Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 91 из 407)

Максим , много повторений на становую и маленький зазор между присядом и становой, хотя бы два дня отдыха между ними дать, поменяй упры среды с понедельником, так чтобы у тебя отдых между становой и присядом был три дня ( вторник, стреда , четверг) и потом два дня ( суббота, воскресенье). А лучше становую вообще раз в две недели. Тоесть одну неделю становую, вторую гипперэкстензию. Ну и плечи, я бы делал подходов пять, через стороны на среднюю. А так хорошая програ Недель 5-6 потягать, да потом перейти на силовую, тоже недель 5-6. А потом можно и снова вернутся на эту, как пойдёт

Добавлено: 2010-06-02 10:16

  Ни сказать, что уж совсем плохая програ, почему прогресса нет , непонятно. Хотя если долго, то всё может быть. Долго - это сколько ? 3-4-6 месяцев ?

По проге, нет присяда , почему ?
  Если занимался месяца два по ней, то надо бы поменять. Общая рекомендация перейти на развитие силовых на недель 5-6, конечно надо бы знать вес, рост , возраст. А может сон , пиатние ? Не всё так просто и легко. Поменять прогру можно , но сначала подумать, что меашет росту....

Да, про становую я тоже думал. Скорее всего в конце цикла буду делать раз в две недели, а там посмотрю по состоянию. Спасибо!

   Начальный этап тренировок, пару мес, для набора массы, рост 182, вес 62, 28 лет.   

Составил опираясь на свои силы и знания, прошу коррекции если что не так, особенно в пятничной тренировке, т.к. ноги моё слабое место.

Все упражнения делаются стандартно разогрев малым весом + 3-4 подхода рабочим.

  Понедельник:
1.    Разводка гантелей на наклонной скамье
2.    Жим гантелей на наклонной скамье
3.    Жим штанги лёжа
4.    Брусья
5.    Трицепс
6.    Пресс

Среда:
1.    Экстензия
2.    Становая тяга
3.    Тяга в наклоне
4.    Тяга блока (верхний)
5.    Бицепс
6.    Пресс

Пятница:
1.    Приседания со штангой.
2.    Жим ногами.
3.    Сгибание ног лежа
4.    Брусья.
5.    Пресс.

Доброго времени суток ,
оцените план тренировок :

Понедельник (ноги , плечи)
Приседания со штангой 3/8
Жим ногами 3/8
Жим штанги стоя (сколько нужно подходов и повторений ? )
Жим стоя гантелей 3/8

Среда (грудь ,трицепс)
Жим лежа 5/8
Наклонный жим 3/8
Разводка гантелей на наклонной плоскости 3/12
Жим на брусьях 3/8
Упражнение на трицепс с гантелями 3/12

Пятница (спина ,бицепс)
Становая тяга 3/8
Тяга верхнего блока 3/8
Тяга нижнего блока 3/8
Подъем штанги на бицепс 3/8

Дайте пожалуйста совет ,может быть ,что-то надо поменять ,добавить или вообще убрать ?
Да ,и еще ,мне 17 лет ,вес 82 кг ,рост 183 .Написал программу ,опираясь на эту тему ,ну и своих силовых возможностей.

А что по-вашему лучше выбрать ?

А если подтягивания ,пока что не очень выходят ,то как быть ?

Если на турнике 4-5 раз можешь подтянуться, то только турник, если 1-3 раза, то сначала убей себя турником, а уж потом добей тягой блока

Да, если бы я узнал мнение Любера раньше, то наверное никогда бы не пришел в зал... В свои лучшие годы мог подтянуться 6-8 раз (при весе от 95 до 110 кг), первый раз подтянулся 10 раз года полтора назад, когда похудел до 80 кг.

Около 4-5 раз могу подтянуться .

Не вижу смысла тратить все лето на то ,чтобы улучшать только подтягивание ,когда все остальное получается .

А если турник вместо верхнего блока ,то по-сколько подходов ?Кол-во повторений я так понимаю по максимому .

эх жаль
мне вот понравилось у любера
все четко и правильно..причем первые три года без намёка на фарму..
я конечно не со всем согласен но рациональное зерно там есть
ну да ладно, каждому своё

  А если человеку очень хочется ? Я тоже мог подтянуться 2 раза, когда начал занятия. Это не мешало мне присядать и жать с груди. Через три месяца я мог подтянуться 15 раз. И ничего, и Любера я не слышал, я его не знал. Можно тренировать себя турником и брусьями, а можно и не только, принципиальная разница какая ?  Человек успевает прогрессировать, начальный этап, хороший прогресс

Фаталыч,как по мне,то мало отдыха между тренировками.Ну к примеру становая и присед.Я после этих упражнений два дня никакой хожу. И жим лёжа я бы поставил первым,так как это базовое упражнение и тада лезть на брусья разогретым.Так же и с узким хватом (но не францзский жим).А так вцелом прога хорошая,мне нравится. Вот моё мнение.