Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Давно живу на этом свете! 
9,801 14-05-2014 07:04
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
9,802 14-05-2014 07:06
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я кстати тебе Валерчик кличку придумал, ты не взыщи уж, кстати давно придумал, повода не было сказать)))))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,803 14-05-2014 07:09
- Bronks
- 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
kramp пишет:
Костян пишет:пол часа вводил логин и пароль пишет неверно, сделал запрос на мыло и тут на тебе пришло письмо, первая строка Здравствуйте Косой! обидно всетаки
Для новичков без клички или с плохими кличками в спецучереждениях есть такой обычай. Он кричит во двор сквозь решетку:"Тюрьма, тюрьма, дай мне кликуху!" И ему начинают кричать в ответ. Можешь себе представить какое там народное творчество... Вот у тебя похожий случай получился.
На малолетке мотал? 
K Y O K U S H I N [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,804 14-05-2014 07:10
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Юнга) слишком уж ты юнный какой-то) ну и к кораблям имеешь отношение)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,805 14-05-2014 07:18
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Bronks пишет:
kramp пишет:Костян пишет:пол часа вводил логин и пароль пишет неверно, сделал запрос на мыло и тут на тебе пришло письмо, первая строка Здравствуйте Косой! обидно всетаки
Для новичков без клички или с плохими кличками в спецучереждениях есть такой обычай. Он кричит во двор сквозь решетку:"Тюрьма, тюрьма, дай мне кликуху!" И ему начинают кричать в ответ. Можешь себе представить какое там народное творчество... Вот у тебя похожий случай получился.
На малолетке мотал?
Да нет. Я всю жизнь был примерный мальчик. Отличник и комсомольский активист. )) Просто я общительный и активный по жизни, плюс любознательный и память хорошая. Но друг юности, что мне рассказал про свою жизнь на зоне, в том числе и эту историю, как раз тогда освободился с малолетки. Так что ты почти угадал! ))
Добавлено: 14-05-2014 10:18
Ганс пишет:
Юнга) слишком уж ты юнный какой-то) ну и к кораблям имеешь отношение)
Ага... Седовласый юнга! 
9,806 14-05-2014 07:29
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ванильный юнга 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,807 14-05-2014 07:34
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ванильный Юнга!!!! 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,808 14-05-2014 07:36
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ладно, я сегодня добрый, а то придумал бы вам такие клички!
9,809 14-05-2014 07:48
- Ганс
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А че добрый то?
Добавлено: 14-05-2014 10:48
Наверно молодильных яблочек прикупил???
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,810 21-05-2014 08:10
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Начал тренироваться по фулбоди:
- Классические приседания 3х10
- Жим штанги лёжа 3х10
- Становая тяга 3х10
Планирую тренироваться 3 раза в неделю. Разминка - 4 минуты, промежутки между подходами - 1,5 минуты, промежутки между упражнениями - 4 минуты, общее время тренировки - 30 минут. Веса пока незначительные.
9,811 21-05-2014 08:19
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Бля...разминка 4 минуты...почему не 3 или не 5...??? Откуда сакральная цифра ??? Разминка должна быть таковой...что бы от неё был толк. Разминка должна быть разминкой...а,не вялыми телодвижениями и дёрганиями конечностями. И занимать она должна именно столько времени столько необходимо для разминки. Критериями могут быть внутренние ощущения...повышение пульса,появления испарины.
Промежутки так же не стоит заключать в жёсткие временные рамки.
ЗЫ Странное у тебя фуллбади...ей Богу.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,812 21-05-2014 08:21
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а еще разминка такая штука которую всегда делать лень..как и пресс в конце тренировки
9,813 21-05-2014 08:24
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
а еще разминка такая штука которую всегда делать лень..как и пресс в конце тренировки
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,814 21-05-2014 08:33
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Критериями могут быть внутренние ощущения...повышение пульса,появления испарины.
Я бы сказал, что появление испарины - это лишь сигнал об окончании первой части разминки. То есть разминка состоит из двух частей. Сначала вы разогреваетет тело изнутри не слишком интенсивным кардио. И где-то на 7-й минуте как раз и появляется испарина. После этого делаете вторую часть - готовите связки и мышцы. Тут уже можно подергать руками, ногами, понаклоняться, маленькими гантелями помахать.
В принципе, есть и третья часть разминки - разминочные подходы. Скажем перед рабочим жимом следует обязательно сделать несколько размниочных с меньшим весом.
9,815 21-05-2014 08:45
- AlexRK
- 1-е место в соревновании Фатальный хват
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Spine пишет:
Начал тренироваться по фулбоди:
- Классические приседания 3х10
- Жим штанги лёжа 3х10
- Становая тяга 3х10Планирую тренироваться 3 раза в неделю. Разминка - 4 минуты, промежутки между подходами - 1,5 минуты, промежутки между упражнениями - 4 минуты, общее время тренировки - 30 минут. Веса пока незначительные.
Раз уж ты за базу взялся, то могу тебе предложить такой вариант:
1 день
Присед
Жим лёжа
Тяга штанги в наклоне
2 день
Становая
Подтягивания
Жим стоя
Имхо не стОит присед и становую делать в один день.
9,816 21-05-2014 09:15
- Spine
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Бля...разминка 4 минуты...почему не 3 или не 5...??? Откуда сакральная цифра ??? Разминка должна быть таковой...что бы от неё был толк. Разминка должна быть разминкой...а,не вялыми телодвижениями и дёрганиями конечностями. И занимать она должна именно столько времени столько необходимо для разминки.
В рамках разминки, сначала отжимаюсь 20-30 раз, потом приседаю (без веса) 20-30 раз, далее делаю полную растяжку (начиная с шеи, заканчивая голеностопом) - на всё уходит примерно 4 минуты.
AlexRK пишет:
Имхо не стОит присед и становую делать в один день.
Веса пока смехотворные - планирую тренироваться по фулбоди 6 недель, а когда силовые в базе подрастут, перейти на 2-дневный сплит (спина/плечи/бицепс/пресс, ноги/грудь/трицепс/пресс).
9,817 22-05-2014 20:05 (23-05-2014 10:38 отредактировано Testus)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Удалено.
9,818 22-05-2014 20:28
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Даже и не знаю как и поступить...съязвить или по-людски ответить... 
Парень ты вроде не плохой...да,ещё и с огромедным грудаком
Первое что приходит в голову...так это то,что ты перезадрачиваешь сам себя. Скачешь...пляшешь...тёлочек там вертишь...что ж ты хочешь...конечно будешь как Цискаридзе
Второе...с хера будут расти плечи и руки...если ты их не делаешь...от стопы руки не растут...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,819 23-05-2014 04:03
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Шуман Андрей пишет:
Парень ты вроде не плохой...да,ещё и с огромедным грудаком
9,820 23-05-2014 05:29
- Гуго Карлович
- Блины с позолотой
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Hammer ™ пишет:
Шуман Андрей пишет:Парень ты вроде не плохой...да,ещё и с огромедным грудаком
Из-за этого пришлось убрать жим гантелей, т.к. грудные мышцы стали сильно выделяться от рук. (с)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,821 23-05-2014 06:23
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Семен Семеныч.........
9,822 23-05-2014 07:21
- Bronks
- 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Testus пишет:
грудные мышцы стали сильно выделяться от рук.
Давай фото выкладывай... заценим, подскажем как с этим бороться!
K Y O K U S H I N [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
9,823 23-05-2014 07:31
- kramp
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Bronks пишет:
Testus пишет:грудные мышцы стали сильно выделяться от рук.
Давай фото выкладывай... заценим, подскажем как с этим бороться!
согласен. Глумиться не будем. Поможем. Но фотки огроменного грудака и тонких рук стоит посмотреть, чтобы правильные дать советы. Может автор ошибается в оценке.
9,824 23-05-2014 12:35
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Заинтриговал. Хочу фото
9,825 05-06-2014 07:17
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Добрый день всем! Качаюсь чуть больше 1,5 месяца. Определенной программы нет, качаюсь вторник, четверг и субботу, но в основном делаю такие упражнения:
Перед каждой тренировкой разминка 10-15мин. - велосипед, стептренажер, скакалка и прочая гимнастика.
1. Жим лежа - 50кг. 5 х 8-10 раз.
2. Тяга верх.блока за шею - 25кг. 3х20
3. Подъем туловища на наклонной скамье 3х20
4. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 25кг. 3х15
5. Наклонный жим ногами 20кг. 3х10
6. Отжимание от брусьев 3х6-8
7. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 12кг 3х15
8. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 8кг. 3х10
9. Тяга гантелей из-за головы лежа пулловер 14кг. 3х15
10. Тяга верх.блока перед собой 25кг. 3х15
11. Тяга ниж.блока (гребля) 25кг. 3х15
12. Поясничные прогибание 3х18-20
13. Жим гантелей сидя 12кг. 3х10
14. Подъемы коленей в упоре (пресс) 3х15
15. Концентрированное сгибание одной рукой с гантелью (упор на колено) - 12кг. 3х15
16. Сгибание рук на скамье ЛарриСкотт 20кг. 3х10
17. Разгибание руки с гантелью из-за головы 7кг. 3х10
18. Разгибание ног 20кг. 3х15.
Наверное скажете тут нет системы и полный бардак? Из-за протрузии не могу делать осевые упражнения, типа, станового и др. (предложите чем можно заменить их).
И если кто знает, предложите нормальную программу. Ведь я новичек и занимался вышеперечисленными упражнениями для общей выносливости и набора сил. Но для рельефа знаю надо системная тренировка. Прошу помочь составить программу с учетом протрузии позвонка. Не судите строго. спасибо.
Добавлено: 05-06-2014 07:17
Олегыч пишет:
Заинтриговал. Хочу фото
Олегыч, хотелось бы вашу прогу по тренировке вашего тела, что на аватаре. Просто класс! 