Дмитрий 1980 пишет:с жирами в таком количестве пока что проблема. Не привык так много употреблять. Угли только из огурцов, помидор и капусты в меня попадают. С ЖКТ все норм, работает как и раньше, единственное что "сра - ть начал кирпичами". То есть когда вес встает и держится начинаю создавать дефицит жиров, или и белков и жиров?
Забыл!
диета из расчета 2000 ккл? Или ?
Дима, если ты не будешь есть много жира, то весь смысл диеты теряется. Жира нужно много. Пока идёт адаптация организма к новому источнику энергии (жиру), ты можешь есть белка побольше, до 2,5 гр. на кило веса. Период адаптации длится у всех по разному, пр. от 10 дней до 3-х недель. В этот период никакого дефицита не должно быть, так и тебе самому легче будет. Ты сам заметишь, когда это произойдёт - у тебя появится прилив энергии, улучшится настроение, пропадёт тяга к углеводам. После этого понижаешь белок до 1,5 гр. на кило, остальное добиваешь жиром до нужной калорийности и диетишь дальше. Встал вес, понизил калории за счёт жира. Белок оставляешь без изменений. Позже, по мере снижения веса, пересчитываешь белок. Но тебе для этого нужно войти в кетоз, иначе с таким колличеством белка (1,5 гр.) посыпешься. Если же ты в кетозе, много белка не надо, иначе излишки переработаются в глюкозу и тут легко уже из кетоза можно вылететь. Понимаешь, на кетогенке жиры это как углеводы на традиционном питании. Они тебе дают энергию. Если этой знергии недостаточно поступает извне, то организм начинает сжигать жир.
Ещё один совет, купи кокосовое масло. С ним вхождение в кетоз ускорится. И можешь ещё его за полчасика до тренировки кушать, это тебе даст энергию. Протеины в топку, т.к. 1,5 гр. белка на кило веса это немного. Лучше получать из натуральных продуктов, да и посытнее будет)))) А то что у тебя такой стул говорит о малом колличестве жира в рационе. Первые 4-5 дней стул обычно жидковат от обилия жира, а затем всё приходит в норму. Кстати стул будет намного реже, не пугайся этого. Так-же пей воду в достаточном колличестве, это очень важно на кетогенке.
Добавлено: 26-06-2014 16:24
Погоди, ты на 2000 калорий сидишь? Это очень мало. Я со своим весом ниже 2000 не уходил в конце похудения.
Правда я вчера не мерил кетоны. Мерил только сегодня, но всё-же.
в твоем случае самое правильное было бы уже закончить завтрак через 30 минут после пробуждения. А не переносить его хз куда. 
.
. Такой жирности ты никогда не достигнешь без хорошей/нормальной мышечной массы. Хотя... мечтать не вредно. Вредно не мечтать... А заблуждаться - приятно. Но бесполезно.
популярной формулировочке - "очищение от шлаков"... ну.. примерно... 
