[Закрыто] Нужна помощь

Извините если есть возможность перенести тему то пусть будет так.Не очень освоился на форуме

ну а говорят что для увеличения массы нужно брать дополнительную нагрузку,если я что-то не понимаю то подскажите

ну незнаю на счёт этого сейчас у меня 34 без жировой прослойки,да я читал что 31-35 рука нетренерованного человека,но про себя я такое сказать не могу

Я так понимаю,ты занимаешься дома.Или иди в тренажерный зал или купи себе 2 гири по 16 кг.Плюс к тому что у тебя есть будет отлично!

Универсальный?Присед есть?Мах вес на штанге? Лучше на пояс вес цепляй.Рюзак давит на плечи,оттягивает назад и нарушает технику.Можна зделать из ремня кожаного,а лучше монтажный пояс купи-вестч!

60 нормальный вес, можно пока им загонятьсй

Добавлено: 2010-06-03 09:41

Первый день . Жим лёжа 4-5*8-10 повторов. Турник 4*8 с весом. Брусья 3*8 с весом. Тяга штанги к поясу 3*8, прес 3*мак
 
Второй день. Присяд с 60 кг, 4-5*8-10 повторов. Наклоны со штангой, 3*8, гипперэкстензия 3*8.

Третий день
Тяга к подбородку 5-6*8-10, Подъём штанги на бицепс 4*8, Жим узким хватом 4*8-10 повторов.
Бицепс гантелями 3*10, прес 3*мак.

   Вот примерно на шесть-восемь недель, потом меняй. Если вес железа не ростёт и твой собственный вес , значит что то не так. Если или то или другое в росте, значит всё ок.

2 Лексор: Нажимай на базу, кушай побольше! Прогресс просто обязан быть. Когда прогресс будет ухутьшаться убери упражнения для мелких групп(бицепс,трицепс,мелкие мышцы плеча). База обеспечит сохранение силы и объемов этих самых мелких мышц,а  работа чисто над базой позволит прогрессировать дальше. В питании поднажми на белок но не забывай про углеводы. Углеводов должно быть много. Ведь энергия нужна везде: работа,восстановление,усвоение белка и т.д.

Добавлено: 2010-06-03 12:39

Dymatize хоршая контора. Но если есть возможность нормально кушать лучше кушай!!!

Потому, что при твоем объеме тренинга и тренировочном стаже ты будешь прогрессировать и на обычной еде, если есть возможность полноценно и разнообразно питаться. А спортпит - это только заменитель натурального питания в том случае, если режим жизни (или при сверхнагрузках) не позволяет получать необходимое количество питательных веществ. Это, мне кажется, тебе пока не грозит. Лучше купи хорошие спортивные поливитамины.

Никакие ПРОТЕИНЫ не заменят полноценной и здоровой пищи!Они являются лишь дополнением(при необходимости).

Чесно тебе сказать, еси не наш то попрет, но! Вот смори к примеру, все к примеру говорю, тебе в сутки надо белка 200 грамм, углей 400. Вот ты к примеру 170 белка и 340 углей сьел. Тебе осталось совсем чуть чуть до суточной нормы, и хуяк
В одной порции твоего гейнера 30гр белка и 60 гр углей, ты выпил, красавец. Норму выполнил иди спать. Понял!? Гейнер лишь помошник! Еси ты 70 процентов суточной нормы не будеш получать из еды ни один гейнер те не поможет. Смори пример еще один, я по молодости тож дрыщем был, в 20 лет 55 кг весил, и знаеш что я сделал? Я послал все на х..й и стал жрать 8 раз в день, жрал все что видел, жрал серил и спал. Через 2 года я весил 95кг!!!
Так что запомни, главное много есть. А щас высушился до 80кг,
построил рельеф хороший, и живу и не парюсь. Удачи