Циклирование нагрузок (Страница 6 из 8)

вот мой примерный микроцикл по жиму
дни        жимовые тренировки
1    п    жим 50%х10  3-5 п. отдых 3-5 мин.
2       
3    с    жим на 1-2 раза 4-5п.тяжел и нега 2п. 5-7м.
4    четв   
5    пя    жим ММВ легко 3*3 сер по 30сек отд 30 сек
6       
7    п    жим на 6 раз тяжело 4-5п. 5м.
8    вто   
9       
10    ч    жим на 10-12 раз тяжело, 4п. 7 мин.
11       
12    суб    жим ММВ
13       
14    п    жим ММВ
15    в    жим на 3 раза с запасом на 2 повтора 4п. 7м.
16    с    жим ММВ
17    ч   
18    пя    жим ММВ
19       
20    суб   
21

Добавлено: 2010-03-18 14:40

Из него видим , что вся тяжёлая половина занимает первых 10 дней, иногда больше, в зависимости от восстановления, а остальные дни работаю легко
  Весь цикл из трёх таких вот микро, потом проходка.

Так у тебя ж там есть бицепс,что ещё добавить?

Что тот что то классныий вариант.

Нахрена? Тебе что нада,масса и сила или сбросить жир?
Цикл должен начатся очень легко-это самое главное! Никаких там добавочных подходов,упров,бега,футбола и т.д. Пришёл на треню,зделал запланированые упры,подходы,повторы и вё,ушёл дамой жрать.

Давненько был тут паренёк,так весит за сотню,а присед и жим 40кг и дальше говорит никак веса не идут. Вот так! Папробуй ему памочь ) Так что у тебя всё нормуль и всё впереди.Главное голова,а бицепс будет,может быть )

Да,тяни-толка даёт результат.Ща как ты Серый тренюсь,по смешаному стилю.
Треня А:
Жим лёжа
Брусья на грудь
Становая
Бицуха
Треня Б:
Присед
Подтягивания к груди
Жим стоя
Немного изменил свой тренинг.Рериш брусья добавить.Они не хило мне плечи раширяют,грудь хорошё ростёт и притом не только нижняя и наружная часть,а и внутреняя.На трицепс тоже хорошая нагрузка идёт даже при акценте на грудь и хорошё прорисовывает длинный пучёк трицепса.

ДРОВОСЕК,сколько делаешь подходов и повторов?Отдых сколько дней?

ХХХЛ, ДРОВОСЕК Подскажите плиз, можно ли поменять упражнения с 3 дневной недели на 2, потому-что не успею наверное закончить цикл на полном максимуме. Остался месяц до закрытия зала... А я только на этой неделе подошёл к своему максимуму и хочу увеличить отдых немного.
Занимаюсь вот так:

присед в Смите 1х8;1х8;1х8
подйом на бицепс EZ-грифом 8 8 8

2день
жим лёжа 8 8 8
жим сидя за голову в Смите 10 10 10

3день
становая тяга 6 6 6
тяга верт блока 8 8 8

Занятия через день, сил хватало! Разминка 1-40% 2-75-80% и 3 рабочих.

Этот присед в Смите никак покоя не даёт... Замены нету к сожалению, а прокачивать ноги то нормально хочется. Вот что вычитал:

• Приседание в тренажере Смита должно стать связующим звеном между «квадри-цепсной» и «подколенной» частями тренировки. Начните с изоляции квадрицепсов, расположив ступни прямо под корпусом. С каждым последующим сетом смещайте ступни вперед на 8-10 сантиметров. В последнем сете ваши пятки должны быть примерно в 45-50 сантиметрах впереди штанги, что обеспечит максимальную нагрузку на бицепсы бедер и яго-
дицы. После этого сета можно уже переходить к изолированным упражнениям на бицепсы бедер/ягодицы, типа становой тяги на прямых ногах или сгибаний ног.
■ Если вам нужно по-быстрому проработать всю мускулатуру ног - и квадрицепсы, и бицепсы бедер, и ягодицы, вы вполне можете обойтись одним лишь приседанием в тренажере Смита. Проделайте по шесть сетов приседания, расположив ступни на расстоянии 0, 10, 20, 30,40 и 50 сантиметров от грифа. Б двух последних случаях (40 и 50 см впереди штанги) старайтесь приседать ниже горизонтального положения бедер, дабы увеличить нагрузку на ягодицы.

На то и надеюсь что подскажет, хотя уже как то недавно спрашивал у него и сказал что не заморачиваеться  с постановкой ног...

Никакого дискомфорта не наблюдается, все кажись как по маслу. Иногда в дни отдыха колени немного побаливают когда они в расслабленном режиме (было ещё до начала цикла). Просто в заблуждения вводят разные статейки как то да сё правильно делать...

хотел спросить можно ли  начать цикл с больших весов (т.е. мой рабочий в жиме 110 на 5х5 а начать цикл со 100 по 5х5 потом
102, 104 ,106, 108 ,110.....) просто мне посоветовали сбросить аж до 75% т.е. почти до 80 кг. и прибавлять по 5 кг. )
кто что посоветует?