку тренируются, и включают в программу периодически. Некоторые делают в рамках стандартного сплита одно-два упражнения таким макаром. Я потихоньку вникаю, читаю, хочу тоже попробовать. Может как-нибудь переведу на русский и выложу здесь подробное описание...Хотя я ещё тот переводчик))))

Это для повышения интенсивности.. Дать шок мышцам, новая нагрузка. Расслабление с напряжением в нижней фазе. Та же пробивка для ног- сед на скамью..

Добавлено: 22-02-2014 14:39

Жека, а гравитрона нет у вас? У меня ширина после него пошла..